4 modi per aumentare la potenza di rotazione dei colpi di lacrosse

Per ottenere il massimo dal tuo tiro di lacrosse, devi ruotare i segmenti giusti della colonna vertebrale al momento giusto.

Per sparare più forte, devi essere in grado di ruotare la colonna vertebrale toracica. Di seguito sono riportati un test rapido per verificare la rotazione e alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di riscaldamento per sciogliere la parte superiore della schiena prima delle partite.

Test di rotazione della colonna vertebrale toracica da seduti

• Siediti in posizione eretta con una palla o un rullo tra le gambe.
• Posiziona una barra luminosa o un'asta di riferimento sulla parte anteriore delle spalle.
• Spremi la palla e ruota la parte superiore della schiena il più possibile.

In uno studio, un gruppo di giovani adulti sani ha avuto una rotazione media di circa 55 gradi. L'età media dei soggetti era di 23 anni. Secondo me, per gli atleti di sport a rotazione, consiglio una rotazione da 55 a 65 gradi.

Questi movimenti possono essere aggiunti alla tua routine pre-partita sul campo. Eseguili prima del riscaldamento dinamico. Possono essere eseguiti anche prima di una sessione di allenamento in sala pesi.

Bretelle

• Sdraiati su un fianco con la testa su un guanto/palla.
• Posiziona la gamba superiore sopra la mano inferiore.
• Con la mano superiore, afferra la gamba inferiore, tirando la gamba in linea con il tuo corpo (se puoi).
• Guarda dalla parte opposta con la testa e gli occhi, ruotando attraverso la parte superiore della schiena.
• Mantieni per 6-8 respiri; con ogni respiro, prova per più rotazione.

Mulino a vento laterale

• Sdraiati su un fianco con la gamba superiore piegata di 90 gradi.
• Ruota il braccio superiore e la parte superiore della schiena, seguendo la mano con gli occhi.
• Ripeti per 6-8 ripetizioni.

Rotazione quadrupla dell'estensione

• Posiziona il braccio dietro la testa e ruota verso l'alto, seguendo il gomito con gli occhi.
• Quando raggiungi una posizione di tensione, mantieni la posizione per 2-3 respiri e rilassati.
• Ripeti per 6-8 ripetizioni per lato

Bretzel 2.0

• Ruota la parte superiore della schiena portando le mani il più lontano possibile.
• Mantieni la gamma finale per 6-8 respiri.
• Puoi anche eseguire 6-8 flessioni in posizione estesa.
• Mantieni per 6-8 respiri con gli avambracci a terra.

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