How to Train Arm & Leg coordinamento in pista sprint

Braccio e coordinamento gamba viene naturalmente in corsa , iniziando il tempo che prima imbullonato verso i vostri genitori come un bambino . Il braccio oscilla istintivamente in avanti di concerto con la gamba opposta. Ancora, è possibile affinare la vostra azione braccio per ottenere l'accelerazione massima e la forma corretta , mentre sprint . In realtà , prendere grossi , forti movimenti di tutto il corpo superiore in coordinamento con le gambe , consigliare gli autori di " Coaching Giovani Track and Field. " Istruzioni
1

Determinare la gamba più forte in modo da poter praticare inizia in piedi . Questo sarà quello che si pianta a calciare un pallone da calcio - di solito a sinistra per molti giocatori Destro . Mettere il piede della gamba più forte più vicina alla linea di partenza e tenere il braccio opposto avanti . In genere avrete la punta del piede sinistro vicino alla linea e la tua mano destra , sia in un pugno allentato o leggermente chiusa .
2

spingere con forza fuori il piede anteriore al comando di partenza . Portare la gamba posteriore , chiamato " gamba rapida , " in avanti , allo stesso tempo guida il braccio sullo stesso lato della gamba pratica aggressivamente all'indietro .
3

Entrare nel vostro ritmo durante la fase di accelerazione - i primi 10 metri del vostro sprint. Guidare il gomito schiena forte come la gamba opposta accelera in avanti . Portare il livello del gomito con la spalla . Il braccio tornerà in avanti , naturalmente, dato il riflesso di stiramento nella parte anteriore della spalla , osserva " Coaching Giovani Track and Field. " Nel frattempo , la mano sul braccio opposto possono salire fino all'altezza del mento . Evitare di bloccare i gomiti , come si continua con una postura più eretta nella parte massima velocità del vostro sprint.
4

praticare la tecnica con il famoso Un trapano , che assomiglia a una passeggiata esagerato con le ginocchia alte e pompaggio braccia . Portare le ginocchia al livello dei fianchi ad ogni passo . Oscillare il braccio opposto , gomito piegato a 90 gradi , fino a quando la mano raggiunge il livello della spalla . Cercare di ottenere un effetto pendolo con le braccia e per ridurre la gamba leader .


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