Come addestrare per Track and Field Corsa veloce Eventi

Gli atleti che partecipano in atletica velocità desiderio . Il più veloce , meglio è. Molti atleti che desiderano per i massimi livelli prestazionali in pista spesso praticano routine che coinvolgono esercitazioni corsa , esercizi di allenamento per la forza , e pliometria . Condizionata corpo di un atleta per gli eventi sprint differisce da cross-country di formazione interamente ; quindi specificamente sartoria programmi per i velocisti diventa essenziale . Velocisti devono isolare i muscoli critici necessari per la velocità e la potenza . Concentrandosi su queste zone bersaglio durante la pratica contribuirà ad aumentare la vostra capacità di superare la concorrenza . Cose che ti serviranno
Traccia di scarpe
pattini correnti
blocchi di partenza
Pesi

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obiettivi. Stabilire benchmark fornisce velocisti con una road map per il momento ideale . Velocisti non necessariamente raggiungere quei tempi subito , ma segnando le eventuali miglioramenti per quanto riguarda il tempo diventa importante in quanto rafforza la fiducia e assicura i corridori che la formazione produce risultati .
2 Utilizzando pesi durante l'allenamento aiuta a costruire il muscolo .

Sviluppare e rinforzare i muscoli . Integrare una serie di forza e sollevamento di potenza esercizi come il bench press , leg press , squat , affondi , leg curl e leg extension . Fate tre serie da 10-15 ripetizioni in un primo momento , una volta che il muscolo si sviluppa, i corridori possono aumentare fino a cinque set .

Questi esercizi costruire il muscolo necessaria nei vostri glutei, quadricipiti e polpacci per il potere e velocità Il via ai blocchi di partenza .
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Sviluppa la tua anima . Incorporando esercizi di allenamento come scricchiolii e 5-8 insiemi di stabilizzazione , dove gli atleti ricoprono posizioni come la posizione della plancia , plancia lato e il ponte per 30 a 60 secondi , aiuta a rafforzare il nucleo . Questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel controllo del movimento delle anche e della colonna vertebrale quando si esegue . Stabilizzare il nucleo aiuta a mantenere una buona tecnica sprint

Per scricchiolii , i corridori pongono sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Mettendo le mani dietro la nuca , gli atleti contrarre i muscoli dello stomaco per portare la loro testa e le spalle da terra .

La plancia prevede la creazione in posizione di push-up con le mani ei piedi sul pavimento . Lo stomaco rimane livellato con il suolo . Gli atleti usano i muscoli dello stomaco di rimanere in posizione .

Per la plancia lato , si trovano su un fianco , con la mano destra sul pavimento e poi sollevare se stessi nella forma di una tavola . Contrarre i muscoli dello stomaco per mantenere la posizione . Assicurati di alternare tra il lato sinistro e destro dopo ogni serie .

La posizione del ponte comporta sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei palmi rivolti verso il basso . Sollevare i glutei da terra contraendo i muscoli dello stomaco e glutei .
4 punte Spinting aiutano a costruire velocità e potenza .

Eseguire una serie di 50, 100 e 200 metri sprints.These esecuzione esercitazioni condizione aiuto i muscoli necessari per la velocità. Assicurare che il velocista riposa tra le serie aiuta i muscoli a recuperare .

Inizia con l'esecuzione di tre serie di 50 , facendo attenzione a riposare 30-60 secondi tra piste. Poi seguire con tre serie di 100 , di riposo dopo ogni sprint . Seguito da tre serie di 200 e di nuovo riposo dopo l' esecuzione. Una volta agio con gruppi di tre , i velocisti possono aumentare a gruppi di cinque .
5 Praticare fuori i blocchi aiuta velocisti si preparano per la gara.

Practice fuori i blocchi . Esecuzione di serie di allenamenti 25 metri dai blocchi aiuta i muscoli delle gambe condizioni per un buon inizio . Considerate alternando posizioni di partenza come una start push up verso l'alto , e poi giù posizione , seduta Forward Start , e seduta indietro iniziare . Questo aiuta a costruire ogni muscolo della gamba utilizzato durante le varie fasi di spingere fuori i blocchi così come la costruzione meccanica di accelerazione e tempi.
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Include esercizi pliometrici come parte delle routine di allenamento . Eseguire tre serie da 10 salti doppio gamba , limiti sola gamba , e l'esecuzione limiti alternati per la velocità e la potenza .

Doppio leg luppolo atleti ripongono la loro larghezza delle spalle piedi a parte , piegare le ginocchia e hop in avanti . Assicurarsi quando sbarco che le ginocchia sono in un angolo di 90 gradi .

Limiti sola gamba assomigliano ad una serie di salti multipli lunghe che si sforzano per la massima distanza ed esplosività . Gli atleti iniziano prendendo un paio di passi e poi saltando in aria , utilizzando le braccia per portare avanti e in alto. Dopo le terre atleta , si spinge subito se stesso in un altro balzo con la stessa gamba e continua la serie .

La gamba marcia alternato vincolato è un movimento rodaggio come , dove un corridore salta da una gamba all'altra consecutivamente . Egli dovrebbe estendere completamente la gamba saltando dietro di lui e sollevare la gamba anteriore in una posizione alta del ginocchio .
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Alternare i vostri allenamenti . Questo permette diversi gruppi muscolari per recuperare . Ad esempio , il lunedì , mercoledì e venerdì i giocatori possono concentrarsi su esercizi aerobici , mentre il martedì e il giovedì fanno pesi e pliometria .
8 allenamento con un compagno o un amico aiuta a mantenere il vantaggio competitivo forte .

allenamento con un partner può aiutare a mantenere il vantaggio competitivo forte . A volte, quando i giocatori esercitano in proprio , perdono la motivazione per continuare a lavorare su una base costante. Trovare un compagno di squadra collega , un amico o un familiare a lavorare con durante la settimana o nel fine settimana può aiutare a mantenere una routine costante .


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