Come una scarsa forza del nucleo può sabotare l'intera consegna di un lanciatore

I lanciatori hanno bisogno di forza di base.

Perché?

Perché una scarsa forza del core può scatenare una serie di reazioni a catena in tutto il corpo che si traducono in un parto debole e inefficiente.

La forza del nucleo anteriore (ovvero la forza dei muscoli centrali sulla parte anteriore del nostro corpo) è la chiave per ottenere la giusta quantità di estensione lombare, che a sua volta influenza la posizione del tronco/torace (gabbia toracica).

Questa posizione è come il "centro dell'universo per un lanciatore", poiché una buona posizione crea una piattaforma stabile per le scapole, che alla fine influisce sulla posizione della scapola, garantendo una grande congruenza "palla e presa" e una migliore posizione del braccio al rilascio della palla quando ci si sposta verso il piatto.

È molto, vero? Ecco come appare sotto forma di grafico:

E tutto inizia dal nucleo.

Oggi esamineremo un esempio di come i problemi posturali sviluppati attraverso un controllo centrale insufficiente possono causare problemi più in alto nella catena mentre si svolge il lancio di un lanciatore.

Recentemente un lanciatore di 17 anni del liceo è venuto da noi per una valutazione. Una valutazione approfondita ha rapidamente confermato che era già abbastanza atletico, ma stava cercando di portarlo al livello successivo. Queste erano le sue statistiche:

• Altezza:6 piedi-3
• Peso:190 libbre
• Storia:dolore lombare, spalla anteriore e dolore mediale al gomito
• Velocità di beccheggio:82-85 mph

Durante la sua valutazione iniziale, abbiamo osservato un'enorme inclinazione pelvica anteriore insieme a un'eccessiva estensione lombare e la parte inferiore della gabbia toracica che sporgeva in avanti quando si cercava di alzare le braccia sopra la testa. Ciò significava un nucleo anteriore debole e instabile. Insieme a questo, ha presentato dorsali stretti e un'estensione insufficiente della colonna vertebrale t, causando depressione della scapola e rotazione verso il basso e contribuendo ad attribuire molto di ciò di cui parleremo oggi.

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Questo è un ottimo esempio di come i problemi di forza e mobilità possono influenzare la meccanica del lancio e il lancio. Entrare in sala pesi per sviluppare una buona forza del core anteriore e ottenere un po' di mobilità e attivazione extra per i dorsali e il dentato dovrebbe essere di grande aiuto.

Vale anche la pena notare che non c'è modo di risolvere questi problemi durante una lezione di lancio. Ci vorrà molto tempo e allenamento da parte dell'atleta per affrontare questo problema posturale, poiché nessun indizio al mondo lo aiuterà a superare i limiti del proprio corpo.

I problemi presentati da questo atleta sono tutt'altro che rari. Allora, come potrebbe essere un piano di attacco per lui? Sono contento che tu l'abbia chiesto.

Inizierebbe aiutandolo a raggiungere una maggiore lunghezza lat ed estensione della colonna vertebrale.

Questo esercizio è ottimo per ridurre la funzione lat, aumentare la lunghezza e lavorare sulla mobilità della colonna vertebrale t. Ciò eliminerà parte dello stress dal legname inferiore durante il tentativo di "rilassarsi".

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Vogliamo anche rafforzare il nucleo anteriore e migliorare la rotazione verso l'alto della scapolare.

Questo è un ottimo esercizio non solo per rafforzare il nucleo anteriore, ma anche per lavorare sulla respirazione. L'uso di una fascia per aggiungere resistenza durante l'estensione aiuta a lavorare sulla rotazione della scapola verso l'alto rafforzando il dentato, un ottimo rapporto qualità-prezzo.

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Un affondo statico con rotazione della fascia può aiutarci a soddisfare molte delle esigenze dell'atleta in modo funzionale:

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Quattro mesi dopo, quello stesso giovane lanciatore ha ottenuto il suo nucleo e il resto del suo corpo molto più forti. Ha messo su quasi 15 libbre di muscoli e sta colpendo 86-88 mph contro gli 82-85 che era quando è arrivato per la prima volta. Ha ovviamente fatto passi da gigante.

Si spera che questo articolo ti abbia aiutato a capire che qualcosa di anatomico può trattenerti, anche se sei "atletico". Il mio miglior consiglio è ottenere una valutazione fisica e biomeccanica da un PT qualificato o da un allenatore della forza. Se non sei sicuro di uno nella tua zona, chiedi in giro.

Per quelli di voi che non sono sicuri di come capire se qualcosa anatomicamente ti sta trattenendo, non preoccuparti, non sei solo. Spesso un "problema isolato" come i muscoli del core anteriore deboli non è affatto così isolato. Un buon lancio richiede che molte parti del corpo lavorino insieme in armonia e un nodo può causare problemi lungo tutta la catena.

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[Come una scarsa forza del nucleo può sabotare l'intera consegna di un lanciatore: https://it.sportsfitness.win/sportivo/baseball/1006051346.html ]