Linee guida ACSM per Situps delle donne

L'American College of Sports Medicine offre una guida per la salute e la forma fisica , ed emette norme per le prove di idoneità fisica anche . La prova di resistenza addominale , a volte chiamato il test situp , misura la capacità di mantenere la resistenza addominale per 60 secondi . L' ACSM fissa obiettivi situp numerici separati per uomini e donne , e queste linee guida sono utilizzati come parte di un test globale fitness. Si potrebbe fare un test del genere con un personal trainer per determinare la vostra forma fisica , o come parte di un test per un lavoro con un requisito di idoneità . Posizionamento

Per eseguire la prova di resistenza addominale , giacciono a terra con le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi . Metti le braccia piatto al vostro fianco ed esteso verso le dita dei piedi , e il nastro posto sul pavimento al posto di mano ha colpito . Quindi misurare 10 centimetri oltre il primo pezzo di nastro , e posizionare un secondo pezzo di nastro adesivo sul pavimento . Come si esegue addominali , la punta delle dita si estenderà oltre il secondo pezzo di nastro adesivo .
Esecuzione Situp

partire con la schiena a terra e le ginocchia piegate , utilizzare i muscoli addominali - non il vostro collo o alle braccia - per tirare il busto fuori del terreno , mantenendo le braccia dritto . Quando la punta delle dita estendono il secondo pezzo di nastro , tornare alla posizione di partenza ed effettuare un'altra situp . Si dovrebbe aumentare il vostro corpo oltre il secondo pezzo di nastro adesivo .
Codice

L' ACSM stabilisce gli obiettivi situp basati sia su età e sesso. Per una donna di età inferiore ai 20 anni , 25 o meno addominali è considerato molto povero . Venticinque a 28 addominali in un minuto è scarsa , 29-32 addominali è giusto , e 34-36 addominali è buono . Esecuzione di 37-46 sit-up è eccellente, e 49-55 è superiore . Come l'età , il numero di addominali siete tenuti a fare per ottenere un punteggio di "buono" o diminuzioni superiori . In età da 30 a 39 , 26 o più addominali è considerato buono , mentre le donne over 60 sono considerate superiori se possono fare più di 20 addominali .
Costruzione Forza

linee guida di idoneità fisica di ACSM misurare la forza e la forma fisica attuale , e non sono una misura assoluta delle proprie capacità . Allenamento quotidiano può aumentare il numero di addominali che si possono fare e aumentare la vostra forma fisica generale . Praticare la prova quotidiana può aiutare a guadagnare forza addominale , e regolare addominale e indietro stretching può ridurre il dolore e la tensione mentre si fa il test .


[Linee guida ACSM per Situps delle donne: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032238.html ]