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Arti marzialiPrepararsi per il modo di camminare
Che si tratti di arti marziali, cucinando, o passeggiate ed escursioni, la preparazione è una parte cruciale del processo. Sbagli, e più tardi lungo la pista probabilmente incontrerai ostacoli. Meglio fare un piccolo sforzo in più all'inizio.
La preparazione è tutto
“Non esiste il brutto tempo, solo vestiti inappropriati”. – Sir Ranulph Fiennes
Quando si tratta della via del camminatore, ci sono due aree chiave di preparazione:
- Comfort
- Sicurezza
Essere a proprio agio
Tempo pronto : Assicurati che i tuoi vestiti da passeggio siano appropriati per il tempo. Se piove molto dove sei, investire in una giacca e pantaloni impermeabili adeguati, e calzature. Se fa caldo, assicurati di indossare un abbigliamento traspirante e che la pelle e gli occhi siano protetti dal sole.
Plantari personalizzati: plantari su misura, o nelle solette che infili dentro le scarpe, offrono una serie di vantaggi. ogni piede, ogni passo e ogni andatura sono diversi. Le solette su misura sono progettate appositamente per adattarsi ai tuoi piedi e al modo in cui cammini. Offrono più supporto all'arco plantare e al tallone, alleviare il dolore ai piedi, migliorano l'equilibrio e consentono di camminare più a lungo senza disagio.
Idratazione : È importante mantenersi ben idratati quando si fanno lunghe passeggiate. Come regola generale, dovresti bere da 500 ml a un litro ogni ora. Tuttavia, se fa caldo e umido potresti aumentarlo. Se fuori fa freddo, considera di riscaldare l'acqua e portare con te una beuta. Prova a usare un pacchetto di idratazione durante le tue passeggiate; rendono più facile rimanere idratati.
Usa i bastoncini da passeggio: Ci sono numerosi vantaggi nel camminare con i bastoncini. Oscillare le braccia e usare i bastoncini ti aiuta ad entrare in un ritmo di camminata veloce, miglioramento del ritmo. Ti aiutano a potenziare le colline, e proteggi ginocchia e fianchi durante la discesa. Il movimento extra del braccio brucia anche più calorie.
Guarda questo video che spiega il nordic walking:
Spuntini: Se stai facendo passeggiate più lunghe, per più di un'ora, è bene fare degli spuntini per rimanere alimentati ed evitare che i livelli di zucchero nel sangue crollino. Confusione di tracce, Barrette energetiche, palle di felicità, e panini con burro di arachidi e gelatina, sono tutti un buon carburante. La cosa fondamentale è scegliere snack che contengano zuccheri a rapido assorbimento. Fai uno spuntino ogni 45 minuti che cammini.
stare al sicuro
Camminare non è un'attività audace come l'arrampicata su roccia o le immersioni, ma se stai camminando vicino al traffico di veicoli e biciclette, in condizioni di scarsa luminosità, o temperature calde o fredde ci sono cose semplici che possiamo fare per ridurre al minimo il rischio di lesioni e stare al sicuro.
Soprattutto nei mesi invernali, come i giorni sono più bui e più freddi, è importante assicurarsi di stare al sicuro là fuori. Questo ti aiuterà a rilassarti, e goditi di più la tua passeggiata.
Riflettori: Acquista un assortimento di catarifrangenti per il tuo abbigliamento in modo da essere chiaramente visibile a ciclisti e conducenti a distanza. Utilizzare il "movimento biologico" per una maggiore visibilità; questo significa illuminare le articolazioni – caviglie, ginocchia, polsi e gomiti, non il busto, così automobilisti e ciclisti ti riconoscono come una persona in movimento.
Calzature: Vai in un negozio di escursionismo che ha una reputazione per il personale ben addestrato e preparati a indossare scarpe da passeggio. Le vesciche sono davvero un killer del ronzio, e di solito può essere evitato quando otteniamo le calzature della taglia perfetta. Le scarpe con una buona presa riducono anche la probabilità di scivolare, che è particolarmente importante nei climi più freddi durante l'inverno.
Compito: Questa settimana aumenta la tua camminata a 25 km.
Dai un'occhiata anche all'articolo precedente se te lo sei perso.
Josh Gale Giornalista kiwi che segue avventure grandi e piccole
[Prepararsi per il modo di camminare: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006047178.html ]