Occhio di tigre:cosa devono sapere gli atleti sulla motivazione intrinseca

Che cos'è la motivazione?

La motivazione è ciò che cambia il tuo comportamento e guida le tue azioni. Una mancanza di motivazione può farti sentire alla deriva nella vita, mentre tutto ciò che vale la pena avere richiede motivazione per arrivarci.

Cosa o chi ti motiva? In che modo la tua motivazione influisce sul tuo approccio? Trovi che la tua motivazione vacilla di giorno in giorno? Tutte queste domande sono incredibilmente importanti per un atleta.

Quando pensi alla motivazione, quali sono i primi pensieri che ti vengono in mente?

Per me, Sono cresciuto volendo guadagnare una borsa di studio in uno sport e alla fine diventare professionista. Non sapendo niente di meglio, il mio "perché" era semplicemente perché gli atleti professionisti guadagnavano un sacco di soldi. Questo è un esempio di motivazione estrinseca. Nello sport, la motivazione estrinseca è quando un atleta è motivato da ricompense come denaro, oggetti, attenzione e fama. Evitare la punizione è un altro tipo di motivazione estrinseca. Se un atleta è interamente motivato estrinsecamente, non farebbero il loro sport se queste ricompense non esistessero. Nello sport, La motivazione intrinseca è quando un atleta è motivato a dare il meglio di sé semplicemente perché vuole vedere di cosa è veramente capace. Questi atleti amano davvero il gioco. Mentre la motivazione di molti atleti è un mix di elementi estrinseci e intrinseci, e certe motivazioni estrinseche possono aumentare la motivazione intrinseca, una quantità significativa di motivazione intrinseca è presente nella stragrande maggioranza degli atleti di alto livello.

Atleti come Tom Brady, LeBron James, Serena Williams e Adrian Peterson continuano a competere ferocemente molto tempo dopo aver già accumulato più fama, ricchezza e riconoscimenti di quanto avrebbero mai potuto immaginare. Come mai? Perché per loro non si tratta di quelle cose.

L'Associazione per la psicologia applicata dello sport afferma che gli atleti che sono principalmente motivati ​​intrinsecamente generalmente vedono meno cambiamenti nella motivazione nel tempo, sono meno distratti, mostra una migliore concentrazione, e sperimentano meno stress quando vengono commessi errori rispetto agli atleti che sono principalmente motivati ​​estrinsecamente.

Non puoi dirmi che alzarsi alle 5 del mattino ogni mattina per allenarsi, mangiare, allenarsi o andare a lezione sono cose che si possono fare senza alcuna motivazione. Ci deve essere qualcosa di profondo dentro che guida quegli atti. Spesso, Chiedo ai ragazzi che vengono nelle nostre strutture di Athletic Gaines, "Qual è il tuo perché?" Le risposte variano, ma spesso derivano dall'essere motivati ​​da qualcosa o qualcuno.

La tua motivazione influisce sul tuo approccio e essenzialmente ti fa lavorare per qualcosa a lungo termine se rimani motivato o ti costringe a smettere alla fine se perdi la motivazione. Rimanere motivati ​​è una sfida continua, ma ricordare il "perché" dietro le tue azioni e fissare obiettivi (sia a breve che a lungo termine) ti farà svegliare alle 5 del mattino per gli allenamenti, stare fino a tardi dopo l'allenamento per correre più sprint, o fare più ripetizioni di quanto richiesto nella sala pesi e nella pratica. Tutti sono motivati, ma ciò da cui sei motivato ha un impatto sulla tua etica del lavoro e sulla tua capacità di rimanere motivato a lungo termine.

Ecco un consiglio generale che ho visto aiutare a costruire una solida motivazione per gli atleti. Si tratta di un semplice processo in tre fasi:

1. Pensa a qualcosa che ti piace fare o che fai spesso e che ha a che fare con il tuo sport. Questo potrebbe essere l'esecuzione di sprint, sollevamento pesi, prendere un pallone da calcio, guardando un film, facendo un certo numero di oscillazioni nella gabbia di battuta, effettuando un certo numero di scatti, eccetera.

2. Immagina di diventare il migliore in assoluto che puoi in questa attività. Sembra semplice, ma i giovani atleti raramente lo fanno. Questo da solo potrebbe essere una motivazione sufficiente per te, ma immagina anche dove potrebbe portarti diventare il migliore che puoi essere in questa attività. Potrebbe fare college, ottenere una borsa di studio collegiale, fare i professionisti, eccetera.

3. Stabilisci obiettivi concreti basati sul lavoro per diventare il meglio che puoi in questa abilità. Questo potrebbe significare svegliarsi alle 6 del mattino ogni giorno per sollevare pesi, facendo 30 flessioni ogni notte, correre 6-10 sprint due volte a settimana, programmare un incontro con un allenatore e guardare un film ogni settimana, prendere 100 palline al giorno, fare 100 colpi al giorno, eccetera.

Una volta che inizi a vederti progredire verso quella visione della migliore versione di te stesso, il processo spesso crea dipendenza. Se puoi circondarti di persone che la pensano allo stesso modo che lavorano per obiettivi simili, che può anche aiutarti a rimanere motivato.

Una volta trovato ciò che ti motiva davvero, pensa a cosa ti spinge ad avere successo, rimani coerente e lavora sodo fino a quando non avrai successo. Sembra semplice, ma l'aderenza a quella formula di base è ciò che separa i grandi atleti dal resto del branco.

Credito fotografico:Freder/iStock

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