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Arti marzialiCome prepararsi per una lezione di Bikram Yoga
Bikram yoga non è per i deboli di cuore. Fatto in una stanza a 105 gradi con l'umidità impostata intorno al 40 percento, una lezione di Bikram di 90 minuti metterà alla prova i tuoi limiti e metterà alla prova il tuo livello di forma fisica. Se stai frequentando questa forma di hot yoga per la prima volta, vorrai prenderti qualche minuto per prepararti a questo estenuante, eppure appagante, allenamento yoga.
Idratarsi correttamente
Con Bikram Yoga, non basta portare a lezione una bottiglia d'acqua. Devi essere adeguatamente idratato prima di arrivi. Se stai frequentando un corso di prima mattina, questo significa idratarsi la sera prima. Circa un'ora prima dell'inizio della lezione, rallentare l'assunzione di acqua, quindi non devi esercitarti con la vescica piena ed essere tentato di lasciare la stanza.
Mentre puoi portare l'acqua in classe, fai attenzione a non sbuffarlo tra una posa e l'altra. Potrebbe farti sentire a disagio e persino ammalarti. Anziché, sorseggiarlo quando necessario. Non dimenticare di bere molto una volta terminata la pratica.
Organizza i tuoi pasti
Anche se avresti dovuto mangiare a sufficienza per energizzare durante la lezione e per ridurre il rischio di vertigini e vertigini a causa della mancanza di cibo, evita di mangiare per almeno due ore prima dell'allenamento. Troppo cibo nella pancia può farti sentire nauseato.
Un paio d'ore prima della tua lezione, fare uno spuntino leggero. Alcune buone opzioni includono burro di arachidi e fette di mela o una nutriente barretta di muesli.
Essere preparato, pure, mangiare un piccolo pasto dopo la lezione per ricostituire l'energia che hai usato durante la pratica. Mangia tante proteine, come uno yogurt greco, tacchino essiccato o uova sode. Un po' di zucchero semplice sotto forma di frutta intera può aiutare a ricostituire rapidamente le riserve di glucosio.
Preparati per una dura lezione di yoga con Bikram.
Vestiti per il successo
Come ti aspetti, Bikram yoga è caldo. Dunque, capi di abbigliamento come pantaloni lunghi, maglie a maniche lunghe o in tessuto che non assorbe l'umidità, come il cotone, dovrebbe essere saltato. Anche se potrebbe metterti a disagio indossare abiti succinti, pantaloncini aderenti, un reggiseno sportivo e una canotta traspirante sono le opzioni migliori. Per uomo, indossare pantaloncini o costume da bagno e una canottiera, o considera di andare a torso nudo. I vestiti saranno inzuppati quando avrai finito, comunque.
Considera l'idea di mettere in valigia un vestito extra per dopo la lezione, perché sarai molto sudato. Se esci con tempo freddo indossando abiti bagnati, la freddezza sarà amplificata.
Porta l'attrezzatura giusta
Potresti essere in grado di noleggiare un tappetino da yoga e un asciugamano dallo studio, ma potresti sentirti più a tuo agio nel portare il tuo, a causa della quantità di sudore che gocciola sul tappetino. Porta due asciugamani, uno per il tuo tappetino e uno per il tuo corpo, per asciugare il sudore. Se pensi di aver bisogno di acqua, porta la tua bottiglia da sorseggiare.
Mentre sarai tentato di asciugare ogni goccia di sudore che la tua pelle produce, prova a limitare i passaggi del tuo asciugamano. Il sudore è il modo naturale del tuo corpo per rinfrescarti, e cancellarlo costantemente non solo è fonte di distrazione, ma significa anche che il tuo corpo avrà più difficoltà a regolare la sua temperatura.
Arriva presto
Se sei nuovo in studio, è utile arrivare presto - potresti dover compilare alcuni documenti - e dire all'insegnante che sei un principiante. L'insegnante può aiutare a stabilire alcune aspettative per la classe, chiama le modifiche per i principianti e ti aiuta a impostare il tuo tappetino. Alcuni studi hanno "punti interessanti, "dove si trova un tiraggio o un ventilatore, e questi luoghi sono ideali per i principianti:l'istruttore può indicarti la giusta direzione.
Modifica il tuo atteggiamento
È allettante dare un'occhiata alla stanza durante una lezione e confrontarsi con altre persone, che si tratti dei loro corpi o della loro flessibilità. Rimani concentrato sulla tua pratica e in sintonia con la postura e come si sente il tuo corpo.
Se il caldo ti sta arrivando, non esagerare fuori dalla stanza. Anziché, esci dalla posa e mettiti in posizione seduta o anche nella posa del bambino. Anche se rimani seduto per l'intera pratica, avrai beneficiato il tuo corpo superando tutti i 90 minuti.
[Come prepararsi per una lezione di Bikram Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046378.html ]