Sei in debito di sonno? Ecco come bilanciare il budget per andare a dormire

Se pensi che l'unico debito che puoi contrarre sia con le tue carte di credito, ripensaci. Quando sei privato del sonno, sperimenti qualcosa chiamato "debito del sonno". "Questo si riferisce alla condizione in cui non dormiamo tanto quanto abbiamo bisogno per un periodo di tempo e il bisogno fisico di sonno aumenta per compensare questo", spiega Michael Grandner, PhD, MTR, direttore del Sleep e Health Research Program presso l'Università dell'Arizona College of Medicine. Il concetto di debito del sonno rappresenta tutto quel tempo di sonnellino che non hai avuto.

Ma a differenza di un debito finanziario, non puoi ripagare la mancanza di tempo nel sacco. Questa è sia una buona notizia che una cattiva notizia. Il bene? Se trascorri un anno dormendo un'ora in meno di quanto dovresti, non significa che ora devi dormire per due settimane di fila per rimediare. “Piuttosto, è più simile alla tua dieta. Se mangi nient'altro che cheeseburger per una settimana, mangiare nient'altro che cavoli e cavoletti di Bruxelles per la prossima non annullerà tutti i danni che hai fatto", afferma Grandner. "Può iniziare a far pendere la bilancia nella direzione opposta, ma non è un commercio alla pari". Questo ci porta alla cattiva notizia:non puoi scambiare una brutta notte con una buona notte. Quindi non è solo questione di ripagarti per il tempo che hai preso in prestito.

Qui, tutto ciò che devi sapere su un debito di sonno.

Un debito di sonno fa molto di più che stancarti

Il debito di sonno può avere gravi conseguenze sulla salute che vanno oltre l'adozione di una grande abitudine al caffè o la sensazione di sonnolenza durante il giorno. La ricerca suggerisce che quelli di noi che sonnecchiano per sei ore o meno, in media, hanno maggiori probabilità di mettere su chili e, se questa privazione del sonno è cronica, diventano obesi. Altri potenziali problemi di salute includono ipertensione, diabete, colesterolo alto, livelli più elevati di infiammazione sistemica, maggior rischio di infarto e ictus, nonché depressione, ansia e stress. E non è tutto! "Chi ha il sonno corto ha maggiori probabilità di guidare assonnato, mangiare una dieta malsana, fumare e bere più alcol", afferma Grandner. “Tendono anche ad essere più insoddisfatti della loro vita, guadagnano meno soldi, perdono più giorni di lavoro ed essere meno produttivi. E, come è stato riscontrato in dozzine di studi nell'arco di 50 anni, tendono a morire prima".

C'è molto da fare nel tuo corpo quando sei privato del sonnellino

"Il sonno è un attore importante in molte importanti funzioni del corpo, specialmente nelle aree della regolazione", afferma Grandner. In effetti, quasi tutti i sistemi del corpo, dal cuore e dai vasi sanguigni al cervello e al sistema immunitario, coinvolgono processi e reti di scambio di informazioni che mantengono tutte le parti del corpo in movimento. Quando si soffre di un debito di sonno, questi sistemi iniziano a diventare inefficienti e hanno difficoltà a eseguire tutta la corretta manutenzione. "In breve, il sonno è una parte importante di come funziona la nostra biologia e non dormire adeguatamente, proprio come non seguire una dieta adeguata, porta a molti sistemi diversi che non funzionano come dovrebbero", afferma Grandner. "La privazione del sonno sconvolge il sistema immunitario, la riparazione e il recupero, il metabolismo, l'attenzione, l'apprendimento e la memoria, la regolazione emotiva, la regolazione degli ormoni e molti altri sistemi."

Non puoi recuperare un debito di sonno

In linea con l'analogia della dieta:“Se segui una dieta malsana, carica di calorie vuote, per cinque giorni, ci vogliono più di qualche insalata nel fine settimana per compensare ciò che hai fatto. Allo stesso modo, non puoi ripagarti del sonno che ti sei tolto", dice Grandner. Detto questo, proprio come la dieta, se hai passato anni a masticare fast food e snack zuccherati, il modo migliore per tornare in carreggiata è apportare alcune modifiche a lungo termine alle tue abitudini alimentari. Naturalmente, come con i cambiamenti nella dieta, i risultati sono spesso impercettibili e incoerenti, quindi all'inizio non li noterai, ma nel complesso stai andando nella giusta direzione per la tua salute.

Puoi accumulare sonno

Bene, fai una scorta. Quando quel progetto di lavoro, viaggio attraverso il paese o altro disturbo del sonno incombe e sai che non prenderai Z come dovresti, puoi fare un po' di preparazione del debito di sonno. "Se ti assicuri di essere eccezionalmente ben riposato per alcune notti, sarai molto più in grado di tollerare un periodo di perdita di sonno a breve termine", spiega Grandner. Detto questo, ci può essere troppo di una cosa buona. In altre parole, non è corretto dire che più dormi, meglio è. "Esiste una cosa come dormire troppo e questo non è un modo per renderti più resiliente", afferma Grandner.

Fonte: https://blog.fitbit.com/are-you-in-sleep-debt-heres-how-to-balance-your-bedtime-budget

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