Come fare il respiro del leone (Simha Pranayama) nello yoga

Il respiro del leone allevia la tensione e lo stress allungando tutto il viso, compresa la mascella e la lingua. Il respiro del leone sembrerà sciocco; introdurrà una certa facilità e ti ricorderà di non prendere lo yoga troppo sul serio. Se ti stai surriscaldando, prova questo respiro per sfogarti.

Pranayama è una pratica yogica che ruota attorno a diversi esercizi di respirazione. Per tutto il tempo che passiamo ad allungare ogni altra parte del corpo nello yoga, è straordinariamente raro passare molto tempo sul viso, come fa il respiro del leone.

Conosciuto anche come :Simha pranayama, simhasana

obiettivi :Faccia, gola, mascella, polmoni

Attrezzature necessarie :Nessuno

Livello: Principiante

Benefici del respiro del leone

Tutti i pranayama aiutano ad alleviare lo stress; alcuni aiutano a energizzare o calmare il corpo. Gli studi suggeriscono che la pratica regolare del pranayama può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi dell'asma, depressione, e ansia. Puoi praticare il respiro del leone come prima cosa al mattino per riscaldarti e aumentare la tua energia.

Questo tipo di respirazione può anche stimolare il diaframma e le corde vocali, rendendolo ideale per i cantanti durante il riscaldamento. Potrebbe potenzialmente farti sentire più potente e forte.

Il pranayama è un aspetto fondamentale dello yoga e dovrebbe essere parte di ogni pratica yoga. Anche se non è esercizio di per sé, è una componente importante dello yoga e non dovrebbe essere trascurata.

Istruzioni passo passo

Per praticare il respiro di leone, vieni ad inginocchiarti con le natiche appoggiate sui piedi. Iyengar yoga ti insegna a incrociare le caviglie sotto il sedile; questa è chiamata posizione del leone (simhasana). In alternativa, usa questo respiro mentre sei in qualsiasi posa che puoi mantenere per un periodo di tempo.

1. Metti le mani sulle ginocchia. Raddrizza le braccia e allunga le dita. Le dita allungate simboleggiano gli artigli di un leone.
2. Inspira attraverso il naso.
3. Espira con forza attraverso la bocca, emettendo un suono "ha". Mentre espiri, apri bene la bocca e tira fuori la lingua il più possibile verso il mento.
4. Prova a portare il tuo drishti (messa a fuoco interna) verso il terzo occhio (centro della fronte) o la punta del naso mentre espiri.
5. Inalare, tornando a una faccia neutra.
6. Ripeti da 4 a 6 volte. Se le tue caviglie sono incrociate, a metà delle ripetizioni cambia i piedi, quindi quello opposto è in cima.

Modifiche e variazioni

Come per ogni posizione yoga, puoi modificare il pranayama del respiro del leone in base alle tue esigenze. Puoi anche provare altri tipi di pratiche di respirazione.

Hai bisogno di una modifica?

Se la posa del leone non è accessibile o comoda, il respiro del leone può essere eseguito in qualsiasi posizione inginocchiata o seduta, anche mentre si è seduti su una sedia o si sostiene il sedile con una coperta o un blocco. Non è necessario emettere un suono vocale "ha" se non sembra giusto.

Altre forme di pranayama

Ogni pranayama ha uno scopo diverso. Provali e vedi come ti sembrano.

• Respirazione a narici alternate (nadi sodhana): Per energia e calma; migliora il tuo senso di benessere
• Respiro di fuoco :Rafforza il sistema nervoso; crea calma
• Respiro di cannone :Energizzante, concentrandosi, calmante
• Respiri uguali (sama vittri):riduzione dello stress
• Respiro oceanico (ujjayi):Focalizzazione, potenziante
• Sitali respiro :Raffreddamento, rilassante
• Respiro di Vatskar :Sorseggiando l'aria per energia e calma

Sicurezza e precauzioni

La postura del leone o l'inginocchiarsi possono essere scomodi per le persone con lesioni al ginocchio o artrite. Se questo è il tuo caso, modificare in una posizione seduta che funzioni senza dolore o disagio.

Domande frequenti

Che cos'è un ciclo respiratorio nello yoga?

Il ciclo del respiro nello yoga consiste in un'inalazione, trattenendo il respiro, espirando, e trattenendo il respiro dopo l'espirazione. Potresti essere invitato a mantenere una posa per alcuni cicli di respiro, Per esempio, o coordinare i tuoi respiri con i tuoi movimenti (un segno distintivo del vinyasa flow yoga).

Perché il respiro è così importante nello yoga?

Il respiro è importante nello yoga perché aiuta a portare consapevolezza ai movimenti e supporta il ritmo corretto. La respirazione collega la tua mente e il tuo corpo e ti aiuta a metterti nello stato giusto per la tua pratica.

Quanti tipi di pranayama esistono?

Esistono almeno otto tipi principali di pranayama, Compreso:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma e Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Come fare il respiro del leone (Simha Pranayama) nello yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006037796.html ]