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Arti marzialiTi stanchi facilmente durante il gioco, Abbiamo soluzioni
La fatica è una parte naturale del gioco. Così, l'obiettivo dovrebbe essere quello di godersi il gioco.
La stanchezza fisica è quando il tuo corpo non risponde, quando perdi la fiducia per vincere.
La fatica può essere sia fisica che mentale.
Non importa, se sei un dilettante o un professionista, stancarsi influenzerà le prestazioni e l'efficacia. Qualsiasi sport pratichi richiede una forma fisica che inculchi l'equilibrio del corpo, reattività, rapidità e, soprattutto, resistenza.
Il modo migliore per scoprire il motivo è osservare come ti stanchi piuttosto che quando ti stanchi. Concentrati su quali mosse o quale parte del gioco stanca il tuo corpo.
Una volta ottenuto questo, puoi lavorare sui seguenti 5 fattori menzionati per ridurre la tua fatica:
1. Riscaldamento
Da sportivo, sia in fase di riscaldamento che di raffreddamento dopo che la tua partita è la quintessenza. Un riscaldamento prima della partita aiuta il tuo corpo a prepararsi per la partita.
Tutto ciò di cui hai bisogno è una sessione di riscaldamento di 10 minuti per aumentare la resistenza e una sessione di riscaldamento di 5 minuti per consentire al tuo corpo di recuperare tutte le energie perse dopo la partita.E un cooldown ti aiuta a riprenderti dal gioco difficile. Questo ti aiuta anche a sviluppare la tua resistenza.
2. Resistenza psicologica
Quando si parla di resistenza, può essere resistenza fisica o forza fisica e resistenza mentale o resistenza psicologica. La soluzione è evitare un gioco in cui la tua fiducia è bassa.
Dovrai allenarti lentamente per imparare comodamente.
In altri termini, non entrare in acque profonde prima di aver iniziato a imparare a nuotare.
Così, quando entri in un gioco, non concentrarti sul risparmio energetico, ma spendi energia per giocare. La tua mente sarà stanca pensando di risparmiare energia durante il gioco.
Gioca in modo efficace e per un principiante, presta attenzione a giocare in modo intelligente piuttosto che in modo conservativo o attenuato.
3. Dieta
La dieta gioca un ruolo importante per qualsiasi persona sulla Terra , figuriamoci un atleta. Dovresti stare attento a cosa mangi. Assicurati di mangiare 2-3 prima di dormire la notte. Fai una camminata veloce dopo i pasti. 20 minuti dopo un pasto, andare a fare passeggiate.
Sorseggia acqua calda al mattino presto o durante il giorno. Ciò migliorerà la digestione e il metabolismo che a loro volta ti aiuteranno a costruire la resistenza.
Le proteine sono la chiave:uova sode, impulsi.
Considera di mangiare grassi buoni come il cioccolato fondente, semi di lino. Una routine di 5 pasti ti aiuterà anche con il tuo metabolismo. Mangiare in piccole porzioni.
Fai attenzione all'assunzione di sodio poiché ne perdi molto durante la sudorazione. E la carenza di sodio potrebbe portarti a vertigini e vertigini.
Soprattutto, evita soluzioni rapide come caffeina o bevande energetiche (contengono zucchero). Assumere carboidrati (pasta, pane integrale) per avere un flusso costante di energia.
4. Pratiche di respirazione/Respirazione con la bocca
Considera sempre la respirazione durante una partita. Le pratiche di respirazione sono necessarie affinché il corpo assuma ossigeno. Quando respiri, l'ossigeno viene convertito in energia.
I giocatori di solito si stancano a causa della carenza di ossigeno. La soluzione è evitare di suonare più forte del tuo respiro. La tua resistenza cardiovascolare è la capacità respiratoria del tuo corpo.
Stabilisci un ritmo respiratorio e impara questa tecnica:inspira e poi trattieni il respiro per 8 secondi. Quindi espira lentamente. Ripeti questo 2-4 volte.
Mentre corro, è consigliabile respirare con la bocca. La respirazione orale aiuta a portare molta più quantità di ossigeno rispetto al naso.
Prova esercizi cardio (salto con la corda) e allenamenti di resistenza. Fare più cardio aumenta l'assunzione di ossigeno del tuo corpo.
5. Pratica
L'elemento più essenziale di questo processo è "Pratica". Anche i giocatori di livello mondiale lo sottolineano. Il tuo corpo una volta abituato al tempo della pratica, la rigorosa quantità di sessioni di gioco ti aiuterà a far fronte allo stress corporeo.
Un giocatore con più pratica può giocare più a lungo senza stancarsi.
O altro, sentirai i tuoi muscoli stanchi e doloranti più velocemente. Impara la tecnica giusta del gioco mentre ti alleni.
Costruisci un corpo centrale forte. Considera di fare addominali piuttosto che flessioni. Allena la tua forza principale 2-3 volte a settimana. Poiché tutto il tuo potere è generato dal nucleo, gli arti sono collegati ad esso.
Conclusione :
Stancarsi fa parte del gioco, ma stancarsi durante una partita è metà dell'eccitazione.
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