Come fare un Kip in un Bar

In ginnastica , un kip rappresenta un difficile , ma essenziale abilità. In primo luogo la ginnasta oscilla in avanti in una posizione di luccio . Nella parte più lontana dello swing, la ginnasta porta le dita dei piedi al bar . Una volta oscillare indietro, velocemente tirando verso il basso la barra verso il basso rende la ginnasta salire verso l'alto per finire con i fianchi supportati sulla parte superiore della barra . Anche se la mossa sembra abbastanza semplice , la forza e l'abilità necessaria per il kip superano le capacità molte ginnaste . Alcuni metodi di allenamento aiutano gli individui imparano questa abilità un passo alla time.Things che ti serviranno
corda corta ginnastica
Bar
Spotter
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1 < p > Rafforzare muscoli importanti kip fuori dal bar. Nessuna ginnasta può eseguire un kip senza forza muscolare adeguata. Push-up e tuffi contribuire a rafforzare le braccia e muscoli fondamentali necessari per la posizione finale in cima al bar. Un altro utile esercizio per il kip comporta posa sul pavimento con le braccia distese sopra la testa e le gambe verso l'esterno . Sollevare la testa , le braccia e le gambe da terra di circa quattro centimetri . Poi , rock tuo corpo come una sedia a dondolo per rafforzare i muscoli core.
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Appendere una corda corta al bar. Questo strumento bar ginnastica comune assomiglia un po trapezio sotto la barra principale. Gli studenti utilizzano la corda corta per il supporto del piede supplementare quando prima imparare la kip . Li aiuta a padroneggiare i movimenti del kip senza tutti i requisiti di resistenza . Ripetere questo passaggio e gli esercizi di rinforzo più e più volte prima di passare a una formazione più avanzata .
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Provare a effettuare il kip senza la corda corta . Alcune persone non iniziano questo passaggio finché mesi nel loro formazione . Assicurarsi di utilizzare uno spotter addestrato a prevenire gli infortuni . Iniziare un passo alla volta. In primo luogo , praticare lo swing luccio e il movimento di sollevare i piedi al bar . Poi , la pratica tirando verso il basso la barra rapidamente per oscillare il vostro corpo intorno e terminare con i fianchi in cima .


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