I migliori esercizi a casa per i giocatori di badminton:i miei migliori 7

ah, eccoci di nuovo, cercando esercizi a casa per il badminton. Un nuovo blocco nel Regno Unito ha nuovamente chiuso il badminton. Quindi è tempo di riflettere su come possiamo mantenere di nuovo la nostra forma fisica per il campo per il prossimo mese! Se non sei ancora uscito dal lockdown, o anche se hai e sei in grado di giocare, questi esercizi andranno comunque a beneficio del tuo gioco.

Non hai bisogno di una palestra per essere in forma per il badminton. Infatti, puoi ottenere un fantastico allenamento a casa che è altrettanto buono di quello che faresti in palestra. Potresti non essere in grado di eseguire alcun esercizio in campo, ma puoi sicuramente migliorare la tua forma fisica a casa. Questi esercizi a casa per il badminton forniscono un ottimo allenamento, e aiuta a migliorare le tue prestazioni in campo!

I migliori esercizi a casa per il badminton

burpees

I burpees sono un ottimo esercizio per tutto il corpo ed è ottimo per mirare alla tua forma fisica anaerobica. Il motivo per cui è principalmente anaerobico è che richiede energia molto rapidamente. Per la sua natura esigente, è difficile continuare a fare questo esercizio per lunghi periodi di tempo.

Questo esercizio lavora la parte superiore e inferiore del corpo, nonché il nucleo. Quindi è un movimento davvero efficace. Perché così tanti muscoli stanno lavorando contemporaneamente, il cuore ei polmoni devono davvero essere coinvolti per fornire ossigeno ai muscoli. Aiuta anche con la coordinazione del movimento totale del corpo, un aspetto importante del badminton. C'è anche un vantaggio secondario per la tua forma aerobica.

In termini di badminton, questo lo rende un ottimo esercizio per aiutarti a migliorare il tuo movimento esplosivo in campo, compresi gli smash in salto e particolarmente vantaggioso per i doppi, dove un lungo periodo di attività esplosiva si verifica rapidamente all'interno dello scambio.

Saltare/saltare la corda

Uno degli esercizi aerobici più efficaci che puoi fare. Tutto ciò che serve è una corda per saltare e un po' di spazio aperto. Questo potrebbe essere il tuo soggiorno, giardino o balcone (se è abbastanza grande).

Saltare è un ottimo esercizio di condizionamento che avvantaggia efficacemente il sistema cardiovascolare. come burpees, è un allenamento total body, mira principalmente alla parte inferiore del corpo e al nucleo.

In termini di badminton, è ottimo per la coordinazione e per lo sviluppo della velocità in campo poiché è un esercizio pliometrico. Però, uno svantaggio sarebbe che ha un impatto piuttosto elevato come il suo costante salto. Quindi se hai le ginocchia più deboli, questa potrebbe non essere l'opzione migliore.

Sto solo iniziando a saltare, richiede un po' di tecnica. Non puntare al tempo inizialmente, puntare invece a un numero di salti. È importante essere coerenti prima di poter raccogliere i benefici di questo esercizio. Pertanto potrebbe essere un approccio migliore saltare inizialmente per un numero di ripetizioni prima di passare a saltare per tempo. Scoprirai che potresti non essere in grado di saltare a lungo all'inizio, ma gradualmente costruisci te stesso e raccoglierai i benefici in pochissimo tempo!

Ci sono anche molte varianti che possono essere fatte saltando, inclusi doppi salti, saltelli con una gamba sola e salti laterali.

Può essere utilizzato anche per scopi anaerobici, semplicemente aumentando l'intensità e la velocità con cui si esegue l'esercizio!

Flessioni

Per quanto riguarda gli esercizi per la parte superiore del corpo, il classico push up è difficile da battere! Mentre i pull up sono un forte concorrente, non hai bisogno di attrezzature per fare un push up, ecco perché ho incluso qui.

Il push up è prevalentemente un esercizio basato sulla forza e sulla potenza del corpo. L'equivalente in palestra è la panca piana. Poiché questo esercizio migliora questi elementi di fitness, si traduce nella capacità di generare più potenza nei tuoi colpi d'attacco. Aiuta anche a rafforzare il torace, spalla, braccia e core – aiutando nella prevenzione degli infortuni.

Un esempio di allenamento della forza con le flessioni è quello di rallentare davvero il movimento. Questo mette i muscoli in tensione per un periodo più lungo. Nel frattempo, se volessi concentrarti sul potere, flessioni esplosive sono la strada da percorrere. Questo potrebbe eseguirli il più velocemente possibile, o anche flessioni pliometriche, in cui spingi il tuo corpo da terra.

Molte persone pensano che le flessioni siano troppo facili per essere efficaci. Ma la cosa fantastica del push up è che ci sono molte varianti. Non aver paura di metterti alla prova con esercizi di forza (in sicurezza!), sono una parte vitale della prevenzione degli infortuni e del fitness.

Squat con salto

Se volevi migliorare il tuo salto verticale per quei grandi smash, questa è la strada da percorrere. Gli squat con salto sono un esercizio di potenza finalizzato allo sviluppo specifico della parte inferiore del corpo. L'esecuzione dell'esercizio ti aiuterà a muoverti in campo più velocemente, dalla guida dal passo diviso al recupero da un affondo. Ti aiuterà anche a recuperare più velocemente la posizione di base, ti aiuterà a saltare più in alto e a recuperare più velocemente. Aiuta anche a lavorare il tuo core, che aiuta a stabilizzarti durante il movimento e lavora sul tuo equilibrio.

Ancora, essendo un esercizio pliometrico, questo può essere abbastanza faticoso per le tue ginocchia. ricordati di indossare un buon set di scarpe da ginnastica e di utilizzare una superficie morbida come erba o tappeto. Esistono anche diverse varianti di questo esercizio, come salti tuck squat, o anche squat con salto con la pistola a una gamba (avanzato)!

piedi veloci

Questo è uno di quegli esercizi che sembra che tu non stia facendo molto, ma finirà per bruciare i tuoi quadricipiti! È un ottimo esercizio per la velocità e per lavorare le fibre muscolari a contrazione rapida.

Modifiche all'impugnatura

Questa è un'abilità fondamentale e si può fare stando seduti davanti alla TV, quindi non c'è davvero bisogno di saltare questo! È davvero importante che tu possa passare da una presa all'altra nel modo più fluido possibile. Ciò contribuirà a ridurre il tempo impiegato per spostarsi tra le impugnature in modo da essere pronto più velocemente per il tiro successivo, particolarmente importante nei doppi!

si allunga

Essere onesti, ti allunghi tutte le volte che dovresti. È probabile che tu non lo faccia. Quindi quale momento migliore se non durante il blocco per entrare in una routine di stretching insieme alla routine di allenamento del blocco! Sebbene non sia la parte più eccitante del tuo esercizio, è il più importante, quindi non rifuggirlo!

Migliorare la tua flessibilità ha tutta una serie di vantaggi, Compreso:

• Prevenzione degli infortuni
• Aiuta con agilità consentendo ai muscoli e alle articolazioni di essere abbastanza flessibili da affrontare movimenti rapidi (in particolare i cambi di direzione) ad alta velocità.
• Ti permette di lanciarti sempre più in profondità se dovessi. Questo aiuta a recuperare scatti che potrebbero essere appena fuori portata

Qual è il tuo allenamento a casa per il badminton?

Questo elenco non è esaustivo. Certo, ci sono molti esercizi là fuori che potresti fare. Quelli su cui mi sono concentrato qui sono quelli che ti danno il massimo per il tuo dollaro. Incorporali nei tuoi soliti esercizi a casa per il badminton e sfida te stesso!

Qual è il tuo lavoro? Vuoi che scriva una routine di allenamento a casa che puoi seguire a casa? Lasciami un commento e vedrò cosa posso fare!

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