Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiElenco di pose per un'ora di Hatha Yoga
Quando pratichi l'Hatha yoga hai delle scelte. Il gran numero di pose e le loro variazioni e modifiche ti dà la libertà di goderti qualsiasi pratica che ti parli in un dato giorno. Se un giorno hai voglia di fare esclusivamente piegamenti all'indietro, e il bilanciamento pone il prossimo, puoi prendere questa decisione in base a come ti senti o a ciò che vuoi ottenere. Detto ciò, una pratica di Hatha yoga a tutto tondo di un'ora consiste in alcuni tipi di pose che lavorano in concerto per migliorare il tuo benessere. La tua scelta.
L'orologio sta ticchettando
Dale Davidson/Demand Media
Un'ora può passare molto velocemente quando sei occupato a fare qualcosa di utile. Sfrutta al massimo i tuoi 60 minuti anticipando in anticipo cosa ti piacerebbe provare sul tuo tappetino da yoga. Se ti piace l'idea di praticare una varietà di pose ma noti anche che alcune aree richiedono più lavoro di altre, poi riparti il tuo tempo di conseguenza. Risparmia da 20 a 30 minuti per pose che affrontano problemi come spalle doloranti, un nucleo debole o muscoli posteriori della coscia stretti. Puoi essere creativo o tradizionale, giocoso o preciso come preferisci. Se hai bisogno di ispirazione, controlla YogaJournal.com sotto “Pose, "dove puoi persino usare uno strumento per costruire una sequenza Hatha.
Alzati
Dale Davidson/Demand Media
Le posizioni di Hatha yoga in piedi sono state progettate per rafforzare i muscoli e migliorare la concentrazione e l'equilibrio. Sia che tu scelga di metterti a terra nella posa della montagna, stare in equilibrio su un piede in Tree o mostrare un certo atteggiamento nella serie Warrior, le posizioni in piedi sono il punto in cui dovresti iniziare la tua pratica di Hatha. È durante la pratica delle posizioni in piedi che imparerai a fare le regolazioni che porteranno il tuo corpo in allineamento e correggeranno la tua postura. Tra le pose in piedi migliori e utili che potresti prendere in considerazione oltre a quelle già menzionate ci sono:sedia, Triangolo, Piegamento in avanti in piedi, Aquila, Cane rivolto verso il basso e angolo laterale esteso.
Si prega di essere seduti
Dale Davidson/Demand Media
Nessuna pratica sarebbe completa senza pose sedute che includono colpi di scena, piegamenti in avanti e pose che rafforzano gli addominali. Puoi farti strada nel tempo fino alla piena espressione di una posa seduta che potrebbe essere un po' oltre il tuo attuale livello di competenza o capacità di allungamento. Prima della posa del loto, puoi esercitarti ad allungare l'interno coscia e preparare le ginocchia con pose come Cobbler, Facile, Pose del ceppo del fuoco e della faccia della mucca. Allo stesso modo, prima della posa della barca piena, pratica Half Boat finché i muscoli addominali non sono abbastanza forti da mantenere la versione completa. Cerca la tranquillità con il personale, Piegamento in avanti dalla testa al ginocchio e da seduti; e rilassati con posizioni di torsione come Bharadvajasana I.
Torna indietro
Dale Davidson/Demand Media
I piegamenti all'indietro sono posizioni utili per ridurre la tensione e lo stress nelle spalle e nella schiena. Sono anche quelli che vengono chiamati apriscatole. Se tendi a sederti o stare in piedi accasciato in avanti, quindi fai dei piegamenti all'indietro una parte della tua normale pratica di Hatha. Esegui locusta, cane verso l'alto, Arco, Cobra, Sfinge, Ponte e cammello. Presta particolare attenzione all'allungamento della colonna vertebrale inclinando il coccige verso le ossa pubiche per evitare la compressione della parte bassa della schiena.
Avvertenze
Dale Davidson/Demand Media
A meno che tu non sia stato istruito sulla corretta esecuzione degli equilibri e delle inversioni delle braccia da un insegnante di Hatha yoga qualificato, non provare queste pose da solo. Hai bisogno di un polso sufficiente, braccio, spalla e forza centrale per issarsi in queste pose, e una mossa sbagliata potrebbe farti subire un infortunio.
[Elenco di pose per un'ora di Hatha Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046343.html ]