Trapano girevole a 180 gradi

Scopo

Simula il gioco di gambe corretto per cambiare rapidamente direzione e passare dall'attacco alla difesa (o viceversa).

Configurazione del trapano

• I giocatori formano due linee, una su ciascun lato della corsia.

Come funziona

1. Allenatore dice, "Andare."
2. I giocatori corrono verso la linea di tiro libero estesa ed eseguono un arresto del passo, facendo due passi di arresto. Sul secondo gradino mette tutto il peso sul piede esterno “spingi”, si gira ed esplode di nuovo nella direzione opposta.
3. Tornano alla linea di base ed eseguono un arresto della falcata.
4. Corrono a metà campo.
5. Il prossimo set di giocatori va quando il primo set è a circa 15 piedi di distanza dopo aver completato l'arresto del passo della linea di base.
6. Quando tutti i giocatori raggiungono la metà campo, i giocatori si girano e riportano il trapano sulla linea di fondo.

Suggerimenti per l'allenamento

• La chiave per un buon arresto della falcata è rimanere bassi.
• Pompa le braccia e spingi forte dal piede di spinta per cambiare rapidamente direzione

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