Come migliorare la mia resistenza per il gioco del calcio

Il calcio è uno dei più fisicamente impegnativo sport , principalmente a causa della grande quantità di esecuzione richiesto in una partita di 90 minuti . Mentre i fattori di forma fisica complessiva in capacità di un giocatore per mantenere i livelli di energia , altre aree di messa a fuoco - come la dieta , sonno adeguato e la formazione specialistica - può anche aiutare un giocatore a migliorare la sua resistenza durante il gioco a calcio . Istruzioni
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Run colline. Questo esercizio si basa la forza delle gambe muovendo le gambe contro la gravità . Utilizzare un colle che è da 600 a 1.200 metri di lunghezza con una bella pendenza , ma non uno che è troppo ripida . Eseguirlo 2-3 volte a settimana , l'aggiunta di uno o due corse ogni settimana come la vostra resistenza migliora .
2

Jog . Jogging si bruciano più calorie che semplicemente camminare , aumenta la circolazione e rende il cuore più duro lavoro durante l'attività . Inoltre , tonifica muscolare . Dal momento che i giocatori di calcio sono sia in esecuzione o jogging lungo un campo nel corso di una partita , questa attività avrà un impatto diretto vostra resistenza durante il gioco .
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Eseguire navetta collega , che aumentano l'agilità e la velocità . Mettere due oggetti - come blocchi di legno - 30 metri di distanza in linea retta . Cominciando a una linea , correre verso l'altro e prendere l'oggetto. Senza fermarsi , tornare alla linea di partenza e rilasciare l'oggetto , raccogliendo l'altro oggetto . Eseguire di nuovo l'altra linea e ripetere . È possibile aumentare gradualmente la distanza tra le linee .
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Mangiare bene , sia prima che durante la partita , per evitare di rimanere senza carburante . L'ingestione di 30-60 grammi di carboidrati all'ora può aiutare a mantenere i livelli di energia di picco durante il gioco. Questo può essere una combinazione di bevande sportive per aiutare l'idratazione , come pure ad alta energia spuntini come salatini , cereali, uva passa o un bagel .
5

Bere molti liquidi durante una partita per evitare disidratazione , che provoca stanchezza e debolezza muscolare . Se ignorata , la disidratazione può causare nausea e mal di testa , che interesserà le prestazioni durante il gioco .
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Ottenere l'abbondanza di riposo . Se siete costantemente stanco prima di giocare una partita di calcio , nessuna quantità di formazione aggiuntiva migliorerà la vostra resistenza .


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