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Arti marziali5 cose sullo yoga che probabilmente dai per scontate
Quante volte ti accontenti del flusso durante una lezione di yoga e non ti chiedi davvero perché stai facendo qualcosa? Ci sono così tante sfaccettature di una classe che a volte non ci pensi due volte su un dolore o un dolore, chiedi come eseguire correttamente una posa di transizione o anche come istruirti sullo yoga in generale.
Ecco cinque domande che probabilmente non avresti mai pensato di fare al tuo istruttore di yoga.
1. Perché facciamo il mezzo sollevamento?
Gli yogi praticano il mezzo sollevamento per due motivi. Il primo è allungare la colonna vertebrale. Quando sollevi il busto dalla piega in avanti, sei più capace di raddrizzare la spina dorsale, apri il petto e coinvolgi il tuo core. L'obiettivo è mantenere la colonna vertebrale allungata e il nucleo impegnato mentre ti pieghi sulle gambe in modo da ottenere un allungamento più profondo sia per i muscoli posteriori della coscia che per la parte bassa della schiena.
La seconda ragione è che aiuta a preparare il corpo a fare un passo indietro per eseguire il plank o saltare in Chaturanga. La spina dorsale dritta, petto aperto e nucleo impegnato sono tutti punti di allineamento che vogliamo trovare anche nella posa della plancia e Chaturanga. Quando fai il mezzo sollevamento, trovi l'integrità di cui hai bisogno nella parte superiore del corpo e sei pronto a sostenere il peso sulle braccia e sulle spalle mentre fai un passo o salti indietro.
Cosa c'è con le mani di preghiera? Scopri di seguito.
2. Perché mi fanno male i polsi in Down Dog?
In una tipica lezione di yoga, stai spesso sostenendo e sfruttando il tuo peso corporeo sulle mani. Proprio come i muscoli delle braccia e delle spalle hanno dovuto costruire la forza per poter tenere il plank o praticare correttamente il Chaturanga, devi costruire forza nei polsi.
Potresti notare un certo disagio quando inizi lo yoga o quando impari qualcosa di nuovo come una verticale o la posa del corvo. Per aiutare a rafforzare il polso e ridurre il dolore, assicurati di allargare le dita. Premi i polpastrelli di ogni dito e nocca e il centro del palmo per distribuire uniformemente il peso su tutta la mano quando sei in plank o Down Dog.
Anche, puoi sempre riposare! Scendi sulle mani e sulle ginocchia o sulla posizione del bambino se senti che i tuoi polsi hanno bisogno di una pausa, specialmente se sei un principiante dello yoga o non vai a lezione da un po'.
Se senti un dolore lancinante ai polsi o inizi a notare il dolore che si insinua lungo il braccio, è un'indicazione che qualcosa non va, e dovresti parlare con il tuo medico. Non spingere attraverso questo tipo di dolore. Se senti dolore ai polsi a causa di un vecchio infortunio, fai sapere al tuo insegnante e puoi esercitarti con il plank e il Down Dog sugli avambracci.
3. Perché pratichiamo lo yoga a piedi nudi?
Praticare a piedi nudi consente di allungare e rafforzare i muscoli dei piedi, caviglie e gambe inferiori. Quando a piedi nudi, ottieni una migliore comprensione di come dovresti stare in piedi e come i tuoi piedi dovrebbero toccare il pavimento, che influenza l'allineamento e la postura su tutto il corpo. I piedi sani si traducono in un migliore equilibrio dentro e fuori dal tappeto, migliore postura e meno dolore ai piedi, ginocchia e schiena.
Cosa c'è con le mani di preghiera? Scopri di seguito.
4. Devo pulire il mio tappetino? Come lo pulisco?
Si consiglia di pulire di tanto in tanto il tappetino per evitare che i batteri si accumulino su di esso, che può far sentire l'odore o farti scoppiare. (Ricorda:appoggi la testa e il viso sul tappetino, e anche i tuoi piedi sono dappertutto.)
La frequenza con cui lo pulisci dipende dalla frequenza con cui lo usi. Se pratichi ogni giorno o pratichi hot yoga, pulirlo una volta alla settimana. Se ti alleni un po' meno frequentemente, una volta ogni due o tre settimane probabilmente va bene.
Molte aziende vendono spray per tappetini, ma puoi crearne uno tuo mescolando un cucchiaino di olio di melaleuca in un flacone spray pieno d'acqua. Agitare e spruzzare liberamente, quindi appendi il tappetino ad asciugare. Questo è tutto! L'olio dell'albero del tè è naturalmente antibatterico, e poiché questa miscela è priva di sostanze chimiche, non romperà il tuo tappetino.
5. Cosa c'è con le mani di preghiera?
Nella cultura occidentale, questa posizione della mano è spesso associata alla preghiera o alla religione. Nelle culture orientali è conosciuto come “anjali mudra” e ha un significato e un uso diverso. La parola sanscrita "anjali" significa offerta e "mudra" significa sigillo o segno.
Questo gesto è spesso usato all'inizio o alla fine di una lezione di yoga insieme alla frase "namaste, ” che significa “la luce in me onora la luce in te”. Questa frase riassume uno degli aspetti spirituali dello yoga:vedere il divino, o la luce, in tutto e tutti. È un segno di pace che può essere esteso da chiunque a chiunque.
Questo mudra è anche utile per aprire il torace, impegnando le spalle e allargando la clavicola e la parte superiore della schiena. Ciò è particolarmente utile nelle pose di torsione quando si desidera mantenere la parte superiore del corpo quadrata, aperto e stabile in modo da poter trovare la svolta nel tuo nucleo. L'impegno di tutto il corpo è fondamentale per bilanciare pose come Warrior III e Tree, quindi la stabilità che questo mudra crea nelle spalle offre più radicamento.
Circa l'autore
Rebecca Weible è la fondatrice di Yo Yoga! nella città di New York. È riconosciuta dalla Yoga Alliance come un'insegnante esperta grazie alla combinazione della sua vasta formazione e delle ore di insegnamento. Yo Yoga! è anche il primo studio a New York ad offrire lezioni settimanali di yoga Sound Off Experience. Rebecca è apparsa su PureWow, diario maschile, il New York Times, Riassunto dello yoga, Brit+Co, Rodale Wellness e molti altri.
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