Come camminare per rilassarsi

Nella tradizione della consapevolezza, si parla di fare e di essere mode. La prima è la mentalità quando cerchiamo di ottenere qualcosa, Portare a termine qualcosa, o per arrivare da qualche parte. È orientato al risultato. Quest'ultima è la mentalità quando non stiamo cercando di ottenere o ottenere qualcosa; ci stiamo solo godendo il momento. Leggere un libro mentre si è in spiaggia o prendere un caffè in un bar è un esempio di essere mode.

La maggior parte di noi trascorre troppo tempo in modalità "fare". Siamo costantemente impegnati, collegato, cercando di fare qualcosa. Molti di noi hanno difficoltà a spegnere i propri smartphone per paura di perdersi qualcosa. La modalità di fare costante è estenuante, ed è ciò che alla fine porta allo stress e al burnout.

Camminare è un modo incredibile per coltivare la modalità dell'essere, che attiva la parte del sistema nervoso che ci aiuta a rilassarci e rigenerarci. Tuttavia, per trarre beneficio dal camminare in questo modo dobbiamo affrontarlo nel modo giusto.

“Se non stiamo attenti, è fin troppo facile cadere nel diventare più un'azione umana che un essere umano, e dimenticare chi sta facendo tutto il fare, e perché." – Jon Kabat Zinn

Ritorno alle basi

Per trarre il massimo beneficio dal camminare ci sono alcune cose che puoi fare, o meglio non fare:

Metti da parte la tecnologia: Anche se è divertente portare con te un telefono per tenere traccia delle tue passeggiate con l'app Sports Tracker, prova a metterlo in silenzio per l'intera passeggiata. Cerca di usarlo solo all'inizio e alla fine della tua passeggiata.

Elimina tutti gli obiettivi: Non preoccuparti di quanto lontano camminerai. Lascia andare gli obiettivi o gli obiettivi a distanza. Anziché, usa il tempo che hai per camminare a un ritmo naturale e guarda quanto lontano ti porta.

Apri i tuoi sensi: Quando cammini è facile e naturale iniziare a pensare alle cose. Tuttavia, coltivare l'essere mode nelle tue passeggiate, trascorri del tempo connettendoti ai tuoi sensi. Nota quello che vedi, odore, ascoltare, sentire e gustare.

Rilassati passo dopo passo: Mentre cammini, nota come si sente il tuo corpo, e cerca consapevolmente di rilassare i muscoli. Lascia cadere le tue spalle, la mascella e i muscoli intorno agli occhi si rilassano.

Respira bene: mentre stai camminando, osserva il tuo respiro Non cercare di cambiarlo o manipolarlo. Solo osservando e sentendo il tuo respiro, si approfondirà da solo.

Compito: Trova un verde, area naturale dove passeggiare in questa settimana, ed esercitati con i passaggi precedenti del "ritorno alle origini".

Compito:

Questa settimana a piedi 30 km. Sono cinque chilometri al giorno per sei giorni , ed equivale a poco meno di 40, 000 passi.