Le basi di una buona forma di camminata

Camminare è un'attività così basilare che si potrebbe presumere che non sia necessario parlare di tecnica. Non ha il cachet di correre, e tutte le complessità che lo circondano. O lo fa?

In realtà, e soprattutto se camminare è davvero una parte centrale della tua vita, tecnica, o forma ambulante, è importante. Con una buona tecnica di camminata sarai in grado di camminare ulteriormente, più velocemente e più a lungo.

Camminare a testa alta

"Una buona posizione e postura riflettono un corretto stato d'animo." – Morihei Ueshiba

Una postura corretta per camminare si riduce a una cosa:stare in piedi, non crollare in avanti o indietro. Diamo un'occhiata più da vicino all'ABC della buona postura per camminare, partendo dal basso verso l'alto.

Passi: Quando stai camminando, cerca di evitare di fare il passo troppo lungo poiché questo stancherà i muscoli più rapidamente. Anziché, prova ad aumentare la tua cadenza; senso, facendo passi più piccoli. Questo è più efficiente. Mentre cammini, prova ad abbassare il piede, dal tallone alle dita dei piedi. Questo migliora la stabilità.

Bacino: Mentre cammini inclina leggermente il bacino in avanti. Questo sottile avanti significa che la gravità ti sta portando avanti, migliorare l'efficienza.

Nucleo: La forza di base è un argomento importante ed è essenziale per ogni sport. Per migliorare il tuo coinvolgimento principale mentre cammini, una volta ogni minuto, e mentre espiri, tira delicatamente dentro e su i muscoli da sopra l'osso pubico fino all'ombelico e tieni premuto così per 10 secondi. Lo sviluppo del coinvolgimento del core supporta la colonna vertebrale e riduce il carico sui muscoli della schiena.

Sterno: Una buona postura inizia con lo sterno. Mentre cammini, solleva lo sterno. Questo solleverà la tua colonna vertebrale. È incredibile come anche questo piccolo aggiustamento ci faccia sentire più positivi. Una cattiva postura è associata a un umore basso.

Le spalle: Alza le spalle, quindi rotolare indietro e lasciarli cadere in modo che siano completamente rilassati. Continua a controllare le spalle mentre cammini per assicurarti che siano rilassate. è abituale, soprattutto per gli impiegati seduti alla scrivania tutto il giorno, per le spalle per trattenere molta tensione.

Braccia: Mentre cammini, pompa o oscilla le braccia, mantenendo i gomiti piegati. Prova a far oscillare il braccio e la gamba opposti. Questo ti aiuterà ad avere un buon ritmo di camminata e ad utilizzare di più il tuo corpo.

Capo: Immagina che una corda alla sommità della tua testa ti stia sollevando leggermente. Questo ti aiuterà a mantenere il collo lungo. Tieni il mento alto, a livello del suolo, e focalizza lo sguardo a circa 10 m davanti a te. Cerca di rilassare la mascella mentre cammini. Per aiutare con questo, prova ad aprire le labbra per liberare la mascella.

Respirare bene

“Sii consapevole del tuo respiro tutte le volte che puoi, ogni volta che ti ricordi. Fatelo per un anno e sarà potentemente trasformativo. Ed è gratis". – Eckhart Tolle

Proprio come abbiamo una postura abituale, abbiamo anche schemi di respirazione abituali. Molti di noi hanno il respiro superficiale, riducendo l'apporto di ossigeno al corpo. Camminare all'aria aperta è un'occasione perfetta per iniziare a migliorare i nostri schemi di respirazione.

Ad ogni passeggiata trascorri cinque o 10 minuti concentrati sul tuo respiro. Ecco come:

1. Quando inizi a inspirare, lascia che la pancia si rilassi e si espanda verso l'esterno e verso il basso.
2. Poi, mentre continui ad inspirare, fermare l'espansione della pancia tirando leggermente verso l'interno, e poi inizia a respirare a metà petto, e poi la parte superiore del petto, sollevando le clavicole verso l'alto e verso l'esterno.
3. Inizia la tua espirazione nella parte superiore del torace, lasciandolo scendere leggermente, poi il centro del petto, poi la pancia. Verso la fine dell'espirazione, tirare delicatamente la pancia verso l'interno e verso l'alto.

Prova questo in piedi un paio di volte finché non ti senti bene, e poi applicarlo camminando.

Compito:

Questa settimana a piedi 48 km. Per abbatterlo, potresti fare tre passeggiate di sette chilometri e due di dieci chilometri.

Josh Gale – Giornalista kiwi che segue avventure grandi e piccole

[Le basi di una buona forma di camminata: https://it.sportsfitness.win/idoneità/a-piedi/1006047176.html ]