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Arti marzialiPosizioni yoga per la rabbia
Tutti provano rabbia ad un certo punto, ma quando quella rabbia sfugge al controllo e inizia a influenzare le relazioni - con gli altri e con te stesso - richiede una gestione.
Sopprimere la rabbia non è raccomandato; è una vera emozione che spesso ha radici valide. Lo yoga può aiutarti a incanalare la rabbia in modo costruttivo. Invece di sfogare la tua aggressività lanciando un bicchiere o dicendo qualcosa di cui poi ti pentirai, visita il tuo tappetino per lavorare sulle tue emozioni.
Trascorrere un po' di tempo con il respiro e il corpo può aiutarti a elaborare il motivo per cui ti senti arrabbiato e come affrontare la situazione in modo da favorire la crescita.
Respira e lasciati andare.
colpi di scena
Uno squilibrio in uno dei tuoi centri energetici può provocare rabbia. Il chakra Manipura situato governa la comprensione del tuo potere nel mondo e la tua autostima. Quando ti senti fuori controllo, o che la tua stessa individualità è minacciata, questo chakra può essere sbilanciato e la rabbia assicura.
I colpi di scena dello yoga stimolano il chakra Manipura. Esempi di colpi di scena includono:
Posa del mezzo signore dei pesci: Siediti sui glutei con la gamba destra distesa. Piega il ginocchio sinistro e pianta il piede sinistro sul pavimento fuori dalla coscia destra; le tue gambe saranno incrociate. Inspira e mentre espiri, abbraccia il ginocchio sinistro con il braccio destro mentre guardi dietro di te. Trattieni per diversi respiri, poi cambia lato.
Angolo laterale ruotato :Stai in piedi con le gambe a circa 4 piedi di distanza. Appoggia il piede sinistro con un angolo di circa 45 gradi e piega il ginocchio destro per puntare verso la parte anteriore del tappetino. Porta le mani in posizione di preghiera al centro del petto; mentre espiri, ruota il gomito sinistro fuori dalla coscia destra. Trattieni per diversi respiri, poi cambia lato.
Torsione reclinata: Sdraiati sulla schiena e abbraccia le ginocchia al petto. Lascia che le ginocchia cadano a sinistra e la testa a destra. Usa la mano sinistra per premere delicatamente i fianchi a sinistra mentre raggiungi il lato della stanza con il braccio destro. Trattieni per diversi respiri, poi cambia lato.
Respira e lasciati andare.
Posa del bambino
Questa semplice posa ammorbidisce la rabbia con la mentalità innocente di un bambino. Permetti ai tuoi fianchi di riposare sui talloni e sciogliere il tuo cuore. Anche la posa del bambino è introspettiva; ti dà il tempo di essere riflessivo e solo. Puoi elaborare la rabbia senza scatenarti.
Per fare la posa del bambino: Mettiti a quattro zampe e metti i glutei sui talloni. Allunga le braccia in avanti sul tappetino e appoggia la fronte sul pavimento o su un blocco. Allunga la colonna vertebrale mentre ti senti rilassato sulle gambe. Resta qui per diversi respiri, o anche diversi minuti.
Fai un respiro profondo
Potresti aver sentito che quando sei arrabbiato, dovresti fare un respiro profondo e contare fino a 10. Lo yoga ha un approccio simile. Fare semplicemente un respiro profondo nel momento in cui ti senti arrabbiato e notare il modo in cui le emozioni influenzano la tua mente può essere un modo potente per calmare una situazione potenzialmente esplosiva.
Lavoro di respirazione yoga più preciso, come la respirazione a narici alternate o Bhastrika, alias Bellow, il respiro può anche liberare la mente per alleviare la rabbia.
[Posizioni yoga per la rabbia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006046379.html ]