Stai mangiando questi super frutti prima di iniziare a giocare?

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Non perdere l'occasione di mangiare questi super frutti prima di iniziare a giocare. Se sei un atleta o pratichi regolarmente uno sport, lo sai mangiare uno spuntino prima e dopo può davvero aiutarti. Mangiare frutta prima e dopo è un'ottima idea. Ti dà abbastanza energia per alimentare il tuo gioco e abbastanza energia per recuperare.

A causa dell'alto valore nutritivo, questi frutti contengono, si chiamano super frutti. Finora l'enfasi è stata sull'avere proteine ​​da recuperare. Questo non è sbagliato, ma a causa di ciò, il vero valore dei frutti è stato trascurato.

I frutti sono leggeri, facile da trasportare, richiedere nessuna preparazione e ha un sapore incredibile. È il cibo più naturale e conveniente che puoi consumare prima e dopo l'allenamento.

Ecco un elenco di 5 superfrutti che dovresti mangiare prima della partita:

1. Banane:

Le banane sono naturalmente ricche di potassio, una manna per gli atleti. Aiuta a regolare la pressione sanguigna a un livello stabile. Una mancanza di potassio nel proprio corpo può portare a crampi muscolari.

Ottenere un crampo subito prima o anche dopo una partita può essere davvero doloroso per un atleta. Le banane post-partita sono un'ottima fonte di energia rapida poiché contengono naturalmente zucchero. Le banane contengono anche carboidrati che sono ottimi e agiscono come il carburante che ti farà andare avanti.

2. Arance:

Arance, come le banane, contengono una buona quantità di potassio; ma soprattutto, le arance sono ricche di vitamina C. I benefici della vitamina C sono molti. Può aiutare a ridurre l'infiammazione dei muscoli e dei tessuti del corpo.

Aiuta l'assorbimento del ferro dagli alimenti di origine vegetale. Questo è ottimo per gli atleti che hanno una carenza di ferro. Le arance e il succo di un'arancia aiutano anche a mantenere idratato un atleta prima e soprattutto dopo una partita.

3. Fragole:

come le arance, le fragole sono una buona fonte di vitamina C. Aiutano il corpo a produrre collagene che fa bene ai muscoli e alle ossa, e aiuta anche il corpo a combattere le infezioni.

Come visto in precedenza, gli alimenti ricchi di vitamina C aiutano nell'assorbimento del ferro. Le fragole forniscono energia prima e dopo una partita e ti tengono sazi fino al tuo prossimo pasto. Le fragole sono anche ricche di una sostanza chiamata quercetina che previene la presenza di colesterolo cattivo e indesiderato nel sangue.

4. Prugne:

Le prugne sono uno di questi super frutti ricchi di fibre. La fibra è estremamente buona per la digestione e un buon movimento intestinale. Le prugne sono anche una buona fonte di ferro. In una certa misura, può aiutare a prevenire una lieve anemia.

Ma la cosa più speciale delle prugne è che contiene un elemento chiamato boro. Si dice che il boro aiuti a costruire muscoli e ossa più forti. Questo è molto importante per una persona fisicamente attiva come un atleta.

5. More:

Le more sono super frutti ricchi di antiossidanti. Sono conosciuti come le piccole centrali elettriche della salute. Questi antiossidanti che contengono possono aiutare a prevenire le malattie cardiache. Combattono persino i danni dei radicali liberi nel corpo.

I mirtilli sono ricchi di magnesio, ferro, zinco, e calcio. Sono anche ricchi di vitamina E, ottima per la pelle e il cuore. Avere una manciata di questi prima e dopo una partita può rivelarsi utile.

Invece di fare uno spuntino su ' barrette proteiche ' e 'fonti rapide' di energia, è meglio consumare questi tipi di supercibi prima e dopo una partita.

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