8 consigli per evitare infortuni nel calcio

Sempre più bambini giocano a calcio ogni anno. Le due più grandi organizzazioni del paese hanno quasi 4 milioni di giovani sotto i 19 anni che partecipano ai loro programmi. Con l'aumento della partecipazione al calcio giovanile arriva, Certo, un aumento del rischio di infortuni nel calcio giovanile. Secondo la Commissione per la sicurezza dei prodotti di consumo degli Stati Uniti, erano quasi 200, 000 infortuni nel calcio segnalati nel 2006. Sebbene un certo numero di infortuni sia inevitabile, più, di fatto, sono prevenibili. [Vedi commozioni cerebrali causate dal calcio.]

Seguendo alcuni protocolli relativamente semplici, che può fare molto per ridurre questo numero.

1. Condizionamento pre-stagione

Molti infortuni si verificano all'inizio della stagione quando i bambini sono fuori forma. È un semplice caso di fare troppo e troppo presto. I giocatori dovrebbero partecipare a un programma di gamba, nucleo, ed esercizi di rafforzamento della resistenza prima dell'inizio della stagione per preparare i loro corpi ai movimenti muscolari specifici del calcio che useranno durante il gioco. Mira ad aumentare la forza e l'agilità progressivamente in modo che siano pronti per il taglio, saltando, e calci alti che faranno negli allenamenti e nelle partite della stagione regolare.

2. Allunga, Riscaldamento, e raffreddare

I muscoli tesi sono più soggetti a lesioni da calcio. Assicurati che i muscoli posteriori della coscia, quad, fianchi, e le caviglie sono tese prima di partite e allenamenti. Riscaldati con una corsa lenta prima di lanciarti in un gioco aggressivo. Dopo gli allenamenti e le partite, allungati di nuovo e fai una passeggiata o una corsa lenta per rinfrescarti e riportare il corpo a uno stato di riposo lentamente.

3. Programma di prevenzione delle lesioni al ginocchio

lesioni al ginocchio, comprese le rotture del LCA, sono tra gli infortuni più comuni nel calcio giovanile (in particolare per le ragazze) e spesso possono portare a conseguenze a lungo termine. Gli studi dimostrano che esercizi specifici progettati per aumentare la forza del ginocchio e la gamma di movimento hanno ridotto il verificarsi di lesioni al ginocchio nelle calciatrici adolescenti e adulte.

4. Indossare indumenti protettivi adatti

I parastinchi proteggono la tibia vulnerabile da contusioni dolorose e debilitanti. I tacchetti proteggono il piede e forniscono la trazione necessaria su campi bagnati o fangosi. Assicurati che si adattino correttamente per aiutare a prevenire vesciche e una forma errata di corsa e calcio, che potrebbe causare lesioni al piede o alla caviglia.

SCOPRI DI PI:Squadre di calcio in Massachusetts per fantastici articoli e risorse sul calcio

5. Usa il modulo di intestazione appropriato

Sebbene nel calcio, il trauma cranico è il più delle volte il risultato di un giocatore che si scontra con un altro giocatore o viene colpito alla testa con una palla, una corretta forma dell'intestazione preverrà alcune lesioni alla testa e al collo. Contrarre i muscoli del collo per mantenere la testa in allineamento fisso con il busto. US Youth Soccer consiglia di aspettare per insegnare la direzione fino a quando un giocatore non è abbastanza grande da capire la lezione e ha la forza necessaria per farlo bene, di solito intorno ai 10 anni.

6. Manutenzione sul campo

Si stima che fino al 25% di tutti gli infortuni nel calcio giovanile siano dovuti a cattive condizioni del campo. I funzionari sono tecnicamente responsabili di questo, ma i genitori, gli allenatori e i giocatori che vogliono prevenire gli infortuni farebbero bene a controllare il campo per le buche, pozzanghere, rocce, e detriti stessi. Anche, assicurati che i pali della porta siano adeguatamente fissati. Sebbene gli infortuni causati dalla caduta dei pali sono rari, sono tra i più gravi.

7. Gioco leale

Il calcio è uno sport di contatto, e come tale, i giocatori sono vulnerabili a lesioni dovute a giochi violenti o eccessivamente aggressivi. L'adesione agli standard di fair play imposti dagli arbitri aiuta a ridurre gli infortuni legati al contatto.

8. Lascia che le lesioni precedenti guariscano

È più probabile che si verifichi un nuovo infortunio quando un giocatore rientra in una partita o in una situazione di allenamento troppo presto. Questo è particolarmente pericoloso quando hai a che fare con un trauma cranico da calcio. Sostenere una seconda commozione cerebrale dopo che la prima è completamente guarita può portare a gonfiore del cervello. I giovani atleti impegnati sono desiderosi di giocare. Sedersi in disparte in attesa che un infortunio guarisca è l'ultima cosa che vogliono fare. Per la propria sicurezza, farli sedere fuori fino a quando non sono completamente pronti e rilasciati per giocare.

SCOPRI DI PI:Prevenire le commozioni cerebrali nel calcio

L'aumento di popolarità del calcio giovanile in America è una cosa grandiosa. Partecipare a una squadra insegna lezioni preziose come l'impegno e il lavoro di squadra. L'attività fisica del calcio non è superata da altri sport. La possibilità di sviluppare abilità e vincere come squadra può costruire fiducia in se stessi e stima. Ma il rischio di infortuni nel calcio è reale. Aderendo alle poche linee guida di buon senso di cui sopra, il tuo giocatore avrà maggiori probabilità di andare, stagione dopo stagione, senza interruzioni, gioco senza infortuni.

[8 consigli per evitare infortuni nel calcio: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006047206.html ]