Fitness per il recupero e la salute mentale

Quando si tratta dei benefici mentali ed emotivi dell'esercizio, il mio cervello ricorda immediatamente la classica citazione di Legally Blonde da Elle Woods di Reese Witherspoon:

“L'esercizio ti dà endorfine. Le endorfine ti rendono felice. Le persone felici non sparano ai loro mariti, semplicemente non lo fanno".

Scherzi a parte, è ben documentato che i benefici dell'allenamento si estendono ben oltre la salute fisica, influenzando positivamente la salute mentale ed emotiva per una serie di motivi. Uno di questi, come ha spiegato Woods, è il rilascio di alcune sostanze neurochimiche come le endorfine che possono "portare sensazioni di... benessere generale... e sono coinvolte in circuiti di ricompensa naturali ", secondo lo psicologo dello sport e dell'esercizio fisico Dr. J. Kip Matthews.

Questi "punti bonus" per l'esercizio sono certamente un'aggiunta gradita nella vita di molti, specialmente nelle molte vite di persone che si stanno riprendendo dalla dipendenza, che soffrono di depressione o altri problemi di salute mentale.

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Essendo qualcuno che ha qualche anno di sobrietà, è stato sicuramente interessante vedere come si è evoluto il mio rapporto con il fitness in questo periodo di tempo e come ha avuto un impatto positivo sulla mia vita in aree diverse dalla forza fisica.

Certamente non parlo per tutti coloro che si stanno riprendendo dalla dipendenza e che usano il fitness come uno strumento positivo, ma qui ci sono alcuni dei modi più evidenti in cui ho scoperto che allenarsi in sobrietà è una risorsa per il mio recupero (a parte quei deliziosi neurochimici aiutando a guarire il mio cervello):

Cosa fa l'esercizio per le persone in fase di recupero?

Trovare un nuovo divertimento. Quando bevevo e mi drogavo attivamente, nient'altro nella mia vita rispetto all'eccitazione che provavo in relazione a quelle attività. Hobby come la scrittura creativa e la lettura sono caduti nel dimenticatoio, poiché sembravano noiosi rispetto al rilascio sintetico che ho sentito sotto l'influenza. Nella sobrietà, sono stato in grado di riscoprire e riformulare il vero divertimento e divertimento, e l'allenamento è qualcosa che mi dà quelle cose. Mentre bere e sballarsi era lo stesso ciclo ripetitivo, il fitness mi dà varietà - che è il sale della vita, lo sai! Posso fare pilates, posso fare yoga, posso sollevare pesi, posso correre, posso ballare e posso fare tutto da sobrio.
Coerenza: Ho sempre lottato con disciplina e costanza, dentro e fuori la palestra. Nella sobrietà, ho imparato come avere una routine porta un buon ritmo ed equilibrio nella mia vita che mi aiuta a non sentirmi troppo sopraffatto dal tentativo di mettermi in gioco e scegliere da una lista di cose che dovrei fare. Anche se tutta la mia vita non è tracciata a matita su un calendario, avere uno schema prestabilito di attività mi ha aiutato a uscire dalla mia testa mentre affrontavo le voglie e mi adattavo al mio corpo, mente ed emozioni che iniziavano a ricalibrarsi. Ora, alzarmi alle 6 del mattino per allenarmi prima di andare al lavoro mi fa sentire incredibilmente realizzato e orgoglioso, è qualcosa che non vedo l'ora, e posso tornare a casa e rilassarmi dopo il lavoro invece di cercare di spremere in un allenamento. Costruire abitudini sane è la chiave del recupero come sostituto positivo dei vecchi comportamenti.
Comunità: Conosco molte donne in fase di recupero che fanno yoga o che sono insegnanti di yoga - una di loro insegna anche una lezione gratuita di "Yoga in fase di recupero" la domenica in centro. È bello essere in grado di connettersi con gli altri attraverso il fitness, anche con coloro che non si stanno riprendendo dalla dipendenza. Ad esempio, mi piace prendere lezioni di fitness all'aperto in estate e nutrirmi di energia positiva collettiva. Ho lottato con la depressione e ho la tendenza a isolarmi, qualcosa che è stato esacerbato mentre bevevo, quindi uscire e divertirmi facendo attività salutari con altre persone è un ottimo promemoria che non sono solo.
Crescita: Anche prima di iniziare a bere, penso di essere stato programmato per volere una gratificazione immediata, cosa che l'alcol e le droghe hanno solo intensificato. E un viaggio di fitness è molto simile a un viaggio di recupero in quanto non vedi i risultati tutti in una volta; emergono nel tempo e con continuo duro lavoro e fatica. Amo essere in grado di fare più ripetizioni o correre più velocemente di quanto avrei potuto fare la scorsa settimana, proprio come amo continuare a imparare e costruire la mia vita luminosa e bella, sobria.