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Arti marzialiIl nuoto può risolvere il problema del disco scivolato?
Se ti stai riprendendo da un disco scivolato, probabilmente stai trascorrendo molto tempo a letto a riposare.
La cattiva notizia è che un riposo eccessivo a letto indebolisce i muscoli e irrigidisce le articolazioni.
Il nuoto è il miglior esercizio aerobico a bassa intensità su cui fare affidamento se stai diventando rigido a causa del fatto che sei sdraiato a letto e non riesci a sederti o camminare. È anche un ottimo modo per alleviare il dolore.
Il nuoto aiuta a superare il mal di schiena causato da un'ernia del disco. Poiché non è portante, mette meno stress sulla colonna vertebrale. Rafforza anche i muscoli che sostengono la schiena e il collo.
Alcuni suggerimenti che dovresti tenere a mente quando nuoti mentre ti riprendi da un disco scivolato:
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Inizia piano :
Il nuoto non disturba e la galleggiabilità dell'acqua elimina lo stress sostanziale dalle articolazioni della colonna vertebrale dolorose.
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dorso:
La tecnica di nuoto e la scelta della bracciata possono alleviare ulteriormente la pressione. Il dorso è il migliore per il disco slip problemi mentre sei sdraiato in acqua in posizione supina.
L'acqua assorbe la maggior parte della pressione sostenendo la schiena.
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Respiro profondo:
Respira usando il diaframma per ridurre ulteriormente lo stress e alleviare il dolore.
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Piscina calda:
Nuotare in una piscina calda aiuta ad aumentare il flusso sanguigno alla colonna vertebrale e aiuta nel processo di guarigione.
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Corsi di acquagym:
Iscriviti per un lezione di acquagym dolce una volta che il recupero è ben avviato.
Oltre ad alleviare lo stress, è un modo divertente per socializzare, allenarsi e rafforzare i muscoli della schiena e del core.
Ora che abbiamo stabilito che il nuoto è un ottimo modo per superare il dolore durante il recupero da un'ernia del disco, ci sono alcune cose di cui devi essere consapevole.
Queste sono alcune cose che aumentano il dolore e dovrebbero essere evitate:
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Non allungando:
Fare stretching prima di entrare in piscina è fondamentale per evitare potenziali danni che potrebbero portare a dolore ingiustificato.
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Lesione al collo:
Se stai nuotando a stile libero, assicurati di tirare lentamente la testa fuori dall'acqua per respirare ed evitare movimenti drammatici che potrebbero aumentare il dolore.
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Capovolgi il giro:
Un flip turn alla fine dovrebbe essere evitato in quanto richiede tecnica. Se non sei adeguatamente condizionato, questo potrebbe ferire ulteriormente il collo e la schiena.
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Strafare l'allenamento:
Ricorda di non esagerare con l'attività. Il nuoto è un ottimo modo per alleviare la maggior parte dei problemi associati a un'ernia del disco. Se preso troppo lontano, può sforzare un muscolo e trasformarsi in un incubo .
Una cosa importante da notare è che nuotare da soli non può essere un rimedio al dolore correlato all'ernia del disco. Primo, dovresti ottenere un aiuto professionale e chiedere consiglio a un fisioterapista.
Il nuoto è sicuro perché è un esercizio a basso impatto. Così, una volta consigliato di riprendere l'attività, inizia a nuotare dolcemente con bracciate a bassa intensità.
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