Allenamento dell'avambraccio per il badminton – 5 esercizi

  Questo articolo è un guest post di Nidhi Patel. Un autore di una serie di post sul blog di Playo,   compreso il badminton, articoli di fitness e nutrizione.  

Avere avambracci forti è molto utile soprattutto quando si pratica uno sport di racchetta come badminton . Avere avambracci forti significa che puoi rimandare la navetta sulla linea di fondo del campo avversario senza esitazione. L'avambraccio svolge anche un ruolo importante nella forza della presa e nella potenza delle dita. Questo è qualcosa spesso trascurato da molti giocatori di badminton. Quindi è importante considerare l'allenamento dell'avambraccio per il badminton.

Allenare gli avambracci è qualcosa che dovrebbe venire naturale da principiante. Questo perché potresti non aver necessariamente usato gli avambracci in un modo che il badminton richiede prima. Abbastanza velocemente, il tuo corpo si abitua a maneggiare una racchetta ma questo è il minimo. Di certo non c'è niente di male nel migliorare la forza di presa per allenare gli avambracci oltre il peso della racchetta.

Quali colpi richiedono la forza delle dita?

Ogni volta che devi impugnare la racchetta un po' più duramente per giocare un tiro, stai usando gli avambracci per creare il potere delle dita. Ciò è particolarmente evidente con un rovescio chiaro e una spinta difensiva. Quasi tutti i tiri richiedono l'uso della forza di presa, ad eccezione dei tiri a rete più delicati. Anche essere in grado di cambiare rapidamente presa tra un dritto, Il rovescio e la presa smussata, ad esempio, richiedono l'uso della forza delle dita.

Avambracci forti significano avere una buona presa e controllo sulla navetta. Gli avambracci sono fondamentali per generare potenza durante i colpi. Quindi muscoli dell'avambraccio più forti significano più potenza. Se fai qualsiasi tipo di allenamento per la forza della parte superiore del corpo, quindi indirettamente lavorerai sulla forza dell'avambraccio poiché le tue mani sono ovviamente necessarie per tenere i pesi.

Come allenare gli avambracci?

Curl del polso con manubri

Per questo esercizio, devi prendere un manubrio molto leggero. Appoggia il braccio su una superficie piana come una panca, tieni il manubrio in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

Tieni il braccio in modo tale che solo il polso sia fuori dalla panca o il tuo corpo, ma tutto il braccio sia appoggiato sulla panca. Usa l'altro palmo per tenere al sicuro l'avambraccio. Non vuoi usare un peso troppo pesante qui. Prima di tutto il tuo polso probabilmente non è abbastanza forte da isolare con un carico pesante e, in secondo luogo, non vuoi rischiare lesioni!

Ora inizia muovendo il polso verso l'alto e verso il basso. Dopo aver fatto 10-15 ripetizioni, cambiare mano. Anche se usiamo solo una mano nel badminton, vogliamo assicurarci di essere pari da entrambe le parti.

Usa una pinza a mano

Le pinze manuali sono dispositivi che puoi usare ovunque e ovunque per rafforzare i tuoi avambracci. Vengono spesso in set o alcuni addirittura sono dotati di una molla regolabile in modo da poter modificare la tensione in base al proprio livello.

L'obiettivo è stringere e tenere la pinza più volte possibile o più a lungo possibile. Usalo con entrambe le mani.

Questo è molto facile da fare e non sono necessarie altre attrezzature e può essere fatto ovunque. Come con qualsiasi allenamento per la forza, una volta che diventa abbastanza facile da fare, è necessario aumentare la resistenza per migliorare ulteriormente la forza di presa!

Pratica al muro

Pratica al muro è una delle cose più utili che un giocatore (dal principiante al livello professionista) possa fare. Aiuta in tanti modi diversi. Ma sicuramente aiuta a rafforzare gli avambracci.

Dal momento che stai giocando con il muro, la navetta tornerà sempre. Per far rimbalzare la navetta sul muro, devi impegnarti di più per far ripartire la navetta. Praticando continuamente a muro, alleni i tuoi avambracci per lavorare per periodi più lunghi (ottimo per i doppi rally veloci) ma ti alleni anche quanto velocemente cambi la presa.

Usa una racchetta da allenamento

UN racchetta da allenamento è una racchetta più pesante del solito. Le racchette standard possono pesare fino a 60 grammi e di solito all'estremità superiore circa 90 grammi, dare o prendere qualche grammo. Però, le racchette da allenamento sono molto più pesanti e possono pesare fino a 180 grammi!

Questa differenza di peso rende più difficile manovrare la racchetta e i muscoli devono lavorare di più per controllarla. Questa non è una racchetta con cui dovresti giocare come una racchetta quotidiana. È solo per scopi di formazione. Puoi ferirti usando questo per lunghi periodi di tempo semplicemente perché affaticherà i tuoi muscoli molto rapidamente. dovresti trovare, però, nel tempo che la forza dell'avambraccio migliora grazie all'utilizzo di una racchetta da allenamento. Questa forza può essere tradotta nel tuo gioco attraverso una maggiore potenza delle dita e il controllo sulla tua racchetta più leggera.

Puoi usare la racchetta da allenamento eseguendo effettivamente dei colpi o puoi anche fingere di colpire i colpi. Alterna il diritto e il rovescio per sfruttare al meglio la racchetta da allenamento.

Se non ne hai uno, o semplicemente non vuoi comprarne uno, puoi ottenere un concetto simile coprendo la testa della tua racchetta. La cover originale che usavi per alcune racchette più vecchie è perfetta. La resistenza dell'aria agisce in modo simile al peso aggiuntivo della racchetta da allenamento, rendendo più difficile il controllo della racchetta e richiedendo più forza per giocare i colpi. Certo, visto che hai coperto la testa della racchetta non potrai giocare con le navette, ma puoi oscurare i tuoi scatti.

Pesi di presa

Questo è un esercizio molto semplice in cui prendi in mano dischi o manubri e li afferri, tenendoli in posizione (mentre in piedi). Scoprirai che gli avambracci vengono caricati, il che è la chiave per migliorare la presa e la forza del dritto. Per quanto tempo puoi tenere il peso è una prova di forza di presa. Lo stesso può essere fatto su una barra per trazioni, afferrando la barra ed eseguendo un dead-hang. Una mano morta è dove ti appendi semplicemente al bar. È molto più difficile di quanto sembri, ma è un ottimo rafforzatore di presa.

Se vuoi combinare sia la forza di presa che l'allenamento di resistenza, le passeggiate degli agricoltori sono un ottimo esercizio con il quale si impugnano due manubri e si cammina semplicemente su e giù per qualsiasi spazio disponibile.

Conclusione:

Puoi incorporare questi esercizi durante il tuo allenamento fuori dal campo. È importante essere coerenti con l'allenamento della forza di presa per vedere i risultati. Con l'uso di rinforzatori di presa che puoi portare ovunque, non ci sono davvero scuse per risparmiare 5 minuti lavorando sulla tua forza di presa! L'allenamento dell'avambraccio per il badminton è qualcosa che non dovrebbe essere trascurato.

Questo articolo è apparso per la prima volta sul blog di Playo il 18 aprile 2019. Eventuali modifiche apportate su Smash navetta erano ag canna con l'autore originale .

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[Allenamento dell'avambraccio per il badminton – 5 esercizi: https://it.sportsfitness.win/sportivo/badminton/1006038000.html ]