Come Completare una Sprint Triathlon

Triathlon sono diventati sempre più popolari negli ultimi dieci anni . Si tratta di una celebrazione e la concorrenza di 3 sport - nuoto, ciclismo e corsa . Triathlon può essere intimidatorio al novizio . Ci sono quattro livelli di distanza di concorrenza triathlon : la Sprint , il olimpiche , l'Half ferro , e Ironman . Gli atleti di qualsiasi età possono competere in gare di triathlon , e gli eventi sono un ottimo modo per mantenersi in forma . Per chi è interessato a entrare nel mondo del triathlon , la formazione e completando una distanza sprint è il primo passo . Cose che ti serviranno
Costume
Maschere
2 asciugamani
Bike
casco bici
pantaloncini Bike
Scarpe da corsa
Correre pantaloncini
2 bottiglie d'acqua
Barrette energetiche
Pan di acqua
Borsone

Mostra Altre istruzioni
pre-gara di formazione
1

Organizza il tuo allenamento per iniziare a 12 settimane o più prima il vostro evento in programma . Idealmente , si dovrebbe già essere in grado di nuotare , bici e correre per 30 minuti alla volta prima dell'allenamento evento .
2

ferroviaria di 4-5 giorni a settimana . Lasciare 2 giorni di riposo completo . Se non si include il resto del programma , si corre il rischio di lesioni .
3

nuotare durante ogni giornata del programma di formazione . Freestyle è la corsa più popolare perché è considerato efficiente per la velocità e la distanza . È anche possibile competere con rana o ictus lato . In piscina , concentrarsi sul tempo trascorso a nuotare senza fermarsi .
4

Bike su percorsi che incorporano i tipi di funzioni sul percorso di gara . Questo vi preparerà in anticipo per le sfide si rischia di affrontare. Formazione su una cyclette è anche un bene , ma dovrebbe essere in equilibrio con il ciclismo regolare .
5

Creare un calendario in esecuzione di praticare sia la distanza e corre sprint . Per giorni di distanza , eseguire il ritmo normale per una distanza o tempo impostato (2 miglia o 20 minuti , per esempio) . Nei giorni sprint , sprint per una distanza o il tempo ( 100 metri o 30 secondi) set. Proseguire a piedi per 5 minuti in intervalli . Questo vi aiuterà a aumentare il ritmo generale .
Il Race
6

Preparare una borsa la sera prima della gara che include tutto il necessario per il triathlon ( vedi " le cose che devi "lista di cui sopra) .
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check -in in gara non appena si arriva. Ritirare il numero di gara assegnato e posto nella zona di transizione .
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Vai alla zona di transizione . Questa è l'area si passa attraverso due volte durante la gara . Marco, dove sei per quanto riguarda l'uscita di nuoto , uscire in bicicletta ed uscire corsa .
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Strap tuo chip di cronometraggio alla caviglia che utilizza la banda data . Vai alla area di marcatura corpo per avere i numeri scritti sulle vostre braccia, mani e gambe .
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Rack tua moto . Appendere il casco dal sedile o gestire bar . Assicurarsi che le bottiglie d'acqua sono piene . Mettere uno in gabbia acqua sulla bicicletta. Mettete i numeri sulla bicicletta e sul jersey in esecuzione .
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Diffondere un asciugamano per terra . Metti la tua bicicletta e correre vestiti fuori. Slacciarsi le scarpe . Metterli accanto alla vaschetta piena d'acqua . La pentola di acqua è quello di lavare i piedi dopo la nuotata per nuota in acque libere .
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spostarsi all'inizio nuotata. Trovare il gruppo che corrisponde al colore del cappello di nuotata . I nuotatori saranno raggruppati in età o livelli di abilità .
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eseguire dopo aver terminato la nuotata alla vostra zona di transizione . Rapidamente mettere i vestiti bike , scarpe e casco. Camminare o correre la vostra bici alla partenza moto . Montare solo quando i funzionari ti dicono di farlo .
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Saltate la tua moto alla fine del corso moto . Tornate alla zona di transizione per racimolare la tua moto . Inizia la parte marcia del concorso . Cambiate le scarpe se si utilizza clip in bicicletta .
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Bere acqua nelle stazioni di aiuto durante la corsa .
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correre o camminare attraverso la linea del traguardo e sorriso !


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