Come scattare e saltare come Cristiano Ronaldo

Completa questo allenamento per replicare la velocità e l'elasticità della stella del Real Madrid

1. SALTO DI SINGOLA GAMBA

Muscoli: quad, vitelli, muscoli posteriori della coscia

Mettiti su una gamba sola davanti a una scatola alta 30 cm (puoi aumentare le dimensioni man mano che avanzi). Scendi leggermente e guida tutta la tua potenza attraverso la gamba in piedi per spingerti verso l'alto sulla scatola. Torna giù a terra, atterrando su entrambi i piedi, e ripetere.

Imposta 2 – ripetizioni 10 su ogni gamba

2. AVVIO TRX SPRINTER

Muscoli: quad, addominali, parte bassa della schiena

Afferra le staffe TRX e inizia in posizione di plancia in piedi, allineando le ginocchia, fianchi e spalle. Coinvolgi il tuo core e stringi i glutei. Fai un passo indietro con un piede in modo che i tuoi piedi siano sfalsati. Porta la gamba posteriore in avanti e verso il petto. Ripeti il ​​movimento con intensità.

Imposta 2 – ripetizioni 12 (6 su ogni gamba)

3. GINOCCHIO A MOLLA NEL SALTO

Muscoli: quad, glutei, muscoli posteriori della coscia

Mettiti in ginocchio, mantenendo la schiena dritta con le ginocchia, fianchi e spalle allineati. Oscilla le braccia avanti e indietro per generare velocità mentre usi i fianchi e il core per saltare in piedi. All'atterraggio in posizione squat, saltare verso l'alto. Inginocchiati di nuovo e ripeti.

Imposta 3 – ripetizioni 6

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Questo allenamento è stato fornito dall'allenatore di condizionamento d'élite Jamie Reynolds. Reynolds è il fondatore del Velocity Training Club. Per maggiori informazioni visita speedtrainingclub.co.uk e segui @jamie_velocity

Maggiori informazioni su www.fourfourtwo.com

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