Come insegnare a te stesso il kickboxing

Sia che tu voglia essere in grado di difenderti da un attacco o che tu voglia semplicemente metterti in ottima forma, imparare l'arte della kickboxing ti porterà lì. Un istruttore esperto può aiutare a dimostrare la tecnica e fornire feedback, oltre a fornire uno sparring partner, ma ciò non significa che non puoi farcela da solo. Ci sono molte risorse cartacee e online che puoi utilizzare per costruire solide basi.

Trova uno spazio

Puoi imparare le basi della kickboxing direttamente nel tuo salotto, fintanto che hai abbastanza spazio per tirare pugni e calci. A seconda della quantità di attrezzature in cui decidi di investire, potresti aver bisogno di uno spazio dedicato più ampio, come un seminterrato, sala giochi o garage.

Se hai intenzione di appendere una borsa pesante, Per esempio, scegli uno spazio con molto spazio libero, con soffitti sufficientemente alti e robusti da sostenere il peso. Se hai intenzione di utilizzare i video per apprendere le tecniche, installare una TV o un laptop in un'area visibile ma non in pericolo di essere danneggiata da calci o colpi irregolari.

Equipaggiati

Puoi imparare le basi della kickboxing senza alcuna attrezzatura. Shadowboxing è un modo efficace per esercitarsi con i pugni, calci e gioco di gambe. Tuttavia, avere dell'attrezzatura ti aiuterà a portare il tuo allenamento al livello successivo.

Per la formazione di base, hai bisogno di un abbigliamento sportivo che fornisca supporto mentre ti permetta di muoverti liberamente. Hai bisogno di una scarpa da cross-training che offra stabilità ma abbia una suola leggera e flessibile che ti permetta di essere veloce e agile.

Se hai intenzione di allenarti con un partner o prendere a pugni un sacco, avrai bisogno di fasce per le mani e/o guanti da kickboxing. Gli involucri per le mani forniscono supporto e protezione dalla luce per mani e polsi, mentre i guanti da kickboxing offrono una protezione più forte. Altri articoli di sicurezza per lo sparring includono parastinchi, copricapi e paradenti.

Una borsa pesante è un investimento importante ma ti aiuterà davvero a sviluppare velocità, potere e coordinazione occhio-mano. Puoi anche allenarti con un partner usando guanti di messa a fuoco e scudi per colpire che il tuo partner tiene per protezione.

Impara le mosse di base

Ci sono alcuni pugni e calci fondamentali che sono essenziali da conoscere fin dall'inizio. Impara questi, quindi dedica un po' di tempo a praticare la tua tecnica prima di passare a combinazioni più avanzate.

Posizione di combattimento

La tua posizione di combattimento è la base per tutti i tuoi calci e pugni. Una forte posizione di combattimento fornisce stabilità e potenza. Stai con i piedi sfalsati, uno davanti, uno dietro. Piega leggermente le ginocchia e solleva il tallone del piede posteriore. Alza le braccia con i gomiti vicino alle costole e i pugni vicino al mento, palmi rivolti verso l'interno. Chiudi i pugni e piega le dita strettamente. Metti il ​​pollice sulle prime due dita.

Questa è la forma da cui inizierai quando esegui le seguenti mosse. Vuoi anche mantenere i muscoli del core contratti tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale.

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Pugni di base

Tirare un pugno potente è fondamentale per battere un avversario o respingere un attacco. Dal punto di vista della forma fisica, tirare pugni fa lavorare i muscoli della parte superiore del corpo e del core e, se fatto per un lungo periodo di tempo, fornisce un allenamento cardio efficace.

Colpo: Stai con il piede destro in avanti. Ruota l'anca destra in avanti ed estendi il braccio destro mentre ruoti l'avambraccio in modo che il palmo sia rivolto a terra. Per lanciare un jab con la mano sinistra, iniziare con il piede sinistro in avanti.

Attraverso: Stai con il piede destro in avanti. Ruota il piede sinistro, ginocchio, fianchi e spalle mentre estendi il braccio sinistro, ruotando l'avambraccio a faccia in giù. Incrocia con il braccio destro iniziando con il piede sinistro in avanti.

Gancio: Stai in piedi con il piede sinistro in avanti e porta il tallone del piede destro a terra. Perno sulla palla del piede sinistro, ruotando il ginocchio, fianco e spalla a destra. Allunga il braccio sul tuo corpo, mantieni il gomito piegato e l'avambraccio parallelo al pavimento. Inizia con il piede destro in avanti per lanciare un gancio con il braccio sinistro.

Taglio superiore: Con il piede sinistro in avanti, abbassa leggermente il braccio destro e ruota i fianchi a sinistra. Alza il pugno destro, con il palmo rivolto verso di te.

Calci di base

I grandi muscoli della parte inferiore del corpo generano una grande potenza. Sfruttare quel potere di lanciare calci acuti e spazzare le case circolari ti rende una forza da non sottovalutare. L'esecuzione di queste mosse richiede anche molta forza e resistenza, così brucerai grasso e costruirai muscoli.

Calcio frontale: Mettiti in posizione di combattimento con il piede sinistro in avanti. Trasferisci il peso sul piede destro e porta il ginocchio sinistro al petto. Tirare il tallone sinistro verso il gluteo e flettere il piede. Calcia fuori, mantenendo il piede flesso.

Calcio laterale: Stai con il piede sinistro in avanti. Ruota i fianchi a destra e punta leggermente le dita dei piedi destri. Tieni il piede sinistro flesso mentre pieghi il ginocchio e portalo verso il petto. Calcia con forza la gamba sinistra verso sinistra, appoggiando il peso a destra per bilanciare.

Rotonda: Stai con il piede destro in avanti. Piega il ginocchio destro e portalo verso il gluteo. Ruotando sul piede sinistro, ruota i fianchi a sinistra mentre colpisci con la gamba destra in un arco da destra a sinistra. Estendi il calcio dal ginocchio con le punte dei piedi puntate.

Fatti condizionare

Conoscere le mosse è solo una parte per diventare un kickboxer esperto. Hai anche bisogno di forza, velocità e resistenza. Costruire fitness cardiovascolare con il jogging, andare in bicicletta o qualsiasi altra attività che ti piace ti aiuterà ad andare lontano sul ring senza fare la cacca.

Costruisci forza e resistenza muscolare con un regime di allenamento di resistenza con o senza pesi. Fai esercizi per tutti i tuoi principali gruppi muscolari due o tre volte a settimana. Se non hai pesi a casa, semplicemente facendo una routine di flessioni, pull-up, squat, gli affondi e il lavoro di base ti renderanno più forte, miglior kickboxer.

Per saperne di più: Le basi della kickboxing



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