Come funziona Aerobica Aqua Migliora peso corporeo

? Se stai scegliendo aerobica in acqua perché è un esercizio a basso impatto che è facile per le articolazioni o semplicemente piace essere in piscina , si sta andando ad ottenere più di godimento del vostro tempo nell'acqua . Aerobica in acqua - e gli allenamenti a base d'acqua in generale - può aiutare a migliorare la vostra forma fisica cardiovascolare , sollevare il tuo stato mentale e promuovere la vostra salute generale , ricorda ai Centers for Disease Control and Prevention . In cima a quello , l'esercizio è andare a fare cambiamenti visibili al vostro corpo nel corso del tempo . Bruciare calorie

Per perdere peso , dovete bruciare più calorie di quanto si sta consumando . Per essere più precisi , è necessario creare un deficit di 3.500 calorie al fine di gettare 1 chilo di grasso . Un modo per farlo è quello di ridurre la quantità di calorie che stai consumando , l'altro modo è quello di bruciare calorie attraverso l'esercizio . Secondo MayoClinic.com , facendo aerobica in acqua si bruciano circa 402 calorie all'ora per una persona di 160 chili , una persona di 200 chili , nel frattempo , si bruciano circa 501 calorie durante una lezione di un'ora . Aderendo a una routine di aerobica in acqua cinque giorni alla settimana , si bruciano circa 2.000 a 2.500 calorie a settimana - . Abbastanza per perdere 1 chilo in meno di due settimane
costruzione muscolare

aerobica acquatica ha un altro vantaggio che vi aiuterà nel vostro viaggio di perdita di peso : non è solo un esercizio cardiovascolare , ma un esercizio di resistenza pure. Il tuo cuore batte più velocemente e i polmoni si terrà in un sacco più aria , il che significa che aerobica in acqua è davvero un esercizio di " cardio " . Tuttavia , poiché il vostro corpo è costretto a muoversi contro la resistenza dell'acqua , è anche qualità di un esercizio di allenamento per la forza , simile al sollevamento pesi o fare flessioni . Nel corso del tempo , che sta per cambiare il vostro corpo e rendere i muscoli più forti , e forse più grande. E dal momento che il muscolo brucia calorie in modo più efficiente , che ha aggiunto la forza ti aiuterà a perdere chili ancora più veloce .
Tempo e l'intensità

Quando si tratta di cambiare il vostro corpo composizione e spargimento di grasso più velocemente , questione di tempo e intensità. Qualunque sia il tipo di esercizio che fate , che si tratti di acqua gym , nuoto, jogging o qualsiasi altra cosa , si bruciano più calorie il più duro e più a lungo si lavora fuori . Quando sei in quella classe di aerobica in acqua , non basta andare con i movimenti con il minimo sforzo . Invece di sollevare le braccia sopra la testa lackadaisically , davvero spingere attraverso l'acqua con intensità. Rendere più calci in acqua . Muoversi più velocemente . E se avete la scelta tra un 30 - o una classe di 60 minuti , scegliere il più lungo dal momento che vi aiuterà a bruciare più calorie . Si sta già prendendo il tempo per raggiungere la piscina e cambiare in un costume da bagno , per cui si potrebbe anche fare la maggior parte di esso , giusto ?

Ideale Programmi
< p > Se non hai ancora scelto una classe di aerobica in acqua , prestare attenzione al formato classe e lo sfondo del docente , come si sfogliare le vostre opzioni . Secondo l' American Council on Exercise , buone le classi a base d'acqua dovrebbero includere un warm- up , un cardio e di condizionamento sezione più intensa e , infine, un defaticamento. Anche chiedere se il vostro istruttore è certificato per insegnare gli esercizi acquatici , come che può garantire che stai spendendo saggiamente il vostro tempo e aderendo ad un programma di qualità .


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