Il sogno dell'allenamento d'élite di un corridore ordinario

Matt Fitzgerald ha corso (e ha scritto di corsa) per la maggior parte della sua vita adulta. Ma, come tanti appassionati corridori dilettanti, non ha mai sentito che stava realizzando abbastanza il suo potenziale. Se segue la formazione, nutrizione, e stile di vita di un corridore d'élite, quanto veloce potrebbe andare?

A metà degli anni quaranta, Matt ha finalmente la libertà di non fare altro che allenarsi, se non altro per l'arco di un'estate. Il momento è adesso. Convince Ben Rosario, l'allenatore dell'Elite dell'Arizona settentrionale, per farlo allenare con un elenco di campioni nazionali e aspiranti olimpionici nella mecca della corsa di Flagstaff, Arizona, fino alla Chicago Marathon. I risultati ridefiniranno completamente la nozione di Matt di ciò che è possibile, non solo per se stesso ma per qualsiasi corridore.

In questo estratto da Esecuzione del sogno , Matt esegue uno degli allenamenti unici di NAZ.

67 giorni a Chicago

Da quando l'allenatore Ben mi ha ordinato di prendermi giovedì scorso per riposare il mio degenerato Achille sinistro e poi mi ha tenuto fuori dall'allenamento di velocità delle gambe del giorno successivo, Ho contato le ore per il tempo run di oggi, studiando la descrizione codificata della sessione su Final Surge (il sito web che Ben usa per fornire le prescrizioni di allenamento) nel modo in cui una volta mi sono avvicinato a una certa macchina telecomandata nel Sears Wish Book del 1980. Quattordici miglia su Lake Mary Road, compresi quattro tentativi di tempo di due miglia a 6:25 per miglio. avevo bisogno di questa corsa, mentalmente quanto fisicamente, considerandolo come il simbolo del ritorno in pista verso Chicago.

A una cena tenuta ieri sera alla Pizzicletta in occasione del ventinovesimo compleanno di Matt, Ho chiesto al coach Ben di spiegarmi lo scopo dell'allenamento, quale, come tante delle cose che ho fatto qui, è diverso da qualsiasi cosa io abbia mai fatto da solo.

"È solo un'altra sessione che rientra nella categoria aerobica di fascia alta, " Egli ha detto. “Quando correvo con gli Hanson, ci hanno fatto fare un sacco di queste cose durante l'allenamento per la maratona, e pensavo di averne ricavato molto. Ho visto gli stessi risultati con i corridori che alleno. Ci sono molti modi per affettarlo:quattro volte due miglia, due volte quattro miglia, tre volte tre miglia, ma l'idea generale è di fare un volume di lavoro ragionevolmente grande con uno sforzo un po' più difficile dello sforzo della maratona. Mi piace perché è veloce, ma non così velocemente da non poterlo tenere per un po'. Se ne fai abbastanza, il ritmo effettivo della maratona inizia a sembrare più facile. Secondo me, troppi corridori, anche corridori professionisti, allenarsi per le maratone nello stesso modo in cui si allenano per le 10 km, tranne con l'aggiunta di lunghe corse. Fanno ripetizioni di miglia a un ritmo di 10K e dicono che fa sembrare più facile il ritmo della maratona. Bene, certo che lo fa, per pochi chilometri! Ma una maratona è ventisei virgola due miglia. È un animale diverso". .. “Colpevole come accusato, " Ho detto.

Il contagioso pezzo da discoteca di Marlon Roudette "Everybody Feeling Something, ” la mia sigla scelta per la fantasia che sto attualmente vivendo, squillava attraverso le finestre aperte del Fun Mobile a un volume inappropriato per le otto del mattino mentre mi fermavo accanto all'Outback di Faubs e alla Nissan Versa di Veronica nell'area di parcheggio sterrata adiacente a Lake Mary Start, come è noto. Siamo stati presto raggiunti da Matt, Amy, Steph e Ben Bruce, Rochelle, Allenatore Ben, e i miei compagni della lunga corsa di domenica:Sarah Crouch e Bob Tusso. Mi è venuto in mente nei tre giorni trascorsi da Bob e dal mio primo incontro che è una sorta di personalità nella scena della corsa di Flagstaff, un uomo di città universalmente apprezzato e onnipresente il cui soprannome è un gioco sul cognome:Too Slow. Solo a Flagstaff c'è un maratoneta 2:45 chiamato Too Slow.

Durante il riscaldamento Bob ha fatto una domanda apparentemente casuale sul mio allenamento, che ho descritto con lo zelo di un pazzo religioso in cerca di convertiti.

"Ti dispiace se salto con te?" chiese.

"Affatto, " Ho detto. “Ma non hai programmato un allenamento tutto tuo?”..“Uh, si e no…”..Tornati al parcheggio, è stato eseguito il rituale cambio delle calzature, tutti scambiano scarpe da ginnastica per scarpe da corsa, e questa volta ho partecipato anch'io, dopo aver cagato un paio di Hoka Tracer al Run Flagstaff la scorsa settimana. "Penso di aver sparato la mia borra durante il riscaldamento, " Scherzavo, rivolgendosi a Ben Bruce, che sedeva sul paraurti posteriore con una caviglia incrociata sul ginocchio opposto, allacciare una scarpa alla Mister Rogers. "Non so come riuscirò a superare l'allenamento vero e proprio...". "Io, pure, "Ben ha detto, ignorando il mio tono. "Sul serio. Alcuni giorni, alzarsi dal letto è così difficile che voglio farla finita..." "So cosa vuoi dire, Faubs intervenne. Era in piedi lì vicino e agitava una bottiglia di Maurten appena miscelata, una bevanda sportiva high-tech non ancora disponibile al pubblico che la squadra sta testando. “Ci sono giorni in cui vorrei scendere a fare un pisolino e non svegliarmi mai…”..“Gesù Cristo!” Ho detto.

A dire il vero, Non ero così sconvolto dalla morbilità dei miei compagni di squadra come pretendevo. Essendo stato con loro quasi quattro settimane, Mi sono abituato all'umorismo patibolo che viene scambiato regolarmente tra i ragazzi, in particolare. La corsa professionale è una fatica implacabile, non importa quanto ami lo sport. Due corse al giorno, sette giorni alla settimana, quarantotto settimane all'anno, più tutte le altre cose:allenamento della forza, massaggi tortuosi, appuntamenti PT, un gravoso bisogno di dormire. Per queste persone, esprimere l'occasionale idea suicida non seria potrebbe essere l'unica alternativa a smettere per davvero.

Come il corridore più lento, Ho avuto di nuovo l'onore di iniziare per primo. Quando fui annodato e pronto, Ho fatto un cenno al coach Ben e lui, Bob e io ci siamo avvicinati alla "S" gialla con lo stencil che segna Lake Mary Start, la prima delle sessantaquattro macchie di vernice che Ben e Jen ritoccano ogni primavera.

"Andiamo quando ce lo dici tu o semplicemente andiamo?" ho chiesto a Ben.

“Vai!”..Siamo andati, Bob mi chiudeva mentre chiudevo l'orologio, ricordando la promessa che avevo fatto all'allenatore Ben dopo la mia ultima corsa su Lake Mary Road di non correre più veloce solo perché potevo. E volevo tenerlo, l'ho fatto davvero. Ma 6:25 per miglio sembravano così ridicolmente facili che, quando Too Slow è diventato irrequieto e ha iniziato ad allungare l'invisibile gangline tra di noi come il cane alfa di una squadra di slitte, Mi sono lasciato trascinare. Abbiamo raggiunto il miglio 1 in 6:14, a quel punto Bob accelerò ancora di più e io a malincuore lo lasciai andare.

"Troppo veloce, Troppo lento!" Ho chiamato dopo di lui, contento della mia intelligenza. Ho completato il secondo miglio a pochi passi da Bob in 6:07, sentendosi ancora rilassato come un uomo abbronzato su un'amaca che sorseggia un bicchiere alto di tè freddo. Il coach Ben ci stava aspettando al traguardo delle due miglia con la mia bottiglia, che ho preso al volo.

"Qual era il tuo tempo?" mi ha chiamato.

"Solo un pelo in fretta!" ho truccato.

Bob e io abbiamo fatto jogging fianco a fianco per mezzo miglio e poi abbiamo iniziato la seconda ripetizione. Si staccò da me prima questa volta e finì diversi secondi prima di me. Di nuovo Ben ha aspettato con la mia bottiglia, e di nuovo ha chiesto il mio tempo.

“Dodici e ventiquattro, "Ho confessato.

La sua testa cadde. Avrei dovuto correre alle 12:50.

A circa un terzo della ripetizione numero tre, Ho capito che Bob, anche se a pochi passi davanti a me, non correva più più veloce di me. Ho sentito che i tavoli giravano, e, abbastanza sicuro, nei successivi tre quarti di miglio lo superai lentamente. Alla fine della ripetizione, che ho completato in 12:12, Too Slow era abbastanza lontano da me che non sentivo più i suoi passi. guardando indietro, L'ho visto precipitarsi giù per un terrapieno erboso verso un gruppo di alberi:la privacy più vicina. Povero Bob.

"Tempo?" L'allenatore Ben ha chiesto, porgendo di nuovo la mia bottiglia.

"Mi sento benissimo e il mio Achille regge!" ho deviato.

Ben rise suo malgrado.

Quando ho raggiunto il miglio 7.5 e l'inizio della mia ripetizione finale, il mio compagno di allenamento non si vedeva da nessuna parte, quindi sono partito da solo. Stavo navigando verso un miglio di 5:59 e sentivo davvero la mia avena quando Matt e Faubs sono volati via, lasciandomi indietro all'incirca alla stessa velocità di un bambino che scappa dietro un guanto caduto.

"Vi odio ragazzi!" ho gridato alle loro spalle.

Solo nell'ultimo mezzo miglio dell'allenamento ho cominciato a sentire un tocco di pesantezza alle gambe. Ma il mio respiro è rimasto sotto controllo, la mia energia abbondante. La frase Lake Mary Magic mi è venuta in mente.

Quando ho raggiunto Coach Ben questa volta mi sono fermato, avendo completato il mio lavoro mattutino, risparmia per il defaticamento, per cui aspetterei un Bob Tusso più leggero di due libbre.

"Qual è stato il tuo ultimo miglio?" chiese Ben.

“Cinque cinquanta, "Ho ansimato. Il viso di Ben si congelò.

"È anche possibile?" chiese.

“Apparentemente così, " Ho detto.

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Tratto da CORRENDO IL SOGNO :Una vita d'estate, Addestramento, e correre con una squadra di corridori di livello mondiale che hanno la metà della mia età di Matt Fitzgerald. Pubblicato libri di Pegaso. © Matt Fitzgerald. Tutti i diritti riservati. Ristampato con il permesso.

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