Questi sono gli allungamenti inguinali che dovresti fare prima di praticare qualsiasi sport

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Se corri o pratichi uno sport che prevede molta corsa, Questo è per te! Le probabilità che tu tiri i muscoli dell'inguine sono alte se non li riscaldi prima di giocare.

Un defaticamento è importante quanto un riscaldamento per combattere l'indolenzimento muscolare e favorire un recupero più rapido. Fonte.

I muscoli dell'inguine aiutano ad addurre le gambe insieme. Questi muscoli adduttori sono uno dei più grandi gruppi muscolari del corpo e possono essere feriti facilmente.

Per ridurre al minimo il rischio di lesioni come uno strappo o uno strappo , assicurati di allungarli dinamicamente prima della partita.

Allungamenti dinamici

Gli allungamenti dinamici prima di un esercizio aiutano a riscaldare i muscoli e le articolazioni in modo che scivolino facilmente l'uno sull'altro.

Aumenta la frequenza cardiaca permettendogli di pompare più sangue e sostanze nutritive ai muscoli per funzionare in modo efficace. Tutto questo insieme aiuta a prevenire lesioni come strappi muscolari e stiramenti.

3 modi per allungare dinamicamente l'inguine:

• Affondi laterali:

Alzati su entrambi i piedi e assumi una posizione ampia. La distanza tra i piedi dovrebbe essere maggiore della larghezza delle spalle.

Da li, inizia a piegare un ginocchio piegandoti lateralmente su una gamba e raddrizza l'altra gamba. Ripeti dall'altra parte. Mantieni lo slancio spostandoti da un lato all'altro.

10-15 di questi su ciascun lato dovrebbero essere buoni.

• Tratto cancello aperto e chiuso:

Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Alza il ginocchio destro fino all'altezza dell'anca.

Ruotalo esternamente lontano dal tuo corpo e pianta i piedi verso il basso. Allo stesso modo riportalo in avanti ruotandolo internamente e appoggia i piedi. Ripetere sul lato sinistro.

Questo è un buon riscaldamento per i muscoli inguinali. 10 per lato dovrebbero essere sufficienti .

• Strider:

Mettiti in una posizione di plank alta e porta la gamba destra / falcata in avanti e posizionala vicino ai palmi delle mani. Salta indietro mentre porti la gamba sinistra in avanti.

Ripetere 10-15 volte su ciascun lato.

3 modi per allungare staticamente l'inguine:

Gli allungamenti statici dovrebbero essere eseguiti dopo un'attività fisica come giocare come a parte di un cooldown efficace . Questi allungamenti aiutano ad eliminare il lattato che si accumula dopo un'attività faticosa, prevenire l'indolenzimento muscolare e un recupero più rapido. Regola anche il corpo temperato, frequenza cardiaca e respirazione.

3 allungamenti statici che dovresti fare:

• Stretching a farfalla da seduti:

Seduto per terra, unisci le piante dei piedi e lascia cadere le ginocchia su entrambi i lati finché non toccano il pavimento (non forzare se ciò non accade al primo tentativo). Ricordati di continuare a respirare, tenere premuto per almeno 10-15 secondi.

• Allungamento degli adduttori seduti:

Allunga entrambe le gambe di lato facendo un'ampia V fino a sentire un allungamento sull'interno coscia. Tenere premuto per almeno 10-15 secondi . Se lo fai per la prima volta, rilassati e non esagerare.

• Allungamento dell'inguine accovacciato:

Con le gambe divaricate, apri i piedi e inizia ad accovacciarti finché non diventi parallelo al suolo. Fermati quando le ginocchia sono in linea con le caviglie. Metti entrambe le mani all'interno delle cosce e spingi le gambe in fuori.

Tieni premuto per 10-15 secondi.

L'inguine è la zona più comunemente ferita. Se vuoi assicurarti di ridurre al minimo il rischio di lesioni, prendere un po' di tempo e scaldateli .

Oltre alla prevenzione degli infortuni, un riscaldamento migliora psicologicamente le tue prestazioni. Per combattere l'indolenzimento muscolare e recuperare più velocemente dopo una partita, un defaticamento è d'obbligo!

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