Routine di allenamento per giocatori di hockey su prato

I giocatori di hockey su prato a tutto tondo hanno allenamenti a tutto tondo. Forza, condizionata, e il recupero devono tutti svolgere un ruolo durante l'allenamento per la stagione. Per prepararti a un Nike Field Hockey Camp o alla tua prossima stagione, utilizzare i suggerimenti di seguito per entrare in forma fisica d'élite.

Allenamento della forza

L'allenamento con i pesi è importante per aumentare la forza muscolare. I giocatori di hockey su prato devono essere fisicamente forti quando gareggiano sul campo. Se non hai accesso a una palestra o pesi, gli allenamenti con il peso corporeo faranno il trucco! Incorporare esercizi che rafforzano tutto il tuo corpo è importante. squat, ponti glutei, e gli affondi sono buoni esercizi da includere quando si costruisce una base forte per la parte inferiore del corpo. Quando si lavora sulla parte superiore del corpo, push up e tricipiti sono ottimi da aggiungere alla tua routine.

Condizionata

I giocatori di hockey su prato devono avere alti livelli di resistenza per esibirsi a un livello d'élite. È importante quando si crea un allenamento di condizionamento includere sia l'allenamento a lunga distanza che l'interval training. L'aggiunta di corsa o bicicletta a lunga distanza è un ottimo modo per aumentare la resistenza per correre avanti e indietro sul campo. I giocatori dovrebbero anche includere l'interval training per aumentare la loro velocità sul campo. I giochi di hockey su prato richiedono che gli atleti siano veloci e agili. L'allenamento dello sprint a intervalli è il modo migliore per raggiungere questa velocità per qualsiasi atleta. Per mantenere i tuoi allenamenti divertenti, alterna i tuoi allenamenti tra allenamento a lunga distanza e circuiti a intervalli.

Recupero

Ogni giocatore di hockey su prato ha bisogno di un giorno di riposo. Dopo aver sottoposto il tuo corpo a 5-6 giorni di tensione, prenditi un giorno di riposo. Questo riposo è vantaggioso per te e il tuo gioco! Se non permetti mai al tuo corpo di riprendersi, non sarai in grado di vedere i benefici del tuo duro lavoro.

Scendi in campo e mettiti in pratica con i nostri consigli sull'allenamento per l'hockey su prato!

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