Come condizione Yourself da Walking

Camminare è allo stesso tempo uno degli esercizi più efficaci e facili da fare per il condizionamento . E 'meno faticoso per le ossa e le articolazioni di fare jogging , ma offre benefici cardiovascolari simili allo stesso tempo . Inoltre, è ottimo per la prevenzione delle malattie , come il diabete di tipo 2 , secondo JoAnn Manson , MD , DrPH , professore di medicina presso la Harvard Medical School . Mentre un esercizio complessivo facile , c'è un certo modo di andare su di esso e il motivo da utilizzare per procurarsi i migliori risultati . Istruzioni
1

Avvio di piccole dimensioni , trovare una zona che è accessibile e confortevole. La continuità è ciò che siete in ultima analisi, dopo quando si inizia un regime di condizionamento . Per alcuni , può essere un tapis roulant in una palestra , come l'imprevedibilità di semafori , pedoni loquace e il traffico può sembrare poco attraente . D'altra parte , si consiglia di stare all'aria aperta , se un ambiente palestra non fa per voi .
2

Sfida te stesso . Certo , non si vuole rompere la schiena e esercitare se stessi al punto che temete di fare la passeggiata il giorno successivo, ma si deve ancora trovare un percorso o un metodo che ti fa sudare un po '. Un buon modo di procedere sarebbe di impiegare ritmi diversi durante l'allenamento . Ad esempio , iniziare con un warm-up ; Poi la vostra velocità a intervalli regolari , per aumentare il vostro metabolismo . Alternare il ritmo per tutta la passeggiata.
3

Mantenere una buona postura . Ricordate , non siete fuori per una passeggiata . Camminare non è necessariamente scoraggiante in termini di sforzo fisico , ma alla fine della giornata si sono ancora alla ricerca di un allenamento . L' meglio la postura , la più mirato sarete e più muscoli che funzionerà.
4

Stabilire una routine . E ' meglio avere sei allenamenti medie settimanali che avere uno o due allenamenti intensi che alla fine bruciano fuori . Come accennato , la continuità è l'obiettivo . La prima si prende l'abitudine dalla vostra passeggiata quotidiana , la prima si sarà in condizioni migliori .


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