Come ridurre di due secondi il tuo tempo di sprint

Aumentare la velocità di sprint migliora le prestazioni, permettendoti di finire la gara più velocemente. Lo sprint più veloce richiede che un atleta abbia una potenza esplosiva e una buona forma. Impegnarsi in un programma di allenamento di un mese ti aiuterà a ottenere un corpo più forte e uno sprint complessivamente più veloce, tagliando due secondi dal tuo tempo di sprint quando corri un trattino di 100 yarde.

Vai su una pista e fai pratica con l'uscita dai blocchi. Torna nei blocchi, posizionando la tua gamba di potenza - la tua gamba dominante - più vicina alla linea di partenza, e mettendo la gamba di piombo dietro. Piega la gamba potenziata di circa 90 gradi e la gamba anteriore di circa 120 gradi. Appoggia i pollici e la punta delle dita sulla pista e solleva i fianchi più in alto delle spalle. Guarda avanti.

Lavora sulla tua forma di sprint. Tieni la testa alta, e rilassa le spalle, mantenendoli bassi e rilassati. Pompa le braccia con forza avanti e indietro all'altezza dei fianchi, mantenendo le mani rilassate. Porta le ginocchia in alto ad ogni falcata per aumentare il turnover delle gambe.

Indossa un paracadute da corsa. Sprint per 100 metri indossando il paracadute. Al marcatore delle 50 yarde, premi il pulsante di rilascio sulla parte anteriore dell'imbracatura. Questo rilascia il paracadute ed elimina la resistenza, dandoti un'ondata di velocità. Esegui questo esercizio cinque volte tre volte a settimana.

Scatta più veloce che puoi per 30 secondi. Corri per recuperare per un minuto. Esegui questo esercizio otto volte. Fai questo allenamento tre volte a settimana.

Per aumentare la forza delle gambe, sollevare pesi tre volte a settimana. Una parte inferiore del corpo forte aumenta la velocità. Eseguire squat, il leg press e i leg curl per sviluppare forti muscoli delle gambe.

Consigli

Riscaldati prima di ogni allenamento e fai stretching per 10 minuti dopo l'allenamento. Concedi un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento di resistenza per consentire ai tuoi muscoli di recuperare.

Avvertenze

Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è lontani dai programmi di fitness per un po', o se hai problemi di salute cronici.

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