Come fare i sit-up inversi

Appiattire lo stomaco richiede un approccio a tutto il corpo per ridurre il grasso corporeo. Oltre a una dieta sana, esercizio cardiovascolare e allenamento della forza, devi eseguire una serie di esercizi che colpiscono i muscoli addominali. I sit-up inversi sono gli opposti dei sit-up tradizionali. Invece della tua parte superiore del corpo, si muove solo la parte inferiore del corpo. L'esercizio si concentra principalmente sui muscoli addominali inferiori ed è quindi ideale per tonificare e rassodare il basso ventre.

Giacere sul pavimento, alle tue spalle. Allarga le braccia ai lati del corpo e raddrizza le gambe. Il tuo corpo dovrebbe assomigliare a una forma a "T".

Alza le gambe dal pavimento. Piega le ginocchia con un angolo di 90 gradi e tirale verso il petto mentre tieni ferma la parte superiore del corpo. I fianchi si solleveranno leggermente dal pavimento mentre le ginocchia si avvicinano al petto.

Allunga le gambe indietro nella posizione di partenza. Tieni le gambe dritte e in bilico sopra il pavimento. Evita di toccare il pavimento. Ripeti l'esercizio per completare tutte le ripetizioni e le serie consentite dal tuo livello di forma fisica.

Consigli

Per una sfida in più, esegui un sit-up inverso e solleva le gambe verso il soffitto dopo aver portato le ginocchia al petto. Solleva completamente i fianchi dal pavimento. Abbassa la schiena fino alla posizione di partenza.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in una routine di esercizi.

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