Come calcolare la sostituzione totale Fluid

Se si sta preparando a correre lunghe distanze e allenarsi per eventi come una mezza maratona o una maratona , una delle lezioni più importanti che dovrete imparare ha a che fare con la sostituzione del fluido totale. Mentre si sta eseguendo , non stai solo perdendo acqua - si sta perdendo sodio ed elettroliti che sono cruciali per la funzione corporea ottimale . Se non si sostituisce tali nutrienti mentre stai correndo , si sta impostando te stesso per un incidente metabolica in ritardo nella corsa e pericoli della disidratazione . Istruzioni
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calcolare il ritmo con cui si desidera eseguire la gara. Una maratona di quattro ore dura circa un miglio ritmo di nove minuti , tuttavia , una maratona di cinque ore è ben più di un miglio ritmo di 11 minuti . Mentre entrambi di questi passi richiede notevole resistenza, non richiedono lo stesso livello di sostituzione del fluido .
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Consumare 30-36 once di acqua e /o sport drink per ogni ora se si sta progettando per eseguire la maratona in meno di quattro ore, o ad un ritmo più veloce di nove minuti per miglio . Durante il corso della gara , è necessario pianificare a consumare fino a 4 litri.
3

Lascia un tuo tasso di sostituzione a 24 once per ora se si sta puntando tra le quattro e le cinque ore, o tra nove e 10 1/2 minuti per miglio , con un consumo totale tra 3 e 3 1/2 litri .
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ridurre ulteriormente il consumo di liquidi , se avete intenzione di prendere più di cinque ore per finire la maratona . Pianificare per circa 18 once per ora , non superiore a un totale di 3 litri per la gara .


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