Trapano da campo a parete

Scopo

Questo esercizio simula la messa in campo di un salto corto o di una palla a terra dura. È un ottimo esercizio per sviluppare la "velocità della mano". Mantieni il ritmo veloce e divertente trasformandolo in una competizione tra compagni di squadra.

Impostare

Questo trapano può essere eseguito contro qualsiasi parete in cui è sicuro far rimbalzare una palla (dietro la panchina, porta del garage, o muro di cemento). Servono palla e guanto. Una palla "rimbalzante" si staccherà più velocemente dal muro.

Esecuzione

1. Il giocatore si trova a circa 4 metri di distanza dal muro in una posizione bassa e accovacciata con le mani divaricate. (Più il giocatore è vicino al muro, più rapidamente dovrà reagire.)
2. Il giocatore lancia la palla contro il muro e cade in posizione di difesa.
3. Il giocatore scivola a destra oa sinistra per arrivare davanti alla palla e prenderla. Culla la palla nel suo corpo mentre la prende.
4. Se la palla va a destra, il giocatore deve usare una presa di rovescio. Se la palla va alla sua sinistra, il giocatore utilizzerà una presa di diritto.

Suggerimenti per l'allenamento

• Per aumentare la difficoltà, un partner o un allenatore può lanciare la palla contro il muro al posto del giocatore
• Crea brevi salti lanciando la palla in alto dal muro, quindi rimbalza direttamente davanti a te
• Crea un line drive lanciando prima la palla da terra. Rimbalzerà sul muro e tornerà indietro al volo.
• Questo esercizio può essere impostato come una competizione a squadre allineando l'intera squadra contro il muro. Se un giocatore lascia cadere una palla è eliminato. Gioca finché non rimane un solo giocatore.

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