3 piani di allenamento di pallacanestro per tutte le età (7 - 18 anni)

“I giocatori vincono le partite. Gli allenatori vincono gli allenamenti”.

Gli allenamenti sono il momento in cui gli allenatori hanno la più grande opportunità di influenzare le abilità di basket di un giocatore...

Però, Frequento costantemente pratiche gestite in modo inefficiente.

L'allenatore trascorre metà della pratica cercando di capire quale esercizio eseguire dopo.

Tutti gli allenatori dovrebbero passare la maggior parte del loro tempo a incoraggiare e fornire feedback ai loro giocatori... senza capire quale sarà il prossimo esercizio.

In che modo gli allenatori risolvono questo problema e rendono le pratiche più efficienti?

Crea un piano di allenamento per il basket.

Due dei più grandi allenatori di tutti i tempi sapevano quanto fosse importante un piano di allenamento...

"Ho sempre progettato i miei piani di allenamento la sera prima e poi ho apportato modifiche poche ore prima dell'inizio dell'allenamento" - Bobby Knight

“Passerei quasi tanto tempo a pianificare una pratica quanto a dirigerla. Tutto era pianificato ogni giorno” – Giovanni di legno

Avere un piano per ogni pratica è assolutamente essenziale.

Ecco come farlo:

Struttura del piano di allenamento del basket

A Basket Per Allenatori, scomponiamo una pratica tipica in 5 sezioni…

1. Riscaldamento dinamico/Movimenti del corpo
2. Lavoro di abilità
3. Strategie di squadra
4. Scrimmage/Giochi a lati piccoli
5. Raffreddamento

Primo, discutiamo ogni sezione in modo più dettagliato.

Più avanti analizzeremo quanto tempo dovresti dedicare a ciascuna delle sezioni.

E poi condividerò 3 piani di allenamento completi che puoi stampare e utilizzare con la tua squadra.

1. Riscaldamento dinamico/Movimenti del corpo

Questa parte della pratica non può essere saltata.

La maggior parte delle squadre giovanili esegue un riscaldamento di 2 minuti prima di passare immediatamente ad altre sezioni di allenamento.

Quando guardo le partite di basket giovanile, diventa subito evidente che i migliori giocatori hanno fantastici:

• Bilancia
• Coordinazione
• Cambio di velocità
• Cambio di direzione

I giocatori che lottano non hanno ancora imparato a controllare il proprio corpo.

È estremamente importante aiutare i giocatori a stabilire una base atletica. Con questa base in atto, diventa molto più facile imparare nuove abilità di basket man mano che progrediscono.

Questa sezione di pratica aiuterà i tuoi giocatori con molto di più delle loro abilità nel basket. Aiuterà a prevenire gli infortuni e li aiuterà in tutti gli sport e i movimenti della vita, perché come tutti sappiamo, i giocatori non dovrebbero specializzarsi esclusivamente nel basket in giovane età.

Ecco alcuni esempi di movimenti del corpo e di coordinazione che devi incorporare nel tuo riscaldamento dinamico.

• Jogging
• sprint
• fare marcia indietro
• Scorrevole
• Cambio di direzione
• Cambio di ritmo
• saltare
• Approdo
• affondo
• saltare

2. Lavoro di abilità

La maggior parte di una pratica di basket giovanile dovrebbe essere il lavoro di abilità. Le esercitazioni dovrebbero essere divertenti e interessanti, pur migliorando le abilità dei tuoi giocatori.

Questo include esercizi che insegnano ai giocatori come eseguire correttamente il movimento di abilità, insieme ad esercizi che li aiutano ad imparare quando usare l'abilità.

Gli esercizi che consentono al giocatore di imparare quando usare l'abilità vengono generalmente saltati.

Riferendosi alle riprese, questa è una grande citazione di Jeff Van Gundy...

"La percentuale di tiro riguarda tanto il processo decisionale quanto la tecnica" - Jeff Van Gundy

Questa regola vale per tutte le abilità, non solo tiro...

Dobbiamo mettere i giocatori in posizioni che richiedono loro di prendere decisioni e acquisire esperienza di gioco.

Molti allenatori mostreranno ai giocatori esattamente cosa devono fare... daranno istruzioni fantastiche, e i giocatori alla fine avranno un aspetto brillante durante l'allenamento.

Quindi, i giocatori si metteranno in gioco e sembrerà che abbiano dimenticato tutto!

Perché succede questo?

Perché non hanno imparato a giocare contro la concorrenza.

Dobbiamo includere esercizi che insegnino ai giocatori la tecnica, ed esercizi che insegneranno loro quando farlo nel gioco.

Consiglio di dividere questi due tipi di esercizi fino al 50/50...

Esempio di dribbling:

5 minuti di palla ferma e poi una partita di 1v1 a tutto campo.

Esempio di tiro:

5 minuti di forma di tiro e poi il partner 1 contro 1 chiude con l'attaccante che decide se tirare la palla o guidare.

Esempio di passaggio:

5 minuti di passaggio in forma e poi 10 minuti di 5 contro 4 a traverso.

Mentre elenco giochi a lato ridotto alla fine dell'allenamento, Li uso ancora in questa sezione per migliorare le capacità individuali mentre prendo decisioni.

"Esegui esercizi che costringano i tuoi giocatori a pensare" - Bobby Knight

SUGGERIMENTO BFC:a livello giovanile, le esercitazioni non dovrebbero durare più di 10 minuti. I giocatori inizieranno a diventare disinteressati dopo quel tempo. Mantienili brevi e divertenti!

3. Strategie di squadra

Le strategie di squadra sono la componente meno importante di una pratica di basket giovanile.

E secondo me, non sono necessari per i giocatori di età inferiore ai 10 anni.

La sezione strategie di squadra della formazione comprende:

• Offesa
• Difesa
• Imposta riproduzioni
• Situazioni speciali

Se decidi di utilizzare questa sezione di pratica con la tua squadra, dedicargli solo una piccola quantità di tempo.

Troppi allenatori rubano il tempo di pratica dallo sviluppo delle abilità e trascorrono metà della pratica aiutando gli atleti a memorizzare le sceneggiature.

Ricorda che vogliamo insegnare ai nostri giocatori a giocare a basket, non dare loro un paio di punti sul pavimento devono correre per ogni possesso.

Così, Non sono contrario all'insegnamento delle strategie di squadra... Sono solo contrario a dedicare metà del tuo prezioso tempo di pratica su di esso.

Pratica la strategia di squadra solo per il periodo di tempo consigliato, o meno.

4. Scrimmage/Giochi a piccoli lati

Le schermaglie e le partite a campo ridotto sono molto importanti da includere in ogni piano di allenamento di basket.

Qual è il punto in cui i tuoi giocatori imparano a fare un crossover con una grande tecnica se non capiscono quando usarlo in un gioco?

La tecnica è importante, certo... ma permettere ai bambini di esercitarsi su quando usarlo è altrettanto importante.

Questo non significa lasciarli perdere in una partita 5 contro 5 ad ogni allenamento...

La maggior parte del gioco in un allenamento giovanile dovrebbe essere "a piccoli lati".

I giochi di piccole dimensioni (SSG) hanno meno partecipanti per squadra rispetto a un gioco normale. (1v1, 2v1, 3v3, eccetera.)

Ci sono molti vantaggi nell'usare i giochi a lato ridotto con i tuoi giocatori:

• Altri tocchi
• Più spazio per esercitarsi nelle mosse
• Più opportunità per segnare punti
• e molti altri

I giochi a lato ridotto fanno sì che i giocatori si sviluppino più rapidamente e si divertano molto di più!

Se hai più di un anello e pallacanestro a disposizione, giocare a più giochi a lato ridotto!

Un'altra cosa che amo fare negli scontri o nei giochi a lato ridotto è incorporare regole per lavorare su abilità diverse.

Per esempio, una delle mie regole preferite è la regola del "no dribbling", che costringe i bambini a leggere il gioco e fare dei tagli per aprirsi.

Senza questa regola, scoprirai che è normale che un giocatore giovanile esegua 5 o 6 dribbling a testa bassa prima di lanciare un tiro con un gancio selvaggio sul ring mentre 3 dei suoi compagni di squadra sono spalancati.

5. Raffreddamento

La sezione di defaticamento del tuo allenamento dovrebbe consistere in un paio di minuti di corsa lenta e camminata su e giù per il campo e poi alcuni minuti di stretching statico.

Ciò consente al corpo di diminuire la temperatura e iniziare a scovare i prodotti di scarto (acido lattico), tra le altre cose.

La parte di stretching del defaticamento è un ottimo momento per parlare con i giocatori. Potremmo parlare di una partita/torneo imminente o di come pensavamo che fossero andati gli allenamenti.

Struttura del piano di pratica consigliata

Ora che hai compreso ogni sezione della pratica, calcoliamo quanto tempo durante la pratica dovrebbe essere dedicato a ciascuna sezione.

La prima cosa che devi decidere è se implementerai concetti di squadra come reati, difese, o impostare giochi. Se è così, Consiglio comunque di dedicarci solo la quantità di tempo indicata.

Altrimenti, Consiglio di aggiungere i minuti extra al lavoro di abilità.

Quello che segue è come generalmente divido i minuti a seconda della durata del tempo di pratica che hai.

60 minuti
Riscaldamento dinamico/Movimenti del corpo – 10 minuti
Lavoro di abilità – 25 minuti
Strategia di squadra – 10 minuti
Scrimmage/SSG – 10 minuti
Raffreddamento – 5 minuti

90 minuti
Riscaldamento dinamico/Movimenti del corpo – 10 minuti
Lavoro di abilità – 45 minuti
Strategia di squadra – 15 minuti
Scrimmage/SSG – 15 minuti
Raffreddamento – 5 minuti

120 minuti
Riscaldamento dinamico/Movimenti del corpo – 10 minuti
Lavoro di abilità – 60 minuti
Strategia di squadra – 20 minuti
Scrimmage/SSG – 20 minuti
Raffreddamento – 5 minuti

Questa struttura combina l'apprendimento tecnico dell'abilità con l'applicazione pratica dell'abilità.

Troppe pratiche trascurano di insegnare ai giocatori quando usare le abilità.

3 esempi di piani di allenamento per il basket

7-10 anni (60 minuti di pratica)

Dichiarazione di non responsabilità:questa sessione di allenamento è stata progettata per una metà campo, poiché la maggior parte delle squadre così giovani ha accesso solo a metà campo per allenarsi.

Obiettivo pratico:portare la palla in campo contro la pressione.

Riscaldamento (0-10 minuti)

Riscaldamento dinamico

Esegui ciascuna delle seguenti operazioni a metà campo e viceversa:

1. Ginocchia alte – Porta le ginocchia all'altezza della vita mentre corri.

2. Colpi di testa – Colpisci la parte posteriore con i talloni mentre corri.

3. Vite – A faccia in su, passo con la gamba anteriore, alternare il passo davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti in alto, Atterraggio silenzioso – Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto che puoi, atterrare il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag – Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il tuo piede esterno, spingere via e tagliare alla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Eseguire fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi – Fai un grande passo avanti, tenere la schiena eretta e le anche dritte, scendere lentamente fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento.

2. Squat:fai qualche passo, fermarsi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, sporgere la parte posteriore, e accovacciatevi finché le cosce non sono parallele al suolo.

3. Da dentro a fuori:fai pochi passi, sollevare il ginocchio destro all'altezza della vita. Tieni i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio da puntare in avanti, puntare di lato. Abbassa il piede, fare qualche passo, e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab:fai qualche passo, metti il ​​tallone destro a terra davanti a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra la punta del piede. Tieni premuto per due secondi, in piedi, e ripeti dopo pochi passi con il piede sinistro.

Passaggi di corsa

Eseguire ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% di velocità

2. 70% di velocità

3. 80% di velocità

4. 90% di velocità

5. 95% di velocità

Lavoro di abilità (da 10 a 35 minuti)

Esercitazione di dribbling di ritiro (da 10 a 20 minuti)

Impostare:

Abbina i giocatori (livello di abilità simile). Una pallacanestro tra due giocatori. Sparsi per la corte.

Istruzioni:

1. Chiedi al giocatore con la palla di correre e dribblare in qualsiasi direzione. L'altro giocatore funge da difensore.
2. In qualsiasi momento, far scattare il difensore e posizionarsi direttamente di fronte all'attaccante.
3. A questo segnale, l'attaccante deve piantare il piede anteriore, spingilo forte, e torna indietro per creare spazio!
4. Chiedi all'attaccante di cambiare la direzione in cui sta dribblando.
5. Il difensore insegue l'attaccante, e si mette di nuovo davanti a loro.
6. Dopo 30-45 secondi, chiedi ai giocatori di cambiare lavoro.

Punti di allenamento:

Il difensore non sta cercando di rubare la palla, o fai veramente pressione sull'attaccante! Sono lì solo per aiutare a mostrare al giocatore offensivo quando dovrebbe fare questa mossa. Stanno aiutando l'attaccante ad imparare.

Esercitazione di dribbling 1v1 (da 20 a 35 minuti)

Impostare:

Abbina ogni giocatore a un compagno di squadra con abilità simili. Dividere il campo in due giocando con una linea immaginaria tra i canestri (altrimenti nota come linea di divisione, usa i coni per contrassegnare se lo desideri).

Istruzioni:

1. A partire dalla linea di base, l'attaccante deve dribblare la palla oltre la linea di metà campo.
2. Se il difensore ruba la palla, devono restituirlo all'attaccante.
3. Se l'attaccante perde il controllo della palla o esce dal campo, devono recuperarlo e ricominciare da dove avevano avuto il controllo della palla l'ultima volta.

Strategia di squadra (da 35 a 45 minuti)

Tre opzioni:

• 1-4 Pausa stampa
• Difesa da uomo a uomo
• 5-Out Motion

Scrimmage/SSG (da 45 a 55 minuti)

3 contro 3 “Touchdown”

Impostare:

L'offesa inizia con la palla, fuori limite sulla linea di base. Devono inbound la palla, e palleggia e passa a metà campo.

Istruzioni:

1. Se la difesa prende palla, il gioco si ferma, e diventano il reato.
2. Il gioco ricomincia fuori campo sulla linea di fondocampo.
3. Una volta che l'attacco porta la palla a metà campo, devono metterlo a terra, sulla linea di metà campo.
4. Un altro giocatore offensivo (che non ha posizionato la palla a terra) deve scattare per recuperare la palla. Poi si girano e cercano di segnare sul canestro.
5. Una volta che la palla è stata posizionata, la squadra in difesa deve voltarsi e toccare la linea di fondo con la mano.

Punti di allenamento:

Come allenatore, dai un feedback limitato durante il gioco! Se vedi un certo errore tre volte di seguito, dare consigli rapidamente, ma trascorri la maggior parte del tuo tempo osservando. Il modo in cui si comportano in questo gioco a piccole facce dovrebbe informare come progetti la tua prossima sessione di allenamento!

Raffreddamento (da 55 a 60 minuti)

• Corri fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Cammina fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Sedere, e fare alcuni tratti statici.

L'allungamento del cooldown dà all'allenatore un po' di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull'allenamento, e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

11 – 14 anni (pratica di 90 minuti)

Dichiarazione di non responsabilità:questa sessione di allenamento è stata progettata per un campo intero.

Colloquio pre-allenamento (da -15 a -10 minuti)

Prima che inizi il tuo tempo in campo, condividere un obiettivo molto chiaro per l'allenamento con i giocatori. Ogni sessione di formazione dovrebbe avere uno scopo. Per una sessione di allenamento di 90 minuti, c'è abbastanza tempo per praticare due "obiettivi per l'allenamento".

Obiettivi di esempio:

• Passare il processo decisionale
• Difesa dalla transizione

Schiuma Rolling (da -10 a 0 minuti)

Una volta che i bambini hanno compiuto 11 anni, Consiglio vivamente che ogni giocatore possieda un rullo di schiuma da utilizzare prima dell'allenamento.

Gli anni dell'adolescenza sono famosi per i dolori della crescita, e come allenatori, possiamo aiutare i nostri giocatori dedicando gli ultimi 10 minuti prima di entrare in campo al foam rolling.

Sono molto economici, e se un giocatore dimentica il suo, possono usare la propria pallacanestro.

Tira ogni area per 20 secondi ciascuna:

• glutei
• Tra la parte posteriore e l'esterno della parte superiore della gamba.
• Al di fuori della parte superiore della gamba.
• Tra la parte anteriore e l'esterno della parte superiore della gamba.
• Davanti alla parte superiore della gamba.
• All'interno della parte superiore della gamba.
• Polpaccio (parte inferiore della gamba)

Riscaldamento (da 0 a 10 minuti)

Riscaldamento dinamico

Esegui ciascuna delle seguenti operazioni a metà campo e viceversa:

1. Ginocchia alte – Porta le ginocchia all'altezza della vita mentre corri.

2. Colpi di testa – Colpisci la parte posteriore con i talloni mentre corri.

3. Vite – A faccia in su, passo con la gamba anteriore, alternare il passo davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti in alto, Atterraggio silenzioso – Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto che puoi, atterrare il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag – Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il tuo piede esterno, spingere via e tagliare alla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Eseguire fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi – Fai un grande passo avanti, tenere la schiena eretta e le anche dritte, scendere lentamente fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento.

2. Squat:fai qualche passo, fermarsi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, sporgere la parte posteriore, e accovacciatevi finché le cosce non sono parallele al suolo.

3. Da dentro a fuori:fai pochi passi, sollevare il ginocchio destro all'altezza della vita. Tieni i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio da puntare in avanti, puntare di lato. Abbassa il piede, fare qualche passo, e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab:fai qualche passo, metti il ​​tallone destro a terra davanti a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra la punta del piede. Tieni premuto per due secondi, in piedi, e ripeti dopo pochi passi con il piede sinistro.

Passaggi di corsa

Eseguire ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% di velocità

2. 70% di velocità

3. 80% di velocità

4. 90% di velocità

5. 95% di velocità

Lavoro di abilità (da 10 a 55 minuti)

3v2 Intorno alla chiave (da 10 a 20 minuti)

Impostare:

Un giocatore offensivo su ogni blocco (lato della chiavetta), uno inizia dietro la linea FT. Un difensore parte sotto la parte anteriore del canestro, e l'altro fa due passi proprio davanti a lui.

Istruzioni:

1. L'allenatore passa la palla a uno qualsiasi dei giocatori offensivi.
2. Una partita viene giocata finché l'attacco non segna o la difesa ha la palla (o la palla esce dal campo)
3. Tutti scelgono un nuovo posto per iniziare, e il gioco ricomincia quando l'allenatore passa la palla.

Punti di allenamento:

Quando alleni questo esercizio, assicurati di concentrarti sul processo decisionale della loro scomparsa. Abbiamo detto chiaramente ai giocatori quali sono gli obiettivi dell'allenamento, e dobbiamo allenarci a questo. Se dai ai giocatori tutti i tipi di consigli diversi, sarà difficile per loro accettare tutto.

"Chiama nomi" 3v3 (da 20 a 35 minuti)

Impostare:

A seconda dei numeri e dello spazio, giocare una partita 3v3 a tutto campo, o due partite 3v3 in ogni metà campo.

Questo è un normale gioco 3v3, con una regola in più per costringere i giocatori a prendere decisioni di passaggio mentre stanno dribblando, non dopo che hanno finito di dribblare.

Regola:

Il portatore di palla deve chiamare il nome del compagno di squadra a cui sta passando la palla (a) prima di passare la palla, o (b) prima che raccolgano il palleggio.

Se un giocatore passa la palla o raccoglie il palleggio prima di chiamare il nome di un compagno di squadra a cui passare, è un giro d'affari!

1v1 Chase Down (da 35 a 45 minuti)

Impostare:

Abbina i giocatori a livelli di velocità simili. Il reato inizia a pochi passi sul campo, sia a destra che a sinistra del campo. La difesa parte un paio di passi indietro.

A seconda della velocità del difensore e della velocità di dribbling dell'attaccante, dovrai regolare dove iniziano.

Istruzioni:

1. L'allenatore fischia, e l'attacco inizia a velocità dribbling verso il canestro all'estremità opposta.
2. La difesa deve scattare e mettersi davanti all'attaccante.
3. Gioca finché l'attacco non segna o la difesa ha la palla (o la palla esce dai limiti).

Balance the Floor 3v3 (da 45 a 55 minuti)

Regole:

Se sei al di sotto della linea del tiro libero quando si tenta un tiro, vai per il rimbalzo!

Se sei al di sopra della linea di tiro libero quando si tenta un tiro, torna in sicurezza!

Quando una delle due squadre ha la palla, è un normale gioco 3v3.

Istruzioni:

Una volta scattato, i giocatori offensivi devono:

(b) Sprint indietro verso la linea di metà campo se sono sopra la linea FT

(a) Scatta verso il canestro e prova a fare un rimbalzo se sono al di sotto della linea FT.

Se la difesa prende palla, il trapano si ferma, e tutti si bloccano. Se l'infrazione prende la palla, possono sparare di nuovo e continuare a giocare.

Una volta che la difesa prende palla (e tutti si bloccano), l'allenatore può osservare come l'attacco (che è appena diventato difesa) ha "equilibrato il campo".

Strategia di squadra (da 55 a 70 minuti)

Tre opzioni:

• 4-Out 1-In Motion
• Corri e salta Difesa
• L'attacco di Princeton

Scrimmage/SSG (da 70 a 85 minuti)

Gioca una partita a tutto campo, con tutti i giocatori che hai!

Idealmente 5v5, ma anche 4v4 o 3v3 funzionerebbero.

Per aiutare il gioco a esprimere gli obiettivi della formazione su cui abbiamo lavorato (passare il processo decisionale, difesa di transizione), aggiungeremo una regola in più.

Regola:se tiri la palla, devi toccare la linea di fondo prima di rientrare in gioco!

Questa regola mette più pressione sulla transizione difensiva rispetto a un gioco normale, e quindi dovranno fare un lavoro migliore per essere in grado di prevenire un facile canestro in contropiede per l'avversario.

Il momentaneo vantaggio 5v4 per l'attacco consente anche maggiori opportunità di mostrare il loro passaggio decisionale.

Raffreddamento (85-90 minuti)

• Corri fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Cammina fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Sedere, e fare alcuni tratti statici.

L'allungamento del cooldown dà all'allenatore un po' di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull'allenamento, e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

15 – 18 anni (esercitazione di 120 minuti)

Dichiarazione di non responsabilità:questa sessione di allenamento è stata progettata per un campo intero.

Colloquio pre-allenamento (da -15 a -10 minuti)

Prima che inizi il tuo tempo in campo, condividere un obiettivo molto chiaro per la pratica con i giocatori. Ogni pratica di basket dovrebbe avere uno scopo. Per una sessione di 120 minuti, c'è abbastanza tempo per praticare tre "obiettivi per l'allenamento".

Obiettivi di esempio:

• Finale 1v1
• Corte completa da uomo a uomo
• Rimbalzo difensivo

Schiuma Rolling (da -10 a 0 minuti)

Una volta che i bambini hanno compiuto 11 anni, Consiglio vivamente che ogni giocatore possieda un rullo di schiuma da utilizzare prima dell'allenamento.

Gli anni dell'adolescenza sono famosi per i dolori della crescita, e come allenatori, possiamo aiutare i nostri giocatori dedicando gli ultimi 10 minuti prima di entrare in campo al foam rolling.

Sono molto economici, e se un giocatore dimentica il suo, possono usare la propria pallacanestro.

Tira ogni area per 20 secondi ciascuna:

• glutei
• Tra la parte posteriore e l'esterno della parte superiore della gamba.
• Al di fuori della parte superiore della gamba.
• Tra la parte anteriore e l'esterno della parte superiore della gamba.
• Davanti alla parte superiore della gamba.
• All'interno della parte superiore della gamba.
• Polpaccio (parte inferiore della gamba)

Riscaldamento (da 0 a 10 minuti)

Riscaldamento dinamico

Esegui ciascuna delle seguenti operazioni a metà campo e viceversa:

1. Ginocchia alte – Porta le ginocchia all'altezza della vita mentre corri.

2. Colpi di testa – Colpisci la parte posteriore con i talloni mentre corri.

3. Vite – A faccia in su, passo con la gamba anteriore, alternare il passo davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti in alto, Atterraggio silenzioso – Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto che puoi, atterrare il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag – Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il tuo piede esterno, spingere via e tagliare alla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Eseguire fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi – Fai un grande passo avanti, tenere la schiena eretta e le anche dritte, scendere lentamente fino a quando il ginocchio posteriore è appena sopra il pavimento.

2. Squat:fai qualche passo, fermarsi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tieni la schiena dritta, sporgere la parte posteriore, e accovacciatevi finché le cosce non sono parallele al suolo.

3. Da dentro a fuori:fai pochi passi, sollevare il ginocchio destro all'altezza della vita. Tieni i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio da puntare in avanti, puntare di lato. Abbassa il piede, fare qualche passo, e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab:fai qualche passo, metti il ​​tallone destro a terra davanti a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra la punta del piede. Tieni premuto per due secondi, in piedi, e ripeti dopo pochi passi con il piede sinistro.

Passaggi di corsa

Eseguire ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% di velocità

2. 70% di velocità

3. 80% di velocità

4. 90% di velocità

5. 95% di velocità

Lavoro di abilità (da 10 a 70 minuti)

"Leggi la guida" (da 10 a 20 minuti)

Impostare:

Distribuisci i giocatori offensivi su entrambe le estremità del campo. Ogni giocatore dovrebbe avere un pallone da basket. Per lavorare sulla finitura destrorsa, allineare i giocatori offensivi, al di fuori della linea 3pt, in linea con il lato destro della chiavetta. Un giocatore inizia dal blocco di sinistra.

Istruzioni:

1. Il primo giocatore in linea dovrebbe stare in posizione di tripla minaccia. Per iniziare rapidamente il loro palleggio, lanciano la palla verso il basso verso il loro lato destro, e guida verso il canestro.
2. Il giocatore in più sul blocco sinistro darà uno dei tre diversi segnali, per informare il giocatore di guida che fine dovrebbe tentare.
3. Se il giocatore sul muro sinistro corre e si trova direttamente sotto il canestro, l'attaccante dovrebbe fare una mossa potente, direttamente nel cestino, e finire il più in alto possibile.
4. Se il giocatore sul muro sinistro corre e si trova tra il pilota e il canestro, al di fuori del cerchio di carica), l'autista dovrebbe sparare un breve "floater" sopra la parte superiore della testa del difensore, senza imbattersi in loro (se il tuo tribunale non ha un cerchio di addebito, farli stare a 4-5 piedi davanti al canestro).
5. Se il giocatore sul blocco di sinistra attraversa la scanalatura per il blocco di destra, l'autista dovrebbe fare un "cambio di direzione" con il suo gioco di gambe, e finire sul lato sinistro del cesto. Un esempio di questo tipo di mossa sarebbe un "euro-step" o un "pro-hop".

1v1 "Palla sulla schiena" (da 20 a 30 minuti)

Impostare:

Il difensore inizia stando sulla linea dei 3 punti, di fronte al canestro. L'attaccante sta dietro al difensore e mette la palla sulle spalle dei difensori.

Istruzioni:

1. L'esercizio inizia quando l'attaccante toglie la palla dalla schiena del difensore.
2. Gioca fino a quando l'attaccante segna o il difensore non prende la palla.
3. Il difensore rivolto verso l'esterno fornisce un vantaggio all'attaccante, che possono prendere con un digiuno, mossa decisiva a canestro!

2v2 "Rugby" (da 30 a 45 minuti)

Impostare:

La palla inizia fuori limite sulla linea di base.

Istruzioni:

1. L'attaccante in attacco deve passare la palla in campo al suo compagno di squadra.
2. Dopo questo primo passaggio, la squadra in attacco può solo passare all'indietro.
3. L'obiettivo è portare la palla nella chiavetta dall'altra parte del campo.
4. La squadra in difesa deve lavorare per avere un giocatore che protegga da vicino la palla. Il suo compagno di squadra dovrebbe essere dietro la linea della palla, restringendo lo spazio che l'attaccante deve dribblare.

3v3 "Hockey" (da 45 a 60 minuti)

Impostare:

Questa è una partita 3v3 a tutto campo, con una regola in più che consente alla difesa di esercitare una maggiore pressione a tutto campo.

Regola:

Prendendo in prestito dalla regola del "fuori gioco" dell'Hockey su ghiaccio, il portatore di palla offensivo deve essere il primo attaccante ad attraversare la linea di metà campo. Prima che la palla venga dribblata oltre la linea di metà campo, nessun altro giocatore offensivo può trovarsi nella metà anteriore del campo.

Ciò impedisce ai giocatori offensivi di correre in avanti per facili passaggi lunghi, e consente alla difesa di esercitare la propria difesa a tutto campo in modo più efficace.

Trova, Colpire, Ottieni (da 60 a 70 minuti)

Impostare:

Due giocatori iniziano dagli angoli superiori della scanalatura (infrazione), e altri due giocatori iniziano sui blocchi (difesa).

Istruzioni:

1. L'allenatore tira la palla dalla linea di fallo.
2. Una volta che la palla è stata tirata, tutti e 4 i giocatori possono passare a rimbalzo.
3. Al momento dello scatto, i due difensori gridano:
   "TROVA!", e correre verso i giocatori offensivi.
   "COLPIRE!", ed entrare in contatto con i giocatori offensivi.
   "OTTENERE!", e tentare di rimbalzare la palla.
4. Qualunque squadra ottenga la palla diventa offensiva, e tentare di segnare sul canestro su cui la palla è stata appena sparata.
5. I giocatori ruotano di posizione dopo che una delle due squadre ha segnato.

Strategia di squadra (da 70 a 90 minuti)

Quando i tuoi giocatori hanno 15 anni o più, avranno bisogno di un paio di set per segnare.

Se non hai già qualche asso nella manica, controlla questo link qui sotto.

28 giocate di basket per dominare qualsiasi difesa

Quando ci si esercita sui set, assicurati di utilizzare tutti i giocatori che hai a disposizione!

5v0 potrebbe rendere le tue giocate fantastiche, ma non avranno un bell'aspetto una volta arrivati ​​al gioco!

Allena le tue giocate con i difensori.

Iniziare con, fa' in modo che non rubino la palla o cerchino di far saltare in aria il tuo gioco, ma assicurati di costruire per esercitarti nelle tue giocate contro una difesa dal vivo!

Se hai solo 8 giocatori in allenamento, 3 difensori è meglio di 0 difensori!

Scrimmage/SSG (da 90 a 115 minuti)

Con 3 diversi focus per questa sessione di allenamento, possiamo usare partite a piccoli lati o scrimmage 5v5 per applicare ciò che abbiamo imparato a un gioco!

Partita ridotta 3v3 (da 90 a 100 minuti)

Per enfatizzare la finitura sul cesto, cambieremo il sistema di punteggio!

Gioca o fino a un certo punteggio, o per un periodo di tempo.

Sistema di punteggio:

• Punteggio all'interno della metà inferiore della scanalatura =3 punti.
• Punteggio all'interno della metà superiore della chiavetta =2 punti.
• Punteggio all'interno della linea 3pt, ma al di fuori della chiavetta =1 punto.
• Basket 3pt =0 punti, ma il punteggio dell'avversario torna a 0.

Fare canestri di fascia media che valgano solo 1 punto incoraggerà i giocatori a continuare a guidare, e non accontentarti di tiri in sospensione.

Creare una grande conseguenza per la difesa che rinuncia a un tiro da 3 punti li farà chiudere più duramente, creando più opportunità di guida per il reato.

Scaramuccia 5v5 (da 100 a 115 minuti)

Per concentrarsi sulla difesa a tutto campo e sui rimbalzi, introduciamo due semplici regole per influenzare il modo in cui si gioca.

Regola 1:

Una volta che la difesa prende per prima la palla (su un canestro fatto, sono vincolati, o un furto), il giocatore che ha la palla deve metterla a terra. Un altro compagno di squadra correrà e prenderà la palla, e il gioco riprenderà. La nuova difesa non può difendere la palla finché non è stata raccolta dall'altra squadra. Questo dà alla difesa la possibilità di impostare la propria difesa a tutto campo, ad ogni cambio di possesso.

Regola 2:

Se la squadra in attacco riceve un rimbalzo offensivo, ottengono un "gioco di potere". Hanno la possibilità di segnare, senza alcuna minaccia di perdere la palla. Una volta che la difesa ha la palla (su un rimbalzo o una rubata), il gioco si ferma, e l'attacco riprende la palla.

Punti di allenamento:

Ti consigliamo di giocare ai minigiochi, e allenatore tra ogni partita. Gioca fino a quando una delle due squadre ha segnato due canestri. Dopo il minigioco, portare le squadre in, e allenarli per 30-45 secondi. fare sostituzioni, e rimandali in campo!

Allenatore in punti, non paragrafi.

Raffreddamento (115 – 120 minuti)

• Corri fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Cammina fino all'altra estremità del campo e torna indietro.
• Sedere, e fare alcuni tratti statici.

L'allungamento del cooldown dà all'allenatore un po' di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull'allenamento, e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

Conclusione:

La cosa più importante che voglio che tu sappia da questo articolo è che hai bisogno di un piano di allenamento di basket per ogni allenamento.

Una pratica pianificata è più efficiente, i tuoi giocatori miglioreranno più velocemente, e sarai un allenatore di gran lunga migliore.

[3 piani di allenamento di pallacanestro per tutte le età (7 - 18 anni): https://it.sportsfitness.win/sportivo/pallacanestro/1006040641.html ]