Lo yoga è un allenamento cardio?

Dopo aver raggiunto e piegato un giro di Saluti al Sole e sbuffando e sbuffando attraverso alcuni Chaturanga, sei convinto che lo yoga non riguardi solo lo stretching. Mentre goccioli sudore sul tuo tappetino e gemi in varie posizioni da pretzel, pensi che questa routine mente-corpo debba contare come cardio.

Va da sé che tranquillo, pratiche lente come lo Yin Yoga o lo yoga riparatore, non offrono benefici da cardiopalma. Ma pratiche rigorose, come Ashtanga, Vinyasa e Power Yoga possono aumentare la frequenza cardiaca durante parti della sessione. Se quel periodo è abbastanza intenso, o abbastanza a lungo, per offrirti i benefici di un allenamento cardio è oggetto di dibattito.

Definizione di cardio

Gli allenamenti cardio utilizzano i grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca ad almeno il 65 percento della frequenza cardiaca massima per un lungo periodo di tempo. I Centers for Disease Control and Prevention raccomandano di eseguire almeno 150 minuti di cardio a settimana per una buona salute fisica e mentale. Gli allenamenti cardio tradizionali includono camminata veloce, jogging, Ciclismo, nuotare e ballare.

L'attività cardiovascolare aumenta la forza e l'efficienza del cuore e del sistema respiratorio. Ti aiuta anche a bruciare calorie per aiutare a bilanciare quelle che assumi dal cibo e dalle bevande per gestire il tuo peso.

Down Dog non è cardio

Potresti vedere molti allenamenti online o su riviste etichettati come "cardio yoga". Questi non sono yoga tradizionali, ma piuttosto allenamenti che uniscono le posizioni yoga classiche con l'attività atletica più tradizionale in modo da ottenere il beneficio cardiovascolare. Yoga tradizionale, anche gli stili più rigorosi, non contare per i tuoi 150 minuti a settimana di cardio a intensità moderata come necessario per una buona salute, spiega) l'American Heart Association.

Se sei de-condizionato o lo yoga è nuovo per te, potresti scoprire che molte delle pose sono impegnative e aumentano la frequenza cardiaca. Solitamente, tuttavia, questo non è per un lungo periodo di tempo, ma solo per pochi respiri, o diversi minuti al massimo. La tua frequenza cardiaca non è generalmente abbastanza alta per un tempo sufficiente durante una lezione di yoga da poter contare come un allenamento cardio. Il classico allungamento, gli aspetti di rafforzamento e meditazione dello yoga forniscono grandi benefici per la salute del cuore, solo non sotto forma di cardio.

Non rinunciare ancora allo yoga

Anche se non prende il posto della tua corsa, lo yoga offre fisici, benefici mentali ed emotivi, e potrebbe anche farti ottenere prestazioni migliori quando fai un allenamento cardio. Lo yoga non conta solo come flessibilità e, a seconda della pratica, allenamento della forza, attiva i muscoli che potresti non prendere di mira nei tuoi allenamenti più tradizionali. Questo aiuta a prevenire gli squilibri che portano a lesioni. Più, rimanere agile mantiene la tua gamma di movimento sul bersaglio per tutti gli sport e le attività quotidiane.

SportRec

Più, una pratica yoga regolare di un'ora al giorno può rendere il tuo cuore in forma – o addirittura più in forma – rispetto a qualcuno che svolge regolare attività fisica aerobica. Un piccolo studio su 58 persone pubblicato in un numero del 2015 dell'International Journal of Yoga ha confrontato la salute del cuore degli yogi regolari con quella delle persone che hanno svolto attività cardio regolare per almeno sette ore alla settimana. I ricercatori hanno scoperto che gli yogi in realtà si comportavano meglio in alcuni parametri cardio-respiratori rispetto ai tradizionali esercizi cardio, nonostante la bassa intensità dello yoga.

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