Aumento di peso tecniche utilizzate dai Boxers

Una parte fondamentale della boxe è l'aumento di peso . I pugili devono avvicinarsi al top della loro classe di peso di essere il più efficace possibile , e devono garantire che il peso guadagnano è composto da muscoli piuttosto che di grasso . Un pugile 255 - pound con il 10 per cento di grasso corporeo sta per essere più efficace di un pugile 255- pound con il 20 per cento di grasso corporeo perché ha un extra di 20 o giù di chili di muscoli . Dieta e allenamento della forza sono quindi parti fondamentali del peso tecnica di guadagno di un pugile . Carboidrati

Il corpo umano ha bisogno di carboidrati per bruciare durante un'attività anaerobica come la boxe . Quindi la dieta di un pugile deve essere composto da 45 per cento a 55 per cento di carboidrati per dargli carburante durante i suoi attacchi .

Tuttavia, i carboidrati sono disponibili in una serie di forme diverse . I carboidrati complessi si trovano nelle verdure , pane integrale, pasta e riso e farina d'avena che il corpo umano può elaborare in modo più efficiente . Essi sono anche meno densi di calorie --- il pugile può consumare un sacco di carboidrati senza consumare un sacco di calorie inutili che non serviranno ad alimentare nulla .

Carboidrati semplici , d'altra parte , dovrebbero essere evitati . Questi sono i carboidrati si trovano in cose come il pane bianco , alcool e zucchero , e sono molto più densi di calorie e si trasformano in grasso più facilmente di carboidrati complessi .
Fat
< p > grasso non è necessariamente male . Infatti , il corpo umano ha bisogno di grasso per funzionare . Tuttavia, ci sono un certo numero di diversi tipi di grassi , alcuni dei quali sono migliori di altri . Grassi buoni sono gli oli presenti nel pesce e grassi polinsaturi si trovano in olio d'oliva. Grassi cattivi , d'altra parte , sono i grassi saturi e trans presenti negli alimenti trasformati .

Un pugile che vuole aumentare di peso si concentrerà sui grassi buoni ed evitare i grassi cattivi , e il grasso farà intorno 15 per cento della sua dieta .
Protein

Boxing formazione e la pratica porta a strappi muscolari , che a sua volta porta a dolore e debolezza . Proteine ​​risolve queste lacrime e aiuta i muscoli si sviluppano più velocemente . Quindi la dieta di un pugile dovrebbe includere un sacco di fonti di proteine ​​a basso contenuto di grassi , come il petto di pollo senza pelle , tonno, fagioli e lenticchie .
Training

Boxers bisogno di essere forti , e dei loro muscoli hanno bisogno di essere in grado di erogare e prendendo grandi successi . Quindi, un'altra parte di aumento di peso regime di un pugile è l'allenamento della forza regolare . Questo sta eseguendo ampi ascensori composti, come squat , stacchi, distensioni su panca e presse in testa che lavorano più muscoli contemporaneamente.

In questi esercizi , il pugile deve eseguire 4-6 ripetizioni in ogni set . Meno ripetizioni di questo, e il pugile sarà lo sviluppo di potere; più di questo , e il pugile sarà lo sviluppo la crescita e il tono , che, pur interessante , non è molto efficace in combattimento .


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