Nuoto Esercizi in the Morning

Nuoto qualsiasi ora del giorno è un'ottima attività cardiovascolare , ma che esercitano la mattina ha particolarmente grandi benefici . Ad esempio , uno studio di ricerca belga di 28 , uomini sani giovani attivi ha dimostrato che l'esercizio al mattino prima di mangiare riduce significativamente gli effetti di insulino-resistenza e di altri fattori potenziali che possono portare al diabete di tipo 2 . Quelli che avevano mangiato una colazione ricca di carboidrati prima di esercitare l'insulino-resistenza sviluppata e ha cominciato immagazzinare grasso in più all'interno delle loro cellule muscolari , entrambi i quali possono portare al diabete . Allenamento al mattino è anche tonificante e riduce lo stress , in quanto aiuta a dare energia e la messa a fuoco che dura per tutto il resto della giornata . E per coloro che non possono colpire la piscina durante il giorno , nuotare la mattina lavora come un tempo conveniente . Tuffati in una nuotata allenamento del mattino . Warm -Up e Cooldown

Tutto esercizio svolto correttamente inizia con una fase di warm -up e si conclude con una fase di cooldown . Ciò è particolarmente vero per il nuoto , come si usa molto diversi gruppi muscolari nel corso di un allenamento di nuoto . Sia il warm-up e cooldown dovrebbero durare 100 a 200 metri , o 4-8 giri , a seconda del vostro livello di abilità . Questi giri dovrebbe essere fatto a passo lento . Ricordate , o sei come iniziare o per rilassarsi , quindi non c'è bisogno di affrettarsi .
Freestyle Trapani

Se si sta concentrando sul nuoto stile libero , una mattina , si potrebbe desiderare di utilizzare il vostro tempo di allenamento per cercare di affinare alcune tecniche . Per esempio , usare un pull buoy tra le gambe per enfatizzare le braccia e ictus braccio. Amplificare la resistenza con l'aggiunta di pale d'acqua sulle mani . Passare a calci trapani con una tavola calcio quando hai finito e la pratica calci su ogni lato del corpo , poi calci faccia avanti . Il consiglio dovrebbe essere sempre davanti a voi con le braccia protendersi verso di esso. I tuoi calci devono essere piccole e sotto la superficie dell'acqua , al contrario di grandi spruzzi che utilizzano l'energia .
Dorso Trapani

Poiché gli usi dorso lo stesso calcio svolazzano come freestyle , è possibile raddoppiare i vostri esercizi calci e utilizzare le stesse che usereste se si stesse concentrando su trapani freestyle . Questo è anche un ottimo modo per aumentare la forza nei muscoli delle gambe . Oltre a trapani di cui sopra , si può provare il 4-6-8 calcio trapano. Prendete una corsa completa braccio sulla schiena e ruotare al vostro fianco , calci per quattro, sei o otto calci . Ruotare verso la schiena di nuovo , poi prendere due colpi alla schiena prima di ruotare verso l'altro lato per quattro , sei o otto calci . Ripetere questa come nuotare i giri .
Rana Trapani

Dato che la mattina potrebbero essere meno affollato a vostra piscina , questo è un grande momento di provare altri colpi in allenamento , come rana . Un grande trapano inizio rana è il due -count glide trapano. Kick off del muro in una posizione aerodinamica , con le gambe unite e le braccia tese di fronte a voi , per un conteggio completo di due. Tieni giù la testa e il collo dritto . Stendere le braccia verso l'esterno dal corpo fino a quando sono alla larghezza delle spalle , con le mani a coppa , tirando rallentamento . Sweep attraverso , spingendo l'acqua dietro di voi e continuando tutta la strada fino a quando la corsa è completa. Portate le mani di nuovo intorno dalla tua vita sotto il petto e tornare alla stessa posizione aerodinamica dove si è partiti .


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