Incontra il guru del Nordic Walking e impara a goderti questo facile sport

professionista sportivo finlandese, e uno dei padri fondatori del Nordic Walking, Marko Kantaneva condivide come ottenere il massimo da questo sport popolare.

Marko Kantaneva gira il mondo insegnando l'arte del Nordic Walking. Ha appena visitato la Russia, Per esempio, dove ha insegnato a un gruppo di 1200 persone come migliorare la propria tecnica. Ora è impegnato a pianificare la Nordic Walking World Cup, che si svolge in otto città in sette paesi.

Mentre studiava all'Istituto sportivo finlandese negli anni '90, Kantaneva ha scritto il documento originale che spiega il Nordic Walking, come farlo, ed esercizi per sviluppare la tecnica. Ha anche progettato i primi bastoncini da Nordic Walking al mondo. Da allora vive e respira Nordic Walking.

Cos'è il Nordic Walking?

Tutto è iniziato in Finlandia. I fondisti volevano mantenersi in forma durante i mesi estivi, così camminavano con i loro bastoncini da sci, aiutandoli a mantenere la loro tecnica e le condizioni generali. Questo si è evoluto nel corso dei decenni nel modo in cui conosciamo oggi il Nordic Walking. È semplicemente camminare con i bastoncini, in un modo particolare.

Quali sono i vantaggi del Nordic Walking?

“Nel Nordic Walking, l'effetto dell'allenamento è molto completo perché tutti i principali gruppi muscolari sono in uso, proprio come in un'azione di sci di fondo, dice Kantaneva. "Per dirla semplicemente, le gambe e le anche riceveranno una collaborazione attiva dalle braccia e dai muscoli della parte superiore del corpo come risultato dell'azione della camminata con il palo. Questo dettaglio importante - l'aggiunta dei muscoli della parte superiore del corpo per supportare la tua azione di camminata - lo rende un allenamento per tutto il corpo più completo ed efficace.

Altri benefici:

  • Usa più muscoli della normale camminata:circa il 90% dei muscoli del corpo.
  • Conta le calorie mentre bruciano:il 46% in più rispetto alla normale camminata.
  • Genera una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla normale camminata.
  • L'uso dei pali riduce il carico e lo sforzo sulla parte inferiore del corpo.
  • L'azione del palo tonifica la parte superiore delle braccia, spalle e muscoli della schiena.
  • Il movimento trasversale della camminata con il palo migliora la mobilità laterale della colonna vertebrale.
  • Sviluppa la stabilità e la forza del core.
  • Alcune settimane di camminata regolare con il palo iniziano a migliorare la postura.

Come iniziare?

“Il modo migliore per iniziare, soprattutto in Europa, è trovare un club, dice Kantaneva. “Consiglio vivamente di trovare un istruttore che possa mostrarti come si fa il Nordic Walking. Ovviamente, puoi farlo da solo, ma se non hai davvero alcun background con gli sport con il palo, alcune cose potrebbero sembrare strane. non puoi fare niente di male, ma è più divertente quando ricevi consigli dai professionisti.”

Detto ciò, iniziare è abbastanza facile. Kantaneva aiuta a scomporlo:

polacchi

Procurati un paio di bastoncini da Nordic Walking, e assicurati che siano della lunghezza corretta per la tua altezza. Segui questo semplice calcolo per trovare la giusta lunghezza del palo:moltiplica la tua altezza (in centimetri) per 0,7 e la somma è la lunghezza del palo consigliata.

Tecnica

Inizia camminando normalmente, trascinando i pali dietro di te senza oscillare le braccia. Concentrati sul relax e trova un buon ritmo di camminata. Dopo circa 20-30 m di cammino, inizia a dondolare le braccia a tempo con i tuoi passi. Dopo altri 20 metri, inizia a piantare il tuo palo accanto a ciascun piede, o un po' indietro, a seconda dell'altezza e della lunghezza del palo. Mantieni rilassata la presa sul palo.

Elementi essenziali da ricordare:

  1. Piegati leggermente in avanti, dal bacino, mentre cammini.
  2. Cerca di finire la spinta del palo dietro la linea pelvica.
  3. Non schiacciare l'impugnatura o il palo, immagina invece di tenere in mano un uccellino e di volerlo mantenere in vita. Tienilo dolcemente!
  4. Alla fine della spinta del palo, apri leggermente il palmo e termina la spinta con il palmo appoggiato sulla cinghia del bastoncino.
  5. Portare il palo in avanti per prima cosa, e mai la punta del palo per prima.

Esci là fuori!

Kantaneva consiglia di iniziare con il nordic walking da 30 minuti a un'ora quasi tutti i giorni. Fai questo, lui dice, e la tua salute generale migliorerà in pochissimo tempo. Tieni traccia dei tuoi sforzi con l'app Sports Tracker, che include il Nordic Walking come tipo di attività.

Josh Gale

Giornalista kiwi che segue avventure grandi e piccole



[Incontra il guru del Nordic Walking e impara a goderti questo facile sport: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006047174.html ]
a piedi
  1. Come godere a piedi Esterno
  2. Come confrontare Nordic Walking Pali
  3. Come faccio a selezionare quello corretto scarpe da trekking
  4. Come utilizzare Nordic Walking Pali
  5. Come mettere Suggerimenti Walking on i bastoncini da sci
  6. Come imparare le regole della Capoeira
  7. Come imparare Kung Fu su Internet
  8. Come imparare Cricket Online
fitness Esercizi suggerimenti
  1. Come Meet the WWE Superstars
  2. Come fare un Backflip in the Air
  3. Come misurare i bastoni da Nordic Walking
  4. Come regolare Bastoni Nordic Walking
  5. Come perdere peso Walking Track
  6. Come scegliere il miglior Walking Shoe
  7. Come Walk Away Pounds
  8. Come imparare tecniche di power walking
  9. Come partecipare in Nordic Walking
  10. Come scegliere la calzatura giusta per Walking
a piedi
  1. aerobica
  2. Bikram Yoga
  3. cardio
  4. esercizio
  5. esercizio Attrezzature
  6. Pesi liberi
  7. idoneità Generale
  8. kickboxing
  9. Pilates
  10. corsa