Zumba e gravidanza

Secondo "The New York Times , " se il medico dice che la gravidanza sta procedendo normalmente , è possibile continuare Zumba se hai ballato prima eri incinta . Voi non siete costretti ad prenatale o lezioni di fitness gravidanza incentrato solo perché vi aspettate . Secondo Boulder cura delle donne , una pratica Ostetricia /Ginecologia a Boulder , in Colorado , si vuole mantenere la frequenza cardiaca inferiore a 150 battiti al minuto e guardare per i segni comuni di sforzi eccessivi, come la pelle arrossata o contrazioni uterine durante la danza. Come Fit

Zumba può essere sicuro se tu fossi un appassionato ballerino di prima, ma se non hai fatto in precedenza Zumba prima è rimasta incinta , consultare il medico prima di iniziare. L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza può aiutare a limitare l' aumento di peso, si sentono più eccitato e anche ottenere pronto per il lavoro . L'ispirazione di esercizio può essere difficile da trovare , soprattutto in gravidanza più tardi, quindi l'iscrizione a una lezione settimanale come Zumba può darvi la motivazione di allenamento .
Parlare di prova
< p > Se non si ottiene abbastanza ossigeno , il bambino cresce , non è neanche. Tra routine , chat il tuo vicino di casa circa il tempo per fare il test a parlare . Secondo Care Boulder femminile, si vuole essere in grado di parlare comodamente durante l'attività fisica in gravidanza e . Si può avere difficoltà a cantare le canzoni ottimista Zumba Fitness , ma che è bene finché si può parlare .

Rischi

Cadere è il più grande rischio a Zumba per voi e il vostro bambino . Perché Zumba tende ad essere un allenamento ad alta intensità , molte mosse che richiedono di saltare o girare . Per ridurre al minimo il rischio , tenere un piede sul pavimento in ogni momento. Evitare l'uso di pesi liberi in modo che le braccia si può aiutare con equilibrio e prendere se si cade . Come l'avanzare della gravidanza , evitare ogni nucleo funziona il tuo insegnante di Zumba può includere nella routine . Zumba solito non comporta un sacco di lavoro core o salti , quindi è realmente più sicuro per la gravidanza rispetto ad altre forme di danza , come il jazz .
Aqua Zumba

anche se avete un più alto rischio di gravidanza , si può ancora essere in grado di ballare con Aqua Zumba . Aqua Zumba è l'impatto minore rispetto ai normali Zumba ed elimina anche il rischio di cadere in quanto si è in piscina . La Mayo Clinic raccomanda di nuoto per la gravidanza , rendendo Aqua Zumba una grande scelta gravidanza. Essere circondati da acqua non significa che si può lesinare su idratazione comunque . Cura Boulder donne raccomanda un minimo di 2 litri di acqua al giorno durante la gravidanza .


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