Esercizio di nuoto per i dischi scivolati

Esercizio, in se stesso, non risolverà il tuo disco scivolato o il dolore correlato. Tuttavia, attività a basso impatto come il nuoto possono aiutarti a rimanere attivo senza aggravare il dolore. Consultare il proprio medico e chiedere consiglio specifico esercizio da un fisioterapista. Quando si consiglia di riprendere attività come il nuoto, inizia dolcemente, con esercizi e bracciate a bassa intensità.

Una fase di riposo

Spesso, durante i primi giorni di dolore, un disco scivolato può renderti inadatto a fare molto di più che stare a letto. Tuttavia, un riposo a letto eccessivo indebolisce solo i muscoli e irrigidisce le articolazioni. Se ti irrigidisci perché stai a letto per periodi così lunghi, ma non riesci a camminare o stare seduto, lascia che la galleggiabilità dell'acqua riduca il tuo carico. Galleggiare nella parte bassa di una piscina può rivelarsi più rilassante per la schiena che sdraiarsi sul divano o sedersi su una sedia normalmente comoda. Se hai accesso a una piscina, alternare tra i due per evitare rigidità. La Mayo Clinic consiglia di limitare il tempo trascorso a letto a non più di 30 minuti alla volta. Calcola il tempo che trascorri in piscina in base al tuo comfort e ai consigli del tuo medico.

Movimenti delicati

Mentre guarisci e torni alle normali attività, stare fermi è tra le peggiori cose che puoi fare per un disco scivolato. Tuttavia, molti adulti sedentari trascorrono molto tempo alla scrivania o su un divano. Anziché, un po' di tempo non strutturato in piscina può alleviare il dolore, semplicemente a causa del tuo peso ridotto mentre sei in acqua. Anche se non sei ancora pronto per nuotare, prova semplici esercizi, come calpestare l'acqua per brevi intervalli o appoggiarsi al bordo della piscina e scalciare con le gambe. Se questi movimenti di base sono troppo impegnativi, solo passeggiare intorno alla piscina è un'alternativa a minor impatto rispetto a una passeggiata nel quartiere.

Una routine di esercizi in acqua

Una volta che il tuo recupero è in corso e il tuo medico e fisioterapista danno la loro approvazione, dai un'occhiata ai corsi di aerobica in acqua nella tua zona. un gentile, il programma di nuoto sociale può alleviare lo stress, che in genere amplifica la sensazione di dolore. Esercitati a respirare profondamente mentre nuoti, usando il diaframma, per alleviare ulteriormente lo stress e alleviare il dolore.

Misure preventive

Una volta che il tuo disco scivolato si è raddrizzato, l'adozione di una routine di nuoto regolare può rafforzare i muscoli addominali e della schiena, aiutando a stabilizzare la colonna vertebrale e diminuire la probabilità di un altro disco scivolato. Soprattutto se sei in sovrappeso, il nuoto è una forma di esercizio ideale per proteggere la schiena; offre un allenamento aerobico insieme all'allenamento della forza e riduce al minimo lo stress sulle articolazioni e sulla colonna vertebrale.

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