Esercitazioni per il riscaldamento del calcio

Gli esercizi di riscaldamento aiutano a preparare i giocatori di calcio all'allenamento facendo scorrere il sangue e allungando i muscoli. Michael J. Arthur e Bryan L. Bailey, autori di "Condizionamento completo per il calcio, " Consigliamo ai giocatori di riscaldarsi per 8-10 minuti all'inizio dell'allenamento. Una sessione di riscaldamento efficace preparerà i giocatori fisicamente e mentalmente per la pratica rigorosa che li attende.

Ginocchia alte

L'esercizio di riscaldamento High Knees aiuta i giocatori a sviluppare il tono muscolare necessario per sprintare più rapidamente, Arthur e Bailey scrivono. Crea un percorso di 10 iarde. Chiedi ai giocatori di fare uno sprint lungo il percorso, brevi passi di un piede. I giocatori devono portare le ginocchia in alto in modo che le cosce siano parallele al campo di gioco e mantenere la gamba opposta completamente estesa e leggermente dietro di loro. I giocatori eseguono due ripetizioni del percorso di 10 yarde.

Passo del bull-pen

Il Bull-pen Pitch aiuta i quarterback a scaldare le braccia e allo stesso tempo esercitano la precisione dei loro passaggi, osserva l'American Football Coaches Association, creatori di "Strategie calcistiche offensive". Crea un bersaglio e posizionalo sul campo di gioco. Chiedi al quarterback di allinearsi a diverse yard di distanza dal bersaglio. Consegna al quarterback un pallone da calcio e digli di lanciare il pallone il più forte e veloce possibile mentre cerca di colpire il bersaglio. Incoraggia i quarterback a sciogliere i muscoli e a concentrarsi per colpire il bersaglio con precisione. L'uso coerente di questo esercizio di riscaldamento aiuterà i quarterback a migliorare le loro abilità di lancio.

cariocas

I carioca aumentano la flessibilità dei fianchi e preparano i giocatori a girarsi rapidamente mentre cercano di prendere la palla. Chiedi ai giocatori di allinearsi con le ginocchia flesse e le spalle rivolte dritte davanti a loro. I giocatori si spostano a sinistra per 20 yard incrociando il piede destro sopra il piede sinistro e poi spostando il piede destro dietro il corpo. Invertire i passaggi e spostarsi nella direzione opposta tornando al punto di partenza. I giocatori dovrebbero rimanere in posizione con le ginocchia flesse e le spalle in avanti mentre si muovono avanti e indietro. Completa due ripetizioni prima di iniziare la pratica.

Edilizia da 40 yard

Arthur e Bailey notano che gli accumuli da 40 yard aiutano i giocatori a scattare in modo efficace e a migliorare la loro accelerazione. I giocatori si allineano sulla linea di porta e corrono lungo il campo per 30 yard. Mentre i giocatori avanzano lungo il campo, aumentano la loro velocità. Quando i giocatori raggiungono la linea delle 30 yard, camminano per i successivi 10 metri. I giocatori tornano alla linea di partenza per un altro round. Eseguire questo esercizio almeno due volte durante la sessione di riscaldamento.

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