Come non sentirsi stanco quando sei Nuoto

Nuoto può promuovere miglioramenti nella forza, resistenza e salute cardiovascolare - che lo rende una scelta ideale per qualsiasi attrezzo ginnico . Per coloro che sono nuovi per l'attività , duratura attraverso una lunga nuotata a volte può essere una sfida . Per evitare la sensazione di fatica durante questo tipo di attività , assicurarsi di seguire una dieta sana , mantenere la corretta idratazione e respirare correttamente . Con po 'di fortuna , la vostra prossima nuotata sarà un gioco da ragazzi . Cose che ti serviranno
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Acqua

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Bere molta acqua , sia prima che durante una nuotata , dice il Consiglio americano on Exercise . US News riporta che le persone dovrebbero bere almeno la metà del loro peso corporeo in once ogni giorno - o circa 80 once per un uomo di 160 chili o una donna . Per evitare la sensazione di fatica durante una nuotata , ACE incoraggia esercizi di consumare 17-20 grammi di liquido poche ore prima di iniziare una nuotata , otto once 20 a 30 minuti appena prima l'attività , e sette a 10 once ogni 10 a 20 minuti di esercizio . Bere un ulteriore otto once una volta che il nuoto è fatto può anche aiutare a prevenire la disidratazione e senso di affaticamento .
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Mantenere negozi di carburante corretto . Durante l' esercizio aerobico , il corpo si basa su glicogeno - un tipo di carboidrato che viene immagazzinato nel fegato e nei muscoli - per il carburante e per mantenere i livelli di energia adeguati . Gli individui che iniziano a sentirsi stanco durante una nuotata possono sperimentare un calo nel livello di glicogeno , dice l' American College of Sports Medicine . ACSM incoraggia i nuotatori a mangiare uno spuntino ricco di proteine ​​e carboidrati sani , come un panino al burro di arachidi sul pane integrale , per mantenere i livelli di glicogeno durante questo tipo di attività fisica .
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Incremento frequenza respiratoria . Piscina Science suggerisce che gli individui che soffrono di affaticamento durante una nuotata possono essere affetti da una condizione nota come ipoventilazione alveolare , in cui vi è un aumento della ritenzione di anidride carbonica in alcuni muscoli respiratori . Respirazione più frequentemente durante una nuotata può aiuto nella eliminazione di questa anidride carbonica in eccesso , diminuendo così la sensazione di fatica . Considerare l'uso di colpi di nuoto che permettono al capo di rimanere fuori dall'acqua per lunghi periodi di tempo - come la rana - . Per ulteriore assistenza , quando si tratta di aumentare la frequenza respiratoria
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impostare aspettative ragionevoli . In molti casi , la sensazione di fatica durante una nuotata si verificano a seguito di decondizionamento , dice l' American College of Sports Medicine . Nuotatori che vogliono evitare l'affaticamento durante le nuotate dovrebbero quindi evitare si overextending mentre in acqua . Inizia con un 20 - a 30 minuti di nuoto , che è luce in intensità e aumentare la difficoltà di allenamento come resistenza migliora. Con il tempo , se si nuota regolarmente , sarete in grado di aumentare la durata e l'intensità dell'attività .


[Come non sentirsi stanco quando sei Nuoto: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica-d'acqua/1006000616.html ]