Respirazione ritmica nel nuoto

Il modo in cui respiri mentre nuoti può fare la differenza tra un allenamento tonificante e uno che ti lascia senza fiato. Il nuoto è uno sport ad alta intensità di tecnica, e sviluppare una respirazione ritmica confortevole richiede un buon tempismo, tecnica adeguata e molta pratica.

Frequenza respiratoria

Come principiante, potresti provare a trattenere il respiro durante la tua bracciata a stile libero, e respira solo quando non puoi più restare senza aria. Poiché i principianti in genere alzano la testa in alto in modo da poter espirare e inspirare sopra l'acqua, interrompono il loro movimento in avanti e causano turbolenze. Anziché, cambia il tuo schema di respirazione in modo da inspirare solo sopra l'acqua. Inizia a espirare lentamente non appena fai un respiro ed espira aria quando il viso è ancora nell'acqua. Coordina la velocità con cui espiri contro la pressione dell'acqua con la tua bracciata in modo da fare un respiro mentre il tuo braccio di "recupero" ritorna sopra la testa.

Respirazione ogni tre bracciate

La respirazione su entrambi i lati ti aiuta a sviluppare la forza in modo uniforme su entrambi i lati del corpo. Preferisci naturalmente una parte rispetto all'altra, Anche se, e a volte costringersi a respirare dal lato più debole può provocare muscoli del collo e delle spalle tesi. La respirazione bilaterale di solito comporta la respirazione ogni tre bracciate. Alterni la respirazione a sinistra e a destra. Lo schema ritmico non dovrebbe lasciarti senza fiato, Anche se, quindi se ti senti a disagio, respirare ogni altro colpo. Esercitati a nuotare a giri "pari" respirando sul lato destro, e giri “strani” respirando alla tua sinistra.

Pazienza

La respirazione ritmica nel nuoto significa rilassarsi e trovare il proprio ritmo. Non puoi affrettare il processo per trovare la tua zona di comfort. Il freestyle è particolarmente impegnativo, ma una corretta respirazione durante la rana richiede anche pratica e pazienza. A rana, fai un respiro e cronometra il tuo prossimo respiro in modo da non interferire con la tua posizione aerodinamica in acqua. Come nello stile libero, soffi lentamente sott'acqua e fai il tuo prossimo respiro quando emergi. Respirare lentamente e ritmicamente costruisce gradualmente anche la capacità polmonare e la forma fisica.

Trapani e suggerimenti

Alcune tecniche ed esercizi ti aiutano a entrare nel solco della respirazione. Puoi respirare quando vuoi nuotare dorso, ma praticare l'inspirazione attraverso la bocca e poi l'espirazione attraverso il naso ti aiuta a garantire un flusso costante di ossigeno, secondo la campionessa olimpica Janet Evans, in "Nuoto totale di Janet Evans". Esercita la tua respirazione a stile libero eliminando altre distrazioni. Usa un kickboard tenuto di fronte a te mentre sei a faccia in giù nell'acqua e sbatti il ​​calcio. Eseguire un giro facendo uno schema di respirazione "ogni tre", e poi passa a respirare a bracciate alterne sulla via del ritorno. Il nuoto a farfalla con un braccio ti aiuta a migliorare la posizione del corpo e a perfezionare il ritmo del respiro durante la bracciata.

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