Come fare Affondi stazionari

tonificare i muscoli di gambe e glutei richiede isolato esercizio di routine , come affondi . Eseguire affondi fissi sul pavimento , oppure è possibile aggiungere intensità con una piattaforma , come ad esempio un banco di aerobica step . Usato come parte di una routine regolare , affondi fisse saranno rafforzare e tonificare il vostro corpo più basso . Istruzioni
1

basamento sul pavimento con i piedi uniti . Passo il piede destro fuori di fronte a sinistra . Inserite il vostro piede destro sul pavimento e tenere la punta del piede sinistro sul pavimento dietro di voi .
2

Tenete le spalle tirato indietro , il mento e le anche tirato dentro Lentamente piegare il ginocchio destro e abbassare il vostro corpo verso il pavimento . Mantenere il ginocchio destro in linea con la caviglia destra . Non lasciate che il ginocchio si muove oltre la linea del piede . La gamba destra dovrebbe creare un angolo di 90 gradi .
3

Mantenere il vostro modulo come ci si sposta verso il basso , e quindi spostare subito indietro fino a piedi . Mantenere la punta del piede sinistro sul pavimento tutto il movimento. Spostare verso il basso e poi verso l'alto , come se tu fossi un burattino con una corda attaccata alla parte superiore della testa . Non oscillare avanti o indietro durante l'esercizio.
4

Mettete le mani sui fianchi o lungo i fianchi . Si può anche tenere pesi mano per aggiungere più difficile l'esercizio .
5

Ripetete l' esercizio come tutte le volte che su una gamba , o destra e sinistra si alternano . Per alternare , cominciare con il piede destro in avanti e affondo . Ritorno il piede destro al centro , affondo con la gamba sinistra e ripetere .
6

Aggiungi impatto mettendo il piede anteriore su una superficie elevata , come ad esempio un banco di aerobica step . La maggiore elevazione rende l'esercizio più impegnativo , e avrà un impatto maggiore sui vostri gruppi muscolari bersaglio .


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