Perché Christian McCaffrey si sta allenando come un atleta di pista in questa offseason

Christian McCaffrey è un cavallo di battaglia che si muove come un cavallo da corsa.

Il running back dei Carolina Panthers ha totalizzato 326 tocchi la scorsa stagione, terzo nella NFL, galoppando verso 1, 965 yarde da scrimmage e riconoscimenti All-Pro della seconda squadra. Ha segnato un 4,48 40-Yard Dash alla NFL Combine ed è conosciuto come uno dei dorsi più veloci della lega. Ma nella sua mente, ha bisogno di più velocità.

“Guardo un running back come un velocista. E correre è in realtà nel titolo del mio lavoro, la mia occupazione. Il mio lavoro è correre, ed è farlo in fretta, McCaffrey ha detto a STACK. “Tutto quello che faccio è davvero pertinente per tracciare. Tutto il mio lavoro sulla velocità è con un allenatore di atletica leggera. Tutto il mio sollevamento è con un allenatore di atletica leggera. Quelle sono le persone più veloci del mondo. E alla mia posizione, essere veloci non guasta. È un programma molto grande basato su pista”.

Quell'allenatore di atletica è Brian Kula, proprietario di Kula Sports Performance. La loro relazione risale ai tempi di McCaffrey alla Valor Christian High School (Highlands Ranch, Colorado), dove Kula funge da capo allenatore di atletica leggera. McCaffrey era nella staffetta 4x200m di Valor che ha stabilito il record dello stato del Colorado. I due sono rimasti in contatto mentre McCaffrey ha continuato a recitare a Stanford. Dopo la stagione da rookie della NFL di McCaffrey, è venuto a Kula cercando di aumentare la sua velocità.

“Quando è tornato l'anno scorso, (lui) voleva davvero migliorare la sua velocità, "dice Kula. “Stava uscendo da un infortunio, quindi non siamo stati in grado di fare tutto ciò che avremmo voluto, ma ha fatto davvero dei buoni progressi”.

Dopo una stagione forte in cui McCaffrey afferma di essersi sentito "alla grande" dalla settimana 1 alla settimana 17, i due hanno portato molti dei principi applicati lo scorso anno un passo avanti in questa offseason. McCaffrey è stordito dai risultati, affermando che "assolutamente" si sente più veloce ora rispetto a quando è entrato in campionato.

“Mi sento il meglio che mi sia mai sentito in tutta la mia vita in termini di buone condizioni fisiche, velocità, forza, tutto quello, "dice McCaffrey. “Il motivo per cui mi alleno (in questo modo) è perché ho provato di tutto. Mi sento come quando lo faccio (questo), è allora che mi sento meglio. Questo è quando posso sentire la crescita, Sento che sto diventando più veloce, Sento che sto diventando più forte".

Per McCaffrey, il cambiamento nella filosofia della formazione ha comportato un vero apprezzamento per il concetto di less is more. È venuto fuori un topo da palestra che si è allenato per ore e ore, determinato a non permettere a nessuno di lavorare più a lungo o più duramente di lui. L'approccio era sicuramente superiore a nessuna formazione, ma il problema con quella mentalità "macinata" non-stop è che rende estremamente difficile allenare efficacemente le tue fibre muscolari più esplosive. Quello che dovrebbe essere l'allenamento per la velocità si trasforma in un lavoro di condizionamento, e quello che dovrebbe essere l'allenamento di potenza finisce per essere più focalizzato sull'ipertrofia muscolare o sulla resistenza muscolare.

“Il riposo per me è allenamento. Per molto tempo ho la cattiva abitudine di fare il sovrallenamento e di voler fare di più. Nella mia posizione, Ho dovuto sacrificare la cosa facile, che potrebbe essere difficile per la maggior parte delle persone, ma (sacrificio) lavorando davvero duramente tutto il tempo e allenandomi sempre e non riposando, "dice McCaffrey.

Il suo programma prevede 3-4 intense giornate a settimana, con un paio di quei giorni contenenti sia una sessione in pista che una sessione di sollevamento. All'interno di ogni allenamento, la quantità di riposo tra le ripetizioni è significativamente più lunga di quella a cui McCaffrey era abituato in precedenza, mentre il volume totale delle ripetizioni si riduce. Ciò consente alla sua frequenza cardiaca di recuperare, il suo sistema ATP-PC per ricostituire, e la sua uscita di forza per rimanere ai livelli massimi.

“Gli dico sempre che non facciamo cose solo per bruciare calorie, "dice Kula. “L'intensità a cui lavoriamo è molto alta, ma il nostro volume è probabilmente piuttosto basso rispetto a un programma di football universitario della Divisione I. Ci sono diverse ragioni per questo. Uno di questi è la scienza:il sistema che stiamo cercando di sviluppare rientra in (un certo) serie/ripetizioni e volume. Quando cerchi quel sistema, le fibre muscolari di tipo 2b, allora avrai bisogno di molto recupero o ne avrai solo un uso eccessivo e non otterrai il massimo beneficio ... Occorrono cinque minuti affinché il tuo sistema ATP si ricarichi completamente. Faremo in modo che, anche se rende la sessione un po' più lunga, otteniamo il giusto recupero e (quindi) il pieno rendimento quando andiamo a fare il movimento.

Kula offre un esempio di come prendere dai quattro ai cinque minuti di recupero tra ogni serie di un movimento pliometrico Deadlift ad alto rendimento.

Per quanto riguarda i punti base del programma, il Deadlift è grande. “Facciamo alcune varianti dello Squat, ma ci sono alcune cose sullo sviluppo della catena posteriore e su come ciò si traduce in velocità che ci piace molto lo Deadlift, "dice Kula. L'obiettivo non è tanto quello di aggiungere più massa muscolare al telaio da 205 libbre già strappato di McCaffrey, né è per aumentare i suoi massimi di una ripetizione. L'obiettivo finale è quello di migliorare ciò che Kula chiama la sua "forza specifica di massa".

“Al suo peso ideale di gioco, quanta forza possiamo produrre per far muovere quel corpo il più velocemente possibile?" chiede Kula. "Intendo, solleverà molto peso. (Subito prima) l'ho mandato alle OTA, avevamo più di 600 sterline al bar per un Box Squat. Ma lo teniamo in vantaggio meccanico usando una scatola. Stiamo facendo cose con ripetizioni molto basse".

“Abbiamo preso un po' di rischio nel dire che questo è il modo in cui pensiamo di poter reclutare la contrazione più rapida (pur mantenendo lo stesso peso corporeo e fornire il miglior atleta possibile. Alla fine del giorno, questo è il nostro obiettivo. Nessuno la domenica pomeriggio ti chiede quanto fai squat. Ti chiedono quanti touchdown hai segnato". Dal momento che il calcio non si gioca in una corsia, il programma include anche un sacco di lavoro multidirezionale che aderisce agli stessi principi.

McCaffrey in genere risparmia qualsiasi lavoro di condizionamento per il venerdì, che è la fine della sua settimana di allenamento. Mentre in passato correva infiniti gassatori o 110 per il suo condizionamento, tali esercitazioni non fanno più parte della sua routine. Anziché, simulerà un'esercitazione di due minuti eseguendo percorsi su e giù per l'intero campo. “Il mio venerdì, quando il mio sistema nervoso è abbastanza colpito dopo la settimana (e) ne ho avuti tre, quattro giorni legittimi di formazione, Farò una scala al massimo di percorsi diversi con poggiaschiena a piedi. Marcerò fino in fondo al campo, ogni 10 metri, ogni 10, 15, 20 metri a seconda del percorso, e lo farò un paio di volte, e questo sarà il più condizionante che faccio, "dice McCaffrey. “Ovviamente è importante avere un po' di resistenza alla velocità nel calcio, ma ho imparato quando mi condizioni davvero duramente, Sento che sto diventando un po' più lento. E probabilmente sbaglierò molti allenatori a dirlo. Ma ho iniziato a fare (questo) l'anno scorso, e posso onestamente dire che ci sono state pochissime volte in cui mi sono sentito stanco durante una partita".

Per quanto sia completo l'addestramento di C-Mac, sarebbe tutto inutile se non massimizzasse il suo recupero. Il sonno è una priorità assoluta, e un chiropratico, specialista dei tessuti molli o massaggiatrice lavora su di lui quasi ogni singolo giorno. Sarebbe anche difficile trovare un atleta più meticoloso riguardo alla sua alimentazione. Viene spesso sottoposto a analisi del sangue per assicurarsi che la sua dieta sia ottimizzata per il recupero e l'energia d'élite, e ha trasformato il suo pre e post allenamento in una scienza. La linea di integratori Ascent, come il loro Native Fuel Whey, svolgere un ruolo critico. “Essere in grado di mettere le cose giuste nel mio corpo è enorme, "dice McCaffrey.

Potrebbe tutto sommarsi a una leggendaria stagione 2019 per il regista esplosivo dei Panthers. Nel 2018, ha perso solo 133 yard ricevute prima di diventare il terzo giocatore nella storia della NFL a registrare 1, 000 iarde veloci e 1, 000 yard ricevute nella stessa stagione. “Abbiamo visto risultati folli. È estremamente in forma, forte in questo momento, la velocità è ottima, cambio di direzione, è sano, "dice Kula. "Vogliamo renderlo il più esplosivo possibile di un atleta".

Credito fotografico:Panthers.com/Brandon Todd

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