trapano al pepe

Scopo

Per migliorare il gioco di gambe difensivo e il condizionamento

Configurazione del trapano

• Giocatori sparsi nella metà campo
• L'allenatore si trova di fronte al gruppo di fronte alla squadra

Come funziona

1. Il leader dell'esercitazione urla "Posizione!" e i giocatori si abbassano nella posizione difensiva fondamentale.
2. Il leader dell'esercitazione urla quindi "Pepe!" e i giocatori iniziano a "pepare" il terreno, sparare i piedi su e giù il più velocemente possibile pur mantenendo la loro posizione difensiva.
3. Periodicamente, il leader urlerà "sinistra!" o "destra!", invitando i giocatori a ruotare rapidamente di 90 gradi in quella direzione prima di saltare indietro nel pepe rivolto in avanti.
4. Continua per 60 secondi, riposo, ripeti per altre 2 ripetizioni

Suggerimenti per l'allenamento

• Puoi anche aggiungere più comandi come "Shot!" o "Ball!", costringere i giocatori a sfidare un tiro in sospensione o tuffarsi per una palla vagante e tornare subito in Pepper.
• Sottolineare l'importanza di mantenere una buona posizione difensiva, con le ginocchia piegate, testa in alto, braccia larghe e palmi rivolti verso l'alto.

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